Как заставить себя работать дома

Со времен пандемии многие сотрудники перешли на удаленную работу. Некоторым руководителям показалось, что так стало даже удобнее, поэтому часть работников так и продолжает работать дома. Однако далеко не все смогли привыкнуть к удаленной работе. Некоторые замечают за собой низкую продуктивность и слабое желание работать, когда вокруг царит домашняя обстановка, располагающая к отдыху. Общественная служба новостей выяснила, как заставить себя работать дома на удаленке.

Почему трудно сосредоточиться на работе

Работая дома, сосредоточиться на работе бывает сложно по следующим причинам:

• Зрительное восприятие.

25% оперативной памяти мозга человека отводится на обработку визуальной информации. Человек выбирает то, на что смотрит. И даже если не смотрит, то все равно видит. Поэтому видя на комоде стопку книг, удаленный сотрудник невольно думает о том, что давно не читал, а при виде разбросанной детской пижамы вспоминает о стирке. Все это отвлекает от мыслей о работе.

• Звуковое восприятие.

Если вы ранее много лет работали в офисе и все это время у вас было включено радио, то теперь, оставшись в дома в тишине, рабочий процесс кажется не таким активным. Не исключено, что все дело в привычке работать под радио, даже если его звук раздражал вас во время работы в офисе. А может быть, напротив, ранее в вашем офисе царила полнейшая тишина, а теперь вы вынуждены слушать звук соседского перфоратора или проезжающие за окном машины.

• Обоняние.

Запахи всегда вызывают ассоциации, и если в доме вместо привычного аромата белой бумаги и принтера вы ощущаете запах пирогов, то это только отталкивает от мыслей от работы.

• Чувство вкуса.

Наша пища и жидкости создают внутреннюю экосистему, которая готовит тело к работе. Если ранее во время перерыва вы бежали к любимой кофемашине в соседнем торговом центре, то теперь, оставшись без привычного напитка, можете испытывать бессознательное нежелание работать без этого вкуса.

Как организовать рабочее место

Изучив все выше сказанное, подумайте, как организовать рабочее место так, чтобы оно максимально напоминало вам о прежней рабочей атмосфере. Включите себе это злополучное радио и положите на стол стопку ароматной белой бумаги вместо оставшегося от утренних сборов утюга.

Также важно помнить, что работа дома – это обычная работа, такая же, как у всех, а значит и место у вас должно быть комфортным. Оцените обстановку в рабочем помещении: хотели бы вы, чтобы тут работал кто-то еще? Смогли бы нанять сюда еще одного сотрудника и стали бы работать, если б вас вдруг неожиданно сюда трудоустроили? Обеспечьте атмосферу, благоприятствующую для работы:

• приобретите удобный стул или кресло. Оно должно быть даже лучше, чем в офисе, так как зачастую дома приходится работать дольше, чем в собственном кабинете. Спинка должна доходить как минимум до лопаток, высота должна регулироваться, в идеале должен быть подголовник, но его можно докупить и отдельно;
• купите хороший компьютерный стол, на котором уместились бы ваши рабочие принадлежности и который был бы удобен по высоте. Не экономьте на таких товарах, думая, что дома и так сойдет. Полноценный красивый компьютерный стол настроит на работу;
• обеспечьте место достаточным количеством света и отключите все раздражающие электроприборы, а также закройте все вкладки с соцсетями;
• если в доме много отвлекающих факторов, то отгородитесь от них, установив перегородку или вообще выбрав наиболее спокойное помещение в доме, например, балкон.

Как приступить к работе

Чтобы заставить себя начать работу дома, воспользуйтесь несколькими рекомендациями:

• с выходом на удаленную работу продолжайте вставать в то же время, в какое вы вставали при работе в офисе. Оставьте те же утренние ритуалы в то же время: чистка зубов, утренний душ, зарядка, выгул собаки, сбор детей и т. д. Все должно оставаться неизменным;
• оставьте при работе дома те же привычки, что и в офисе. Ранее вы обедали в 13.00, и с приближением этого времени ваш мозг очень радовался. Дома вы можете есть в любое удобное время, но чтобы мозг не был “рад” постоянно, выходите на обед по-прежнему в 13.00. И тогда до этого времени мозг будет погружен в работу. То же самое касается окончания рабочего дня;
• никогда не работайте дома в пижаме, халате, домашних леггинсах и тем более в трусах. Такой внешний вид явно не настраивает на работу. Конечно, надевать офисные туфли и пиджак тоже нет необходимости, но одежда точно должна быть не домашней. Подойдут, например, костюм из трикотажа, джинсы и свитер, комбинезон из денима;

• старайтесь планировать работу со вчерашнего дня. В домашней обстановке очень тяжело начинать работу. Трудно даже вспомнить нить вчерашнего, а тут перед вами уже будут некоторые заготовки, которые помогут мозгу быстрее включиться в работу;
• отмечайте решение выполненных задач в блокноте. Увидев, что количество решенных заданий все быстрее увеличивается, у вас появится мотивация продолжать работу, чтобы быстрее расставить галочки напротив каждой задачи на сегодняшний день;
• не забывайте о физических нагрузках. Теперь вы можете делать зарядку в любое время, но не воспринимайте это как повод поставить работу на паузу. Легкие пятиминутки нужны, чтобы спина и ноги не перегружались в сидячем положении. Чем хуже вы будете себя чувствовать из-за болей в пояснице, тем более низкой будет работоспособность. Поэтому поддерживайте здоровье тела, чтобы оставаться в рабочей форме.