Магний – незаменимый минерал для организма. Нехватка этого нужного вещества опасна серьезными нарушениями. Магний самостоятельно не вырабатывается организмом. Общественная служба новостей разобралась, как восполнить дефицит минерала в организме человека.
Восполнить недостаток магния в организме возможно за счет правильного питания. Для коррекции и эффективного восстановления магния, необходимо определить причины снижения концентрации минерала.
Существует несколько распространенных факторов, способных привести к дефициту:
Выявив причину дефицита магния в организме, необходимо приступить к восполнению. Обратитесь к специалисту врачу – диетологу и определите для себя суточную норму. В среднем, потребление магния в сутки для взрослого человека составляет 400 мг, но она может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и показателей организма.
1. Восполняйте свой организм продуктами, богатыми магнием.
– Зелень богата магнием. Чашка шпината содержит 157 мг магния. Богаты минералом листья овощей семейства крестоцветных (капусты, репы), а так же шпинат, салат, морская капуста.
– Орехи и семечки очень полезны при дефиците магния. Особенную ценность представляют кешью, бразильский орех, миндаль, арахис, кедровый орех, семя тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением стоит вымочить орехи, тогда усвояемость магния будет эффективнее.
– Все виды семейства бобовые богаты магнием и рекомендованы к употреблению: горох, чечевица, фасоль, бобы, нут, соя.
– Один банан содержит 32 мг магния, это составляет 9% от суточной нормы магния.
– Напиток какао богат магнием, а так же темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В 100 гр плитке шоколада содержится 200 мг магния, то есть половина суточной нормы.
– Авокадо содержит 30 мг магния на 100 гр продукта. А так же в нем очень много клетчатки, витаминов группы В, витамина К и калия.
– Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты: овес, ячмень, пшеницу и гречку. В 100 гр цельнозерновой муки содержится 140 мг магния. А в 100 гр гречки – 230 мг.
– Жирная рыба: лосось, палтус, атлантическая скумбрия и минтай богаты магнием.
– В киноа содержится много белка, железа, фолиевой кислоты, меди и тд, и конечно же магния 64 мг на 100 гр крупы.
2. Применять магний можно в форме БАД, но прежде посоветуйтесь с врачом.
Беспилотник вооруженных формирований Украины атаковал грузовой автомобиль в селе Бессоновка Белгородского округа. Водитель, находившийся за рулем, обратился за медицинской помощью после инцидента. Об этом во вторник, 30 июня, сообщает «Газета.Ru».…
Информационный портал BGR, ссылаясь на опрошенных специалистов, проинформировал о том, что фактический срок жизни любого смартфона завершается в момент остановки выпуска обновлений операционной системы. Журналисты портала подчеркнули: пользователь должен осознавать…
Президент США Дональд Трамп охарактеризовал решение американского Верховного суда как победу Китая. Судьи сохранили всеобщую практику предоставления гражданства при рождении на территории Соединенных Штатов. Об этом во вторник, 30 июня,…
Во вторник вечером сохранившие анонимность высокопоставленные чиновники из МИД поделились с Frankfurter Allgemeine Zeitung сведениями о том, что входящие в состав Организации Североатлантического Договора державы не смогли согласовать сроки дальнейшей…
Вторые сутки подряд Словакия фиксирует экстремальные температуры. Местный телевизионный канал ТА-3, сославшись на представленные специалистами сведения, проинформировал о том, что тридцатое июня стало самым жарким днем за всю историю метеонаблюдений…
Несколькими днями ранее мощнейший смерч обрушился на поселок Онохой в Республике Бурятия, повредив кровли жилых домов и оставив населенный пункт без электричества. Внимание к происшествию привлек Telegram-канал Shot, опубликовавший кадры…