Как выспаться летом в России: Советы врачей

Есть люди, которых будят первые лучи солнца. Ранний рассвет становится для них настоящей проблемой: они могут проснуться и в 4 утра! Специалисты рассказали Общественной службе новостей, почему в некоторых случаях это может быть поводом для обращения к специалистам.

«Когда светает, то количество света, попадающего в глаз, увеличивается и человек начинает просыпаться или его сон становится более поверхностным. Если это мешает спать или приводит к раннему пробуждению, то нужно использовать плотные занавески или жалюзи. Но … тут главное не проспать и не забыть поставить будильник», – сообщил сомнолог Павел Кудинов.

Гормон мелатонин вырабатывается, когда перестает падать свет на сетчатку глаза, объяснил он, поэтому нужно исключить перед сном гаджеты, посоветовал врач.

Небольшую инструкцию, что нужно делать, чтобы хорошо высыпаться, дала психолог Александра Метальникова:

– выпишите перед сном все мысли, идеи, дела на завтра, благодарности ушедшему дню и все мысли, какие есть:

– послушайте медитацию;

– сделайте какие-то лёгкие упражнения (например, пару раз подтянитесь);

– сделайте дыхательную гимнастику на балконе, чтоб насытить кровь кислородом.

Ранее в беседе с Общественной службой новостей сомнолог Павел Кудинов рассказал, что люди в России стали хуже спать. Он напомнил о том, что излишняя тревожность вызывает проблемы с засыпанием. Те, кто мало спит, испытывают серьезные проблемы с иммунитетом и работоспособностью.