Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не поправиться

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, зачастую, отказываются от ужина, либо съедают вечером что-то совсем не калорийное и в маленьком количестве. Но ложиться спать на пустой желудок не комфортно, тем более есть риск переедания утром. Существует ряд продуктов, которые можно есть на ночь без опаски за свою фигуру. Общественная служба новостей рассказывает, какие продукты можно есть на ночь, и не поправляться.

Можно ли есть на ночь

Перекус перед сном стабилизирует уровень сахара в крови, а также помогает восполнить запасы энергии, чтобы спать крепко, а с утра чувствовать себя хорошо и бодро. По этой причине специалисты рекомендуют выбирать легкие правильные блюда для поздней трапезы.

Правила идеального ужина

Существует два правила идеального ужина, которые необходимо соблюдать: выбирайте продукты, с низким содержанием белка и содержащие здоровые жиры, а также старайтесь есть небольшими порциями, стремясь потреблять менее 200 ккал за один приём.

Если потреблять большие порции тяжелой еды, то наш организм расценит это, как повод ударно поработать, причём непосредственно в то время, когда вы будете пытаться уснуть.

Что можно есть на ночь

1. Кальмары

Кальмары можно смело есть на ночь и не опасаться за свою фигуру. Дело в том, что кальмары являются ценным источником белка, это самый диетический вариант морепродуктов. В них содержится большое количество йода, который очень важен для нормальной деятельности щитовидной железы, которая, в свою очередь, поддерживает скорость обмена веществ.

2. Льняное семя

Льняное семя – ценнейший продукт, который богат омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для синтеза клеток кожи. Для суточной нормы достаточно всего чайной ложки. Добавьте льняные семечки в стакан с ряженкой или греческим йогуртом, либо посыпьте ими салат или мясо.

3. Йогурт без добавок

Обезжиренный йогурт является идеальным перекусом на ночь, так как он быстро насыщает организм. Он содержит диетический протеин, пробиотики и другие полезные питательные вещества. Главное — выбирайте йогурт менее сладкий и желательно без добавок.

4. Творог

Творог считается идеальным ужином. Он состоит из белка и переваривается очень медленно. Оптимальная жирность творога 2 – 5%.

5. Белое мясо

Диетологи советуют утолять вечерний голод куском курицы или индейки. В отличии от красного мяса, белое содержит глюкагон — пептидный гормон, который повышает содержание сахара в крови, а значит помогает организму отсрочить процесс преобразования поступивших в него жиров и углеводов в энергию.

6. Овощи

Огурец, морковь или брокколи содержат мало калорий, к тому же они очень питательны и притупляют чувство голода.

7. Крекеры из цельнозерновой муки

Специалисты рекомендуют утолять чувство голода несколькими небольшими печенюшками из муки разового помола.

8. Бананы

Бананы легко усваиваются и даже помогают заснуть. Они стимулируют выработку мелатонина и серотонина, а также содержат калий и магний, способствующие расслаблению мышц.

9. Клубника

Многие специалисты уверены, что клубника не противопоказана на ночь. Дело в том, что она является энергоемкой ягодой, то есть калорий на её переваривание тратится больше, чем в ней находится. В 100 гр клубники содержится всего 33 калории. К тому же, она обладает лёгким мочегонным эффектом, помогает в расщеплении жиров, улучшает работу кишечника и в ней очень много антиоксидантов.

Из клубники можно сделать суп, добавлять её в легкие десерты, салаты или употреблять просто в свежем виде. Так что эта ягода является идеальным ужином. Только процесс похудения с помощью клубники должен проходить спокойно и целенаправленно, если вы на самом деле хотите добиться желаемого результата.

Единственное, если вы страдаете повышенной кислотностью желудка или у вас аллергия на клубнику, то не стоит ей слишком увлекаться.