Как защитить глаза при работе за компьютером

Большинство людей в наши дни стремятся к компьютерной работе, потому как это всегда актуально и не требует физических усилий. Но мало кто задумывается, как сильно портит такая работа здоровье человека. Сидячий образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, с суставами и с сосудами, а необходимость смотреть на экран в течение восьми часов провоцирует проблемы со зрением. Однако этих последствий можно избежать. Общественная служба новостей выяснила, как защитить глаза при работе за компьютером.

Почему от компьютера устают глаза

Глаза устают от компьютера из-за особенностей работы цилиарной мышцы. Эта мышца расположена внутри глаза. Она сокращается при взгляде на объект, который находится ближе 5 метров от глаз. При работе за компьютером глаза должны располагаться как минимум в 50 см от монитора, хотя на практике они зачастую оказываются еще ближе к экрану. В связи с этим цилиарная мышца все время находится в напряжении. В ней нет болевых рецепторов, поэтому человек не чувствует спазма, который возникает из-за перенапряжения.

Такое состояние приводит к развитию напряжения аккомодации, то есть состоянию, когда после длительного напряжения мышца не может расслабиться долгое время. В итоге, идя домой с работы, человек может видеть хуже, чем это было с утра, и ощущать усталость глаз. Также постоянное напряжение цилиарной мышцы может приводить к развитию близорукости.

Что делать

Чтобы не испортить себе зрение, нужно давать отдых цилиарной мышце. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• установите монитор как минимум в 70 см от глаз и так, чтобы его самая верхняя часть располагалась на уровне глаз. Если компьютер находится выше, то глаза будут перераскрываться и быстро сохнуть. Лучше смотреть более вниз, чем вверх;
• гуляйте как можно чаще. В открытом пространстве глазная мышца расслабляется. С этой же целью перед работой найдите за окном удаленный объект. Раз в 20 минут отвлекайтесь от работы и смотрите на этот объект в течение 10 секунд, давая мышце отдыхать;
• носите перфорационные очки. Это такие очки с дырочками. Они собирают лучи и создают фокус на близость и позволяют правильно распределить нагрузку между глазными мышцами.

Гимнастика для глаз

Чтобы тренировать глазные мышцы, вынужденные напрягаться перед монитором, выполняйте простые упражнения для глаз:

• сведите глаза к переносице на 4 секунды, а затем переведите на оконный пейзаж на 6-10 секунд. Повторите упражнение несколько раз;
• выберите на оконном стекле какой-нибудь маленький объект, например, каплю (можете даже нарисовать на стекле точку фломастером), а теперь переведите от точки взгляд прямо в даль и выберите за окном далекий объект. Переводите взгляд с точки на дальний объект 20-25 раз – это полезное для зрения упражнение;
• смотрите несколько секунд максимально влево, вправо, вниз и вверх по очереди, не поворачивая при этом голову. Повторите так несколько раз;
• быстро-быстро моргайте в течение 10 секунд, а затем закройте глаза. Через несколько секунд снова поморгать в течение минуты, закрыть глаза, а потом посмотрите в окно;
• нарисуйте пальцем в воздухе перевернутую восьмерку, следя за рукой глазами. Эта гимнастика тренирует и расслабляет мышцы глаз.

Компьютерные очки

Отдельного внимания заслуживают очки, которые рекомендованы для использования при работе за компьютером. Дело в том, что глаза компьютерного работника устают еще и от компьютерного излучения, которое со временем вызывает расплывчатое восприятие, снижение контрастности и цветовую нечувствительность. Специальные компьютерные очки снижают нагрузку на глаза, блокируя синий цвет, который утомляет зрение больше всего. При выборе компьютерных очков воспользуйтесь следующими рекомендации:

• подбирайте диоптрии в зависимости от своего зрения;
• чем ниже зрение, тем толще должны быть в очках линзы и тем тяжелее должны быть очки. Многие современные модели могут быть и легкими вне зависимости от особенностей зрения;
• подберите размер очков так, чтобы они не слетали и чтобы вам не пришлось их каждый раз поправлять во время работы за компьютером;
• обратите внимание на степень затемнения. В светлых линзах комфортнее, особенно в дневное время и при высокой яркости экрана, но зато слегка затонированные стекла лучше защищают от излучения.

Сухость глаз

Стоит отдельно сказать и о еще одном распространенном состоянии, которое известно как “синдром сухого глаза”. Чтобы обновлять слезную пленку на глазах, человек моргает. Но во время работы человек может быть так сосредоточен и увлечен, что элементарно забывает про моргание. В итоге слезная пленка на глазу успевает разрываться, и глаз оказывается без защиты. Из-за этого он начинает сохнуть, раздражаться, краснеть.

В связи с этим людям, проводящим за компьютером много времени, рекомендуется использовать специальные увлажняющие капли. Они безвредные и продаются в аптеках в свободном доступе. Также старайтесь избегать длительных зрительных нагрузок, почаще делайте влажную уборку в помещении, в котором работаете, обзаведитесь увлажнителем, уменьшите по возможности воздействие дыма. Если не устранять синдром сухого глаза, то могут развиться бактериальные инфекции, изъязвления, необратимое помутнение роговицы.