Какие напитки не полезно пить перед сном

Сон крайне важен для здоровья людей, а чтобы он был крепким и глубоким, многие прибегают к различным средствам: успокаивающим напиткам, добавкам и даже к снотворным. Однако, как утверждают специалисты, некоторые напитки не способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Общественная служба новостей узнала, какие напитки не полезно пить перед сном.

1. Зеленый чай

Идеальная чашка чая перед сном должна настроить человека на спокойную волну, снять тревожность и помочь расслабиться. Однако и в черном, и в зеленом напитке содержится кофеин – вещество природного происхождения, которое относится к группе алкалоидов. Кофеин бодрит клетки головного мозга и центральной нервной системы, и за счет этого повышает давление. Считается, что в зеленом чае кофеина больше, поэтому, если выбор стоит между черной и зеленой заваркой, то поздним вечером лучше выпить черный чай, но все-таки самым оптимальным вариантом будет травяной напиток.

Кстати, зеленый чай обладает довольно сильным мочегонным эффектом, который разгоняет обмен веществ. Поэтому, если нет желания несколько раз за ночь вставать в туалет, лучше на ночь глядя просто выпить стакан чистой воды комнатной температуры или теплое молоко с медом.

2. Кофе

Кофе содержит кофеин, который не настроит вас на расслабляющий и умиротворяющий лад, а как раз наоборот — взбодрит. Также кофейные напитки заставляют почки выводить лишний натрий и воду из организма, поэтому способствуют мочегонному эффекту.

3. Алкоголь

Выпив спиртной напиток на ночь, человек заснет быстрее, но качество сна будет неудовлетворительным и полноценно расслабиться и отдохнуть не получится. Все дело в том, что алкоголь воздействует на фазы сна, тем самым, просыпаясь утром, человек чувствует себя разбитым и уставшим. Кроме того, спиртные напитки снижают тонус мышц языка, поэтому сон, скорее всего, будет сопровождаться храпом. А мочегонный эффект заставит его просыпаться.

4. Энергетики

Энергетики состоят из кофеина, таурина, других психостимуляторов и очень большого количества сахара. И это всё смесь из стимуляторов короткого действия. В результате, выпив энергетик, человек взбодрится и подавит желание уснуть, однако длится действие напитка будет недолго и когда оно прекратится, чувство усталости вернется и усилится в несколько раз. Поэтому уснуть нормально с энергетиком не получится. Всё, что вы в результате получите, — возбуждение нервной системы, а затем раздражительность, депрессию и бессонницу.

5. Цитрусовый сок

Цитрусовый сок, особенно свежевыжатый, взбодрит не хуже кофе. Кроме того, из-за большого уровня кислотности этот напиток не советуют пить натощак. Он также противопоказан людям, склонным к гастриту и другим заболеваниям желудка. В случае, если на ночь вам захотелось выпить сок, выбирайте вишневый. В его состав входит мелатонин, который регулирует сон.

6. Газировка

В небольшой банке сладкой газированной воды содержится около семи чайных ложек сахара. Считается, что взрослому человеку можно употребить не более шести чайных ложек в день. Газированные напитки могут задерживать жидкость в организме, что на утро приведет к сильным отекам, а также замедлению углеводного обмена. Также, некоторые производители добавляют в свои напитки кофеин и кукурузный сироп с фруктозой, что делает качество сна гораздо хуже. Специалисты рекомендуют употреблять газировку не позже, чем за 3—4 часа до сна.

7. Матча

По сути классическая матча — это порошок из зеленого чая, который бодрит не хуже кофе. В нём содержится множество антиоксидантов, однако пить матчу перед сном точно не стоит. Врачи рекомендуют употреблять зеленый чай матча не меньше, чем за три часа перед отходом ко сну.