Магний – незаменимый минерал для организма. Нехватка этого нужного вещества опасна серьезными нарушениями. Магний самостоятельно не вырабатывается организмом. Общественная служба новостей разобралась, как восполнить дефицит минерала в организме человека.
Восполнить недостаток магния в организме возможно за счет правильного питания. Для коррекции и эффективного восстановления магния, необходимо определить причины снижения концентрации минерала.
Существует несколько распространенных факторов, способных привести к дефициту:
Выявив причину дефицита магния в организме, необходимо приступить к восполнению. Обратитесь к специалисту врачу – диетологу и определите для себя суточную норму. В среднем, потребление магния в сутки для взрослого человека составляет 400 мг, но она может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и показателей организма.
1. Восполняйте свой организм продуктами, богатыми магнием.
– Зелень богата магнием. Чашка шпината содержит 157 мг магния. Богаты минералом листья овощей семейства крестоцветных (капусты, репы), а так же шпинат, салат, морская капуста.
– Орехи и семечки очень полезны при дефиците магния. Особенную ценность представляют кешью, бразильский орех, миндаль, арахис, кедровый орех, семя тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением стоит вымочить орехи, тогда усвояемость магния будет эффективнее.
– Все виды семейства бобовые богаты магнием и рекомендованы к употреблению: горох, чечевица, фасоль, бобы, нут, соя.
– Один банан содержит 32 мг магния, это составляет 9% от суточной нормы магния.
– Напиток какао богат магнием, а так же темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В 100 гр плитке шоколада содержится 200 мг магния, то есть половина суточной нормы.
– Авокадо содержит 30 мг магния на 100 гр продукта. А так же в нем очень много клетчатки, витаминов группы В, витамина К и калия.
– Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты: овес, ячмень, пшеницу и гречку. В 100 гр цельнозерновой муки содержится 140 мг магния. А в 100 гр гречки – 230 мг.
– Жирная рыба: лосось, палтус, атлантическая скумбрия и минтай богаты магнием.
– В киноа содержится много белка, железа, фолиевой кислоты, меди и тд, и конечно же магния 64 мг на 100 гр крупы.
2. Применять магний можно в форме БАД, но прежде посоветуйтесь с врачом.
В одном из расположенных в индийском городе Арпора клубов в ночь с субботы на воскресенье произошло мощное возгорание. Это произошло, когда здание было переполнено танцующими людьми. Они не смогли быстро выбраться наружу. О произошедших событиях, ссылаясь на представителей местных…
Французский лидер Эммануэль Макрон проинформировал главу киевского режима Владимира Зеленского о ходе переговорного процесса со своими коллегами из других государств, с которыми он встречался за последние дни. Пресс-служба политика приводит его слова о том, что в ночь с субботы…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали, что боевым самолётам Военно-космических сил удалось отразить воздушную атаку противника в рамках бушующего на украинской территории противостояния. В оборонном ведомстве подчеркнули, что ВС киевского режима попытались подготовить вертолётную…
Политолог из Финляндии Эмиль Кастхельми проинформировал, что в текущий момент власти киевского режима всё ещё не подготовились к объявлению капитуляции, но это может произойти в самом ближайшем будущем. В ходе диалога с американской газетой New York Times он подчеркнул,…
Глава Министерства Обороны Соединённых Штатов Америки Пит Хегсет проинформировал о том, что держава собирается пресекать любые попытки возможных противников создать серьёзную военную инфраструктуру на Западе. В ходе выступления на калифорнийской конференции по Нацобороне он подчеркнул, что…
В субботу стало известно о кончине кинорежиссёра и актёра Олега Урюмцева, который был известен широкой публике благодаря работе над кинолентами «Сталинград» и «Исход». Помимо режиссуры, он также часто играл в своих и чужих произведениях. О случившемся, ссылаясь на Союз…