Общество

Как заставить себя отказаться от сладкого

28 октября 2023, 18:18 — Общественная служба новостей — ОСН

Люди, которые стремятся вести здоровый образ жизни, стараются максимально отказаться от сладкого. О вреде сахара мы знаем с детства, но лишь с возрастом понимаем, что родители не шутили, говоря о том, что конфеты плохо влияют на зубы, кожу и многие системы организма. Отказ от сладкого – это решение, которое дается очень тяжело. Общественная служба новостей выяснила, как избавиться от тяги к сладкому.

Вред сахара

Чтобы отказаться от сладкого, следует узнать, чем на самом деле вреден сахар:

  • Подавляет иммунитет.

Продукты с сахаром вызывают воспаления и сказываются на общем самочувствии, угнетая иммунную систему. В итоге побороть вирусы и бактерии в сезон простуд оказывается гораздо сложнее.

  • Вызывает депрессию.

Считается, что съеденная конфетка поднимает настроение. Это действительно возможно, но эффект очень краткосрочный. Уже через несколько минут сахар падает, настроение вновь опускается, начинаются проблемы с гормонами, организм хуже справляется со стрессом. На сегодняшний день считается, что сахар лишь усиливает тревогу и провоцирует депрессию.

  • Снижает умственные способности.

Употребление сахара снижает возможность сконцентрироваться и умственные способности, мешает запоминать и усваивать информацию.

  • Ведет к перееданию и ожирению.

После употребления сладкого ощущается сытость. Так происходит из-за резкого подъема сахара в крови. Однако уже через несколько минут уровень глюкозы резко падает и человека настигает дикий голод. Риск переедания повышается. А еще высокий уровень сахара в крови запускает процесс отложения жира. Это значит, что даже безвредная еда, запитая сладкой газировкой, откладывается в жир.

  • Повышает риск опасных заболеваний.

Сахар способен вызывать диабет второго типа, а также множество заболеваний, который возникают на фоне длительных воспалительных процессов.

Может ли сахар быть полезным

В умеренных дозах сахар необходим каждому человеку. Вреден его избыток. Неограниченное количество сахара приводит к ожирению и кариесу. Чтобы получить безвредную норму сахара, его нужно получать из природных источников: овощей, фруктов, молока, орехов. Так, чашка со свежими ягодами клубники содержит 7 г сахара, а пакетик с фруктовыми закусками со вкусом клубники – 11 г. А что касается свободных сахаров, то их количество должно быть минимальным. В них не содержится ничего, кроме пустых калорий.

Фото: freepik.com/kamranaydinov

Почему тянет на сладкое

Давайте разберемся, почему так трудно отказаться от сахара и от чего возникает тяга к сладкому:

  • организм требует простых углеводов и сахара, зная, что они быстро дают чувство насыщения;
  • не исключено, что на тягу к сладкому влияет привычка все время что-то жевать под просмотр телевизора или чтение книги;
  • тягу к сладкому увеличивают любые изменения в микрофлоре, во время болезни или при попадании внутрь микроорганизмов, например паразитов;
  • возможно, организм испытывает дефицит каких-то веществ. Если вас тянет на булочку со сладкой глазурью, то это может говорить о нехватке триптофана. Желание полакомиться вареньем или мармеладом указывает на недостаток хрома или углерода. Если тянет на шоколад, то следует проверить количество магния в организме.

Суточная норма сахара

Суточная норма сахара для взрослого человека составляет 30-40 грамм. В эти цифры входит не только белый сахар, но и все сахаросодержащие продукты – молоко, сгущенка, мед, сладости.

Фото: freepik.com/jcomp

Как побороть тягу к сладкому

Следующие советы помогут вам избавиться от тяги к сладкому:

  • Замените вредные сладости на полезные.

Так, вместо молочного шоколада ешьте горький, а вместо конфет – сухофрукты. А вот сладкие напитки вроде газировки и сока лучше совсем исключить из рациона.

  • Ешьте сладкое после еды.

Сладкое – это десерт, и есть его положено после полноценного приема пищи. Если есть сладкое в отдельный прием пищи, то оно причинит организму больше вреда, чем если употребить его после еды.

  • Попробуйте сделать своей привычкой питаться сбалансированно.

Это значит, что есть нужно по режиму, не пропуская приемы пищи. Так, нормализуйте количество белка, и тогда организм будет насыщаться белковыми продуктами, не требуя сахара. А еще не придется срываться на вредные конфеты во время перекусов.

  • Пропейте курс витаминов и минералов.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу целесообразности приема витаминно-минерального комплекса, в составе которого есть магний, хром, кальций. Эти вещества позволят нормализовать физиологические процессы, которые увеличивают тягу к сладкому.

  • Запишитесь на интересный для себя спорт.

Обеспечьте себе физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие. Это могут быть танцы, плавание или просто поход в тренажерный зал. И тогда дофамин – гормон удовольствия, будет вырабатываться вследствие занятий физической нагрузкой, а не из-за употребления сахара.

  • Обратитесь к психологу.

Если сладким вы “заедаете” стресс, то следует проконсультироваться со специалистом. Возможно, психолог подскажет, как еще можно дать выход той или иной эмоции.

  • Проконсультируйтесь с диетологом.

Специалист сможет доходчиво, понятно и наглядно объяснить, чем вреден сахар. Возможно, расскажет о дополнительных хитростях, которые помогут отказаться от сладкого. После приема грамотного специалиста вы и сами не захотите больше есть сахар.

Поделиться
Анна Полякова

Окончила филологический факультет. Имею опыт работы в информационных изданиях и интернет-журналах более 8 лет. В своей работе вижу не только возможность рассказывать читателям что-то новое, но и самой постоянно получать новые знания.

Последние статьи

Причины крушения самолета с делегацией Ливии изучат за пределами Анкары

Бортовые самописцы самолета с ливийской делегацией, потерпевшего крушение в провинции Анкара, отправят в третью нейтральную страну для расшифровки и анализа, сообщил министр транспорта и инфраструктуры Турции Абдулкадир Уралоглу. На месте…

% дней назад

Экс-депутат Рады Волга: у России в 20 раз больше ресурсов, чем у Украины

Бывший парламентарий Верховной рады Василий Волга сравнил возможности России и Украины. Об этом пишет Lenta.ru. По словам политического деятеля, согласованный ЕС кредит в 90 миллиардов евро проблемы Киева не решит…

% дней назад

Вильфанд: Резкое падение температуры в Москве связано с влиянием антициклона

Резкое понижение температуры в начале недели в Москве объясняется влиянием холодного антициклона, пришедшего с севера. Об этом в беседе с РИА Новости рассказал научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. Холодный…

% дней назад

Зеленский хочет привлечь $800 миллиардов на восстановление Украины

После окончания конфликта Владимир Зеленский намерен привлечь сотни миллиардов долларов. Об этом сообщает Lenta.ru со ссылкой на источники. По словам главы киевского режима, Украина может получить до 800 миллиардов долларов.…

% дней назад

В Нью-Йорке и Вашингтоне появились муралы в память об убитой украинской беженке

В Нью-Йорке и Вашингтоне появились уличные муралы с портретом украинской беженки Ирины Заруцкой, которую убили в США. Об этом сообщают корреспонденты РИА Новости. По данным агентства, Заруцкая умерла 22 августа…

% дней назад

В Монреале люди в костюмах Санта-Клаусов вынесли продукты из супермаркета

В Монреале группа людей в костюмах Санта-Клаусов и «эльфов» вывезла из супермаркета Metro тележки с продуктами. Об этом сообщает CNN. По данным полиции Монреаля, все случилось вечером 22 декабря. Представитель…

% дней назад