Какие продукты полезно есть перед сном

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, зачастую, отказываются от ужина, либо съедают вечером что-то совсем не калорийное и минимальную порцию. Но ложиться спать на голодный желудок некомфортно, да и заснуть в момент, когда бурлит живот, достаточно сложно. Однако, существует ряд продуктов, которые можно есть на ночь без опаски за свою фигуру и потерю сна. Общественная служба новостей узнала, какие продукты полезно есть перед сном.

Стоит ли вообще есть на ночь

Перекус перед сном стабилизирует уровень сахара в крови, а также помогает восполнить запасы энергии, чтобы спать крепко, а с утра чувствовать себя хорошо и бодро. По этой причине специалисты рекомендуют выбирать легкие правильные блюда для поздней трапезы.

Какие продукты можно есть перед сном

1. Овощи

Овощи можно есть в любом виде: сырые, жареные, на пару или гриле, печеные… Диетологи утверждают, что овощи являются основой рациона питания любого человека, который следит за своим здоровьем. Можно сделать рагу или овощной салат, заправив растительным маслом. В любом случае, от подобного ужина вы точно не потолстеете, вот только не наедайтесь картофелем, тыквой, морковью или свеклой – данные продукты допустимы перед сном, но если существует задача скинуть вес, то они не подходят, поскольку калорийные.

Для стройной фигуры лучше выбрать зелень, огурцы, помидоры, брокколи, перец или капусту. Сделайте из этих овощей салат, перед сном вы точно наедитесь и не потолстеете. Кстати, большая порция подобного салата не наберет и 100 ккал.

2. Клубника

Многие специалисты уверены, что клубника не противопоказана на ночь. Дело в том, что она является энергоемкой ягодой, то есть калорий на её переваривание тратится больше, чем в ней находится. В 100 г клубники содержится всего 33 калории. К тому же, она обладает лёгким мочегонным эффектом, помогает в расщеплении жиров, улучшает работу кишечника и в ней очень много антиоксидантов.

Из клубники можно сделать суп, добавлять её в легкие десерты, салаты или употреблять просто в свежем виде. Так что эта ягода является идеальным ужином. Только процесс похудения с помощью клубники должен проходить спокойно и целенаправленно, если вы на самом деле хотите добиться желаемого результата.

Единственное, если вы страдаете повышенной кислотностью желудка или у вас аллергия на клубнику, то не стоит ей слишком увлекаться.

3. Курица и индейка

Белое мясо в тушеном или вареном виде – идеальный ужин. Диетологи советуют утолять вечерний голод куском курицы или индейки. В отличии от красного мяса, белое содержит глюкагон—пептидный гормон, который повышает содержание сахара в крови, а значит помогает организму отсрочить процесс преобразования поступивших в него жиров и углеводов в энергию.

На 100 грамм белого мяса приходится всего  90 – 110 ккал. Оно сытное и очень питательное. Кстати, помимо курицы и индейки можно также приготовить крольчатину, в нем всего 150 – 160 ккал на 100 грамм.

4. Творог и йогурт

Творог, как и йогурт без добавок считается отличным ужином, так как эти продукты быстро насыщают организм. Они содержит диетический протеин, пробиотики и другие полезные питательные вещества. Главное — выбирайте йогурт менее сладкий и желательно без добавок, а творог жирностью 2 – 5 %.

5. Кальмары и нежирная рыба

В белой рыбе сдержится мало жира, однако много белка и фосфора. Рыба легко и быстро переваривается. Для позднего приема пищи выбирайте щуку, сайру, треску, хек, судак, форель или минтай. Кальмары же являются ценным источником белка, это самый диетический вариант морепродуктов. В их состав входит большое количество йода, который очень важен для нормальной деятельности щитовидной железы, которая, в свою очередь, поддерживает скорость обмена веществ.

6. Яйца

Пару вареных яиц или омлет не скажутся на вашей фигуре, даже если вы поужинаете и сразу ляжете спать. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые достаточно быстро перевариваются и несут пользу для организма.