Какой чай лучше пить перед сном

У разных людей свои привычки: кто-то пьет по вечерам зеленый чай, а кто-то – черный. Однако, как утверждают специалисты, для того, чтобы подготовиться ко сну важно правильно подобрать сорт напитка. Общественная служба новостей узнала, какой чай лучше пить перед сном.

Какой чай лучше пить на ночь

Идеальная чашка чая перед сном должна настроить человека на спокойную волну, снять тревожность и помочь расслабиться. Однако и в черном и в зеленом напитке содержится кофеин – вещество природного происхождения, которое относится к группе алкалоидов. Кофеин бодрит клетки головного мозга и центральной нервной системы, и за счет этого повышает давление.

Считается, что кофеина содержится больше в зеленом чае, поскольку его листы подвергаются минимальной ферментации и сохраняют свой естественный химический состав. Однако в зеленом чае стимулирующий эффект кофеина слегка сглаживается за счет L-теанина — аминокислоты, имеющей успокоительный эффект и стимулирующей выработку дофамина и серотонина — гормонов «радости». Поэтому, казалось бы, предпочтительнее на ночь выпивать чашку зеленого чая, чем черного. Но это не так, если ваш запрос – крепко спать и высыпаться, то от зеленого напитка все-таки лучше отказаться.

По словам специалистов, зеленый чай обладает довольно сильным мочегонным эффектом, который разгоняет обмен веществ. Поэтому можно сделать вывод, что ни черный, ни зеленый чай не стоит пить перед сном. Самый лучший седативный вариант – травяные чаи.

За сколько времени до сна можно пить черный или зеленый чай

Черный и зеленый чаи следует пить за 2 – 3 часа до сна и это минимум. Если у человека прослеживаются частые проблемы с засыпанием, сон прерывистый и неглубокий, тогда последнюю кружку чая следует выпить не позже 18.00.

Стоит отметить, что количество кофеина в чае зависит также от того, как заваривают напиток. Помимо региона производства и сорта, на чай влияет то, сколько заварки вы кладете в чайник – чем ее больше, тем напиток крепче, а значит будет бодрить сильнее.

Также очень важно, как именно вы завариваете напиток. К примеру, чем выше температура воды, тем больше кофеина в нем будет. Если вы пьете чай вечером, то лучше использовать не кипяток, а горячую воду.

Еще один способ сделать чай мягче – разбавить его молоком и добавить немного меда. В результате сам вкус напитка станет разнообразнее и не будет бодрить.

Виды травяного чая, которые помогут расслабиться

• Самым известным травяным напитком, который с давних времен пили перед сном является ромашка. В магазинах и аптеках можно найти расслабляющие купажи с ромашкой и другими травами, либо можно приобрести просто моно вариант. Считается, что травяные настои из ромашки могут даже снять головные боли. Ее лучше заваривать крутым кипятком из расчета одна чайная ложка смеси или один порционный пакетик на чашку. Настаивают отвар порядка 5 минут. Пьют ромашку теплой, где-то за пол часа до сна.
• Лаванда – полезное, вкусное растение, которое широко используется в кулинарии и ароматерапии. Чай из лаванды не только хорошо успокаивает, но и способствует крепкому сну. При этом данный напиток не оказывает дополнительного седативного воздействия на организм, а значит, с утра человек просыпается легко и чувствует себя достаточно бодро.
  
  В чем польза и вред киселя для организма человека
• Липовый чай – приятный на вкус, расслабляющий напиток. Благодаря спазмолитическим свойствам помогает успокоиться и снимает стресс. Он продается в купажах и в готовых фильтр-пакетах, которые удобно заваривать. Заваривают липу кипятком в пропорции одна чайная ложка на чашку, настаивают обычно 5 – 10 минут.
• Шиповник с пустырником или зверобоем – напиток, который хорошо успокоит нервную систему, снимет напряжение и поможет быстро уснуть. Пустырник считается давно известным успокаивающим средством, однако на вкус он горький, поэтому пить его в чистом виде сложно. В купажах, к примеру с шиповником, вкус будет сладковатый. При желании пустырник можно заменить зверобоем.