test

Популярное

Как восстановить силы и вернуть энергию после долгой зимы

12 апреля 2024, 14:00
12 апреля 2024, 14:00 — Общественная служба новостей — ОСН

В период межсезонья — весной и осенью — биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что довольно часто сопровождается некоторыми неудобствами. У некоторых людей весной появляются депрессия и апатия. Метеозависимые пожилые люди чаще страдают головными болями, перепадом давления и мигренями. Как восстановить силы и вернуть себе энергию после долгой зимы узнала Общественная служба новостей.

Как взбодриться весной

Поскольку зимой наш организм получал мало солнца и витаминов, то не удивительно, что с началом весны многие чувствуют себя разбито и подавленно. Чтобы восполнить запасы энергии, необходимо принимать витамины, чаще гулять на солнце, а также пройти обследование.

1. Больше солнца

Чтобы избавиться от состояния сонливости, нужно чаще гулять. Специалисты советуют буквально ловить солнечные весенние дни. Максимально используйте возможность попасть под ультрафиолет, тогда вы компенсируете зимнюю нехватку света для вашего организма.

2. Принимайте витамины

Начните прием добавок и витаминов. Это просто необходимо для истощенного после зимы организма. Однако помните, что не все витамины сочетаются между собой, поэтому перед употреблением внимательно изучите инструкцию, либо приобретите сразу комплекс, богатый витаминами группы В.

3. Обследование

Если вы погрузились в весеннее депрессивное состояние, совершенно ничего не хочется делать и предпринимать, тогда врачи рекомендуют пройти обследование — сдать кровь. Проблема может быть связана с пониженным гемоглобином. Также заодно проверьте работу кишечника на наличие дисбактериоза, если чувствуете дискомфорт и боли в животе, есть нарушения стула, вздутие живота. Если диагноз подтвердится, то стоит начать прием витаминов, содержащих пребиотики.

4. Режим сна

Как известно, норма сна для человека составляет 8 часов, однако в весенний период — и все 9. Помните, что самый полезный сон — это сон до 12 часов ночи. Согласно исследованиям, один час такого сна равен двум часам после полуночи. Поэтому стоит наладить свой сон, чтобы хорошо высыпаться.

5. Питание

В зимний период наш рацион богат едой с жирными и углеводистыми продуктами. Но, как известно, состояние организма зависит от питания, поэтому весной нужно переходить на более легкую пищу. Только не вдавайтесь в крайности. Постепенно добавляйте в свой рацион больше фруктов и овощей. Налегайте на продукты, богатые йодом, например, на цветную капусту. Готовьте свежевыжатые соки и не забывайте про кисломолочные продукты.

Продукты для бодрости

фото: freepik.com/stockking
  • Шпинат — это очень полезный продукт, ведь он укрепляет ослабленный иммунитет, замедляет старение, помогает в похудении и даже борется с некоторыми разновидностями рака. Кстати, шпинат помогает организму вырабатывать больше энергии, в нем много железа и белков. Выбирайте свежий листовой продукт.
  • Авокадо стоит есть как можно чаще, особенно весной, потому что он помогает бороться с усталостью. В нем много калия, витаминов, минералов, большое количество полезных жиров и клетчатки.
  • В семенах чиа содержится оптимальное соотношение белков, жиров и клетчатки. Они дают организму бодрость и энергию. Кроме того, продукт идеален, если вы собираетесь сбросить вес и привести себя в порядок к летнему сезону, ведь в семенах масса клетчатки, из-за чего замедляется всасывание пищи и сахаров в кровоток и обеспечивается чувство сытости.
  • Отличная привычка — по утрам натощак выпивать стакан чистой теплой воды с лимоном. Он поможет очистить организм и вывести токсины, а также укрепит слабый после зимы иммунитет, так как в лимоне много витамина С. Помимо этого, данный напиток ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.
  • Темный качественный шоколад, содержащий минимум 70% какао, является идеальным сладким перекусом. В нем масса питательных веществ: калий, железо, кальций, цинк и магний, также витамин A, B1, B2, B3, C и E. Съедая пару долек шоколада в день, вы точно не наберете вес, а входящие в него теобромин и кофеин будут стимулировать ваш обмен веществ.

Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале ОСН. Присоединяйтесь!