Как заснуть при сильном шуме

Многие люди с детства привыкли засыпать в полной тишине. Во взрослом возрасте им бывает тяжело заснуть при включенном телевизоре, при шуме машин с улицы или из-за лая соседской собаки. Посторонний шум не дает заснуть, провоцирует недосып, усталость, утомляемость и плохое настроение на целый день. Если с самим шумом бороться невозможно, то с ним нужно научиться жить. Общественная служба новостей выяснила, как можно заснуть при шуме.

Рассмотрим самые популярные техники засыпания для тех, кто страдает бессонницей из-за чрезмерного шума вокруг себя.

Дыхательная техника

Попробуйте отвлечься от посторонних звуков. Для этого воспользуйтесь техникой дыхания, которая успокоит нервную систему, насытит мозг кислородом и поможет заснуть:

1. Закройте глаза. Сосчитайте до 4 и во время счета сделайте медленный вдох.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте в течение 8 секунд.
4. Повторяйте процедуру столько, сколько потребуется для снятия возбуждения и нервного напряжения. Обычно для погружения в сон достаточно 5 повторений.

Музыка

Если вам мешает шум проезжающих мимо машин, то “перебейте” этот гудящий звук более приятным шумом, например, спокойной музыкой. Включите себе специальные мелодии для сна. Сейчас такие композиции есть в свободном доступе в интернете. А если хотите, чтобы вашему погружению в музыку совсем ничего не мешало, то воспользуйтесь наушниками.

Беруши

Самое простое и эффективное средство для сна в условиях шума — беруши. Они продаются в любой аптеке по вполне демократичной стоимости. Беруши частично или полностью глушат шум и позволяют быстро заснуть. Они безвредны для ушей и слуха, но их нужно часто обновлять и правильно ухаживать за ними.

Расслабляющий душ

Теплая приятная вода поможет расслабиться. Не исключено, что вам приятнее находиться под прохладной водой — это тоже помогает успокоиться. А вот горячую воду лучше не использовать. Если душа вам недостаточно, то можно набрать себе перед сном ванну с расслабляющей солью и пеной и полежать в ней с закрытыми глазами около 10 минут. После приема ванны постарайтесь и дальше сохранять спокойствие и сразу отправляться в постель, не сосредотачивая внимание на постороннем шуме.

Некоторым людям помогает споласкивание ног в холодной воде. Чувство прохлады дарит ощущение удобного положения во сне.

Поза

Скорее всего, вы пытаетесь заснуть в своей любимой позе. Но не исключено, что позу в этот раз нужно сменить. В условиях шума она может показаться вам более удобной. Например, во время сна на спине руки и ноги оказываются в расслабленном положении, с шеи снимается напряжение.

Массаж

Улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему поможет точечный массаж. Предлагаем следующую технику:

1. Дышите глубоко и медленно.
2. В этот момент массируйте точку чуть выше изгиба запястья круговыми, но не сильно давящими движениями.
3. Сделайте таким образом около 10 вдохов и выдохов.
4. Прервитесь на отдых и повторите процедуру несколько раз.

Успокаивающий напиток

Зеленый чай с имбирем, молоко с медом, мятный напиток, горячий шоколад с корицей — все эти напитки оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему и настраивают на полноценный сон. Однако ограничьтесь лишь одной чашечкой, чтобы не пришлось вставать ночью в туалет. Старайтесь не использовать в этих целях алкоголь. Он не успокаивает, а, напротив, возбуждает нервную систему, поэтому может усугубить ситуацию.