Магний – незаменимый минерал для организма. Нехватка этого нужного вещества опасна серьезными нарушениями. Магний самостоятельно не вырабатывается организмом. Общественная служба новостей разобралась, как восполнить дефицит минерала в организме человека.
Восполнить недостаток магния в организме возможно за счет правильного питания. Для коррекции и эффективного восстановления магния, необходимо определить причины снижения концентрации минерала.
Существует несколько распространенных факторов, способных привести к дефициту:
Выявив причину дефицита магния в организме, необходимо приступить к восполнению. Обратитесь к специалисту врачу – диетологу и определите для себя суточную норму. В среднем, потребление магния в сутки для взрослого человека составляет 400 мг, но она может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и показателей организма.
1. Восполняйте свой организм продуктами, богатыми магнием.
– Зелень богата магнием. Чашка шпината содержит 157 мг магния. Богаты минералом листья овощей семейства крестоцветных (капусты, репы), а так же шпинат, салат, морская капуста.
– Орехи и семечки очень полезны при дефиците магния. Особенную ценность представляют кешью, бразильский орех, миндаль, арахис, кедровый орех, семя тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением стоит вымочить орехи, тогда усвояемость магния будет эффективнее.
– Все виды семейства бобовые богаты магнием и рекомендованы к употреблению: горох, чечевица, фасоль, бобы, нут, соя.
– Один банан содержит 32 мг магния, это составляет 9% от суточной нормы магния.
– Напиток какао богат магнием, а так же темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В 100 гр плитке шоколада содержится 200 мг магния, то есть половина суточной нормы.
– Авокадо содержит 30 мг магния на 100 гр продукта. А так же в нем очень много клетчатки, витаминов группы В, витамина К и калия.
– Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты: овес, ячмень, пшеницу и гречку. В 100 гр цельнозерновой муки содержится 140 мг магния. А в 100 гр гречки – 230 мг.
– Жирная рыба: лосось, палтус, атлантическая скумбрия и минтай богаты магнием.
– В киноа содержится много белка, железа, фолиевой кислоты, меди и тд, и конечно же магния 64 мг на 100 гр крупы.
2. Применять магний можно в форме БАД, но прежде посоветуйтесь с врачом.
Последняя неделя уходящего года окажется для жителей России сокращённой. Об этом сообщила депутат Госдумы Светлана Бессараб, ее цитирует РИА Новости. Согласно данной информации, трудиться гражданам предстоит лишь 28, 29 и…
Первый заместитель председателя комитета Совфеда по международным делам Григорий Карасин высказал мнение, что требование президента США Дональда Трампа заменить Владимира Зеленского другим руководителем в Киеве перекликается с давно назревшими настроениями…
Аналитик венгерского Центра фундаментальных прав Золтан Кошкович дал резкую оценку недавнему выступлению президента США Дональда Трампа, касающемуся украинского лидера. Об этом написал в своих соцсетях. По мнению эксперта, американский глава…
Американский законодатель-республиканец Брайан Фитцпатрик объявил о планах представить на рассмотрение Конгресса инициативу, которая предполагает полный запрет на приобретение нефти российского происхождения. Поводом для такого шага стала достигнутая договоренность между США…
Жители западных стран в большинстве своем не осознают, насколько значимым был вклад Советского Союза в разгром нацистской Германии. Об этом заявил Джеффри Робертс — заслуженный профессор исторического факультета Университетского колледжа…
По информации сервиса SuperJob, предоставленной РИА Новости, наибольшее количество свободных рабочих мест на российском рынке труда по состоянию на конец сентября текущего года зафиксировано в ритейле. Помимо торговли, в число…