Как заставить себя отказаться от сладкого

Люди, которые стремятся вести здоровый образ жизни, стараются максимально отказаться от сладкого. О вреде сахара мы знаем с детства, но лишь с возрастом понимаем, что родители не шутили, говоря о том, что конфеты плохо влияют на зубы, кожу и многие системы организма. Отказ от сладкого – это решение, которое дается очень тяжело. Общественная служба новостей выяснила, как избавиться от тяги к сладкому.

Вред сахара

Чтобы отказаться от сладкого, следует узнать, чем на самом деле вреден сахар:

• Подавляет иммунитет.

Продукты с сахаром вызывают воспаления и сказываются на общем самочувствии, угнетая иммунную систему. В итоге побороть вирусы и бактерии в сезон простуд оказывается гораздо сложнее.

• Вызывает депрессию.

Считается, что съеденная конфетка поднимает настроение. Это действительно возможно, но эффект очень краткосрочный. Уже через несколько минут сахар падает, настроение вновь опускается, начинаются проблемы с гормонами, организм хуже справляется со стрессом. На сегодняшний день считается, что сахар лишь усиливает тревогу и провоцирует депрессию.

• Снижает умственные способности.

Употребление сахара снижает возможность сконцентрироваться и умственные способности, мешает запоминать и усваивать информацию.

• Ведет к перееданию и ожирению.

После употребления сладкого ощущается сытость. Так происходит из-за резкого подъема сахара в крови. Однако уже через несколько минут уровень глюкозы резко падает и человека настигает дикий голод. Риск переедания повышается. А еще высокий уровень сахара в крови запускает процесс отложения жира. Это значит, что даже безвредная еда, запитая сладкой газировкой, откладывается в жир.

• Повышает риск опасных заболеваний.

Сахар способен вызывать диабет второго типа, а также множество заболеваний, который возникают на фоне длительных воспалительных процессов.

Может ли сахар быть полезным

В умеренных дозах сахар необходим каждому человеку. Вреден его избыток. Неограниченное количество сахара приводит к ожирению и кариесу. Чтобы получить безвредную норму сахара, его нужно получать из природных источников: овощей, фруктов, молока, орехов. Так, чашка со свежими ягодами клубники содержит 7 г сахара, а пакетик с фруктовыми закусками со вкусом клубники – 11 г. А что касается свободных сахаров, то их количество должно быть минимальным. В них не содержится ничего, кроме пустых калорий.

Почему тянет на сладкое

Давайте разберемся, почему так трудно отказаться от сахара и от чего возникает тяга к сладкому:

• организм требует простых углеводов и сахара, зная, что они быстро дают чувство насыщения;
• не исключено, что на тягу к сладкому влияет привычка все время что-то жевать под просмотр телевизора или чтение книги;
• тягу к сладкому увеличивают любые изменения в микрофлоре, во время болезни или при попадании внутрь микроорганизмов, например паразитов;
• возможно, организм испытывает дефицит каких-то веществ. Если вас тянет на булочку со сладкой глазурью, то это может говорить о нехватке триптофана. Желание полакомиться вареньем или мармеладом указывает на недостаток хрома или углерода. Если тянет на шоколад, то следует проверить количество магния в организме.

Суточная норма сахара

Суточная норма сахара для взрослого человека составляет 30-40 грамм. В эти цифры входит не только белый сахар, но и все сахаросодержащие продукты – молоко, сгущенка, мед, сладости.

Как побороть тягу к сладкому

Следующие советы помогут вам избавиться от тяги к сладкому:

• Замените вредные сладости на полезные.

Так, вместо молочного шоколада ешьте горький, а вместо конфет – сухофрукты. А вот сладкие напитки вроде газировки и сока лучше совсем исключить из рациона.

• Ешьте сладкое после еды.

Сладкое – это десерт, и есть его положено после полноценного приема пищи. Если есть сладкое в отдельный прием пищи, то оно причинит организму больше вреда, чем если употребить его после еды.

• Попробуйте сделать своей привычкой питаться сбалансированно.

Это значит, что есть нужно по режиму, не пропуская приемы пищи. Так, нормализуйте количество белка, и тогда организм будет насыщаться белковыми продуктами, не требуя сахара. А еще не придется срываться на вредные конфеты во время перекусов.

• Пропейте курс витаминов и минералов.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу целесообразности приема витаминно-минерального комплекса, в составе которого есть магний, хром, кальций. Эти вещества позволят нормализовать физиологические процессы, которые увеличивают тягу к сладкому.

• Запишитесь на интересный для себя спорт.

Обеспечьте себе физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие. Это могут быть танцы, плавание или просто поход в тренажерный зал. И тогда дофамин – гормон удовольствия, будет вырабатываться вследствие занятий физической нагрузкой, а не из-за употребления сахара.

• Обратитесь к психологу.

Если сладким вы “заедаете” стресс, то следует проконсультироваться со специалистом. Возможно, психолог подскажет, как еще можно дать выход той или иной эмоции.

• Проконсультируйтесь с диетологом.

Специалист сможет доходчиво, понятно и наглядно объяснить, чем вреден сахар. Возможно, расскажет о дополнительных хитростях, которые помогут отказаться от сладкого. После приема грамотного специалиста вы и сами не захотите больше есть сахар.