Магний – незаменимый минерал для организма. Нехватка этого нужного вещества опасна серьезными нарушениями. Магний самостоятельно не вырабатывается организмом. Общественная служба новостей разобралась, как восполнить дефицит минерала в организме человека.
Восполнить недостаток магния в организме возможно за счет правильного питания. Для коррекции и эффективного восстановления магния, необходимо определить причины снижения концентрации минерала.
Существует несколько распространенных факторов, способных привести к дефициту:
Выявив причину дефицита магния в организме, необходимо приступить к восполнению. Обратитесь к специалисту врачу – диетологу и определите для себя суточную норму. В среднем, потребление магния в сутки для взрослого человека составляет 400 мг, но она может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и показателей организма.
1. Восполняйте свой организм продуктами, богатыми магнием.
– Зелень богата магнием. Чашка шпината содержит 157 мг магния. Богаты минералом листья овощей семейства крестоцветных (капусты, репы), а так же шпинат, салат, морская капуста.
– Орехи и семечки очень полезны при дефиците магния. Особенную ценность представляют кешью, бразильский орех, миндаль, арахис, кедровый орех, семя тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением стоит вымочить орехи, тогда усвояемость магния будет эффективнее.
– Все виды семейства бобовые богаты магнием и рекомендованы к употреблению: горох, чечевица, фасоль, бобы, нут, соя.
– Один банан содержит 32 мг магния, это составляет 9% от суточной нормы магния.
– Напиток какао богат магнием, а так же темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В 100 гр плитке шоколада содержится 200 мг магния, то есть половина суточной нормы.
– Авокадо содержит 30 мг магния на 100 гр продукта. А так же в нем очень много клетчатки, витаминов группы В, витамина К и калия.
– Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты: овес, ячмень, пшеницу и гречку. В 100 гр цельнозерновой муки содержится 140 мг магния. А в 100 гр гречки – 230 мг.
– Жирная рыба: лосось, палтус, атлантическая скумбрия и минтай богаты магнием.
– В киноа содержится много белка, железа, фолиевой кислоты, меди и тд, и конечно же магния 64 мг на 100 гр крупы.
2. Применять магний можно в форме БАД, но прежде посоветуйтесь с врачом.
Врач-дерматолог Красногорской клинической больницы Минздрава МО Марина Русак в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» предупредила о рисках, связанных с самостоятельным удалением прыщей. Привычка избавиться от воспаления за несколько секунд может…
Актриса Хайден Панеттьери последние месяцы жизни почти не могла передвигаться из‑за постоянных болей. Актриса и певица Хайден Панеттьери скончалась 17 августа в 36 лет; её тело обнаружили в съёмной квартире…
В среду оказалось известно о том, что средние расходы проживающей на территории Российской Федерации семьи на приобретение школьной и спортивной формы для одного ребенка составили ₽28 043, тогда как покупка…
В Сан-Франциско, штат Калифорния, машинист трамвая уснул во время движения, что привело к столкновению с другим составом. Инцидент произошел 31 июля, однако видеозапись происшествия была обнародована американскими средствами массовой информации…
Юрист Комсолев выступил с инициативой привлечь прокуратуру к проверке деятельности организаторов шоу Канье Уэста в Санкт-Петербурге. Эксперт рекомендует всем пострадавшим зрителям уже сейчас начать формирование коллективного иска в суд, отмечая,…
Правильно составленный рацион может положительно влиять на память, концентрацию внимания и уровень энергии у школьников. Среди продуктов, которые специалист рекомендует включать в детское меню, — жирная рыба, яйца, овсянка, грецкие…