Как восполнить нехватку витамина Д у взрослых

Вы сдали анализ крови на наличие витамина Д и узнали, что у вас дефицит. Что делать и каковы ваши действия в такой ситуации разобралась Общественная служба новостей.

Сегодня дефицит витамина Д затронул огромную часть взрослого населения планеты. Витамин поступает в малых количествах в организм из продуктов питания, а синтез в организме возможен только при наличии УФ – лучей, попадающих на кожу.

Группа риска

В группу риска попадают беременные и кормящие женщины, люди, страдающие ожирением, пациенты с туберкулезом, с хронической почечной и печеночной недостаточностью, пожилые люди 60 +, темнокожие, пациенты, имеющие заболевание костной системы.

Дефицит витамина Д разделяют на степени:

• переизбыток витамина более 150 нг/мл;
• хороший уровень больше или равно 30 нг/мл;
• недостаточное количество от 20 до 30 нг/мл;
• дефицит витамина Д менее 20 нг/мл;
• острый дефицит витамина менее 10 нг/мл.
  

  Продукты богатые витамином Д

Витамин Д человек получает из пищи. Поэтому очень важно включить в свой рацион продукты, богатые витамином:

• лосось;
  
  Читайте также 

  Как восполнить дефицит коллагена в организме
• сельдь;
• сардины;
• яичные желтки;
• печень трески;
• консервированный тунец;
• грибы;
• коровье и соевое молоко;
• апельсиновый сок.

Для восполнения витамина только продуктов не достаточно. Здоровому взрослому человеку рекомендуется в сутки не менее 600 – 800 МЕ. Если существует недостаточность витамина, необходимо употреблять 1500 – 2000 МЕ. В ситуации, когда из-за болезней ЖКТ, сахарного диабета или ожирения витамин Д плохо усваивается, необходимо увеличивать дозу витамина. Для восполнения дефицита рекомендуется принимать нативный (специальной формы) витамин Д, дозу которого подбирает врач – эндокринолог индивидуально для каждого пациента.