Магний – незаменимый минерал для организма. Нехватка этого нужного вещества опасна серьезными нарушениями. Магний самостоятельно не вырабатывается организмом. Общественная служба новостей разобралась, как восполнить дефицит минерала в организме человека.
Восполнить недостаток магния в организме возможно за счет правильного питания. Для коррекции и эффективного восстановления магния, необходимо определить причины снижения концентрации минерала.
Существует несколько распространенных факторов, способных привести к дефициту:
Выявив причину дефицита магния в организме, необходимо приступить к восполнению. Обратитесь к специалисту врачу – диетологу и определите для себя суточную норму. В среднем, потребление магния в сутки для взрослого человека составляет 400 мг, но она может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и показателей организма.
1. Восполняйте свой организм продуктами, богатыми магнием.
– Зелень богата магнием. Чашка шпината содержит 157 мг магния. Богаты минералом листья овощей семейства крестоцветных (капусты, репы), а так же шпинат, салат, морская капуста.
– Орехи и семечки очень полезны при дефиците магния. Особенную ценность представляют кешью, бразильский орех, миндаль, арахис, кедровый орех, семя тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением стоит вымочить орехи, тогда усвояемость магния будет эффективнее.
– Все виды семейства бобовые богаты магнием и рекомендованы к употреблению: горох, чечевица, фасоль, бобы, нут, соя.
– Один банан содержит 32 мг магния, это составляет 9% от суточной нормы магния.
– Напиток какао богат магнием, а так же темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В 100 гр плитке шоколада содержится 200 мг магния, то есть половина суточной нормы.
– Авокадо содержит 30 мг магния на 100 гр продукта. А так же в нем очень много клетчатки, витаминов группы В, витамина К и калия.
– Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты: овес, ячмень, пшеницу и гречку. В 100 гр цельнозерновой муки содержится 140 мг магния. А в 100 гр гречки – 230 мг.
– Жирная рыба: лосось, палтус, атлантическая скумбрия и минтай богаты магнием.
– В киноа содержится много белка, железа, фолиевой кислоты, меди и тд, и конечно же магния 64 мг на 100 гр крупы.
2. Применять магний можно в форме БАД, но прежде посоветуйтесь с врачом.
Министр обороны Германии Борис Писториус заявил, что Берлин собирается передать Киеву в следующем году из запасов бундесвера управляемые ракеты Sidewinder. Об этом пишет DPA. Писториус уточнил, что ФРГ уже передала…
Подросток, который с ножом напал на школу в Одинцовском округе, мог искать конкретного учителя, с которым у него были напряженные отношения. Об этом сообщает RT со ссылкой на источник в…
Глава киевского режима Владимир Зеленский обеспокоен нежеланием американского лидера Дональда Трампа согласовывать мирный план по Украине с Европой. Об этом пишет Politika. Сербское издание отмечает, что Трамп продолжает идти по…
В Санкт-Петербурге в квартире, которую затопило горячей водой, нашли тела двух мужчин. Обстоятельства случившегося выясняют правоохранители. О происшествии сообщил телеграм-канал «Дорожный инспектор». По данным канала, вызов поступил из-за прорыва трубы…
Исполнительница Слава (настоящее имя — Анастасия Владимировна Сланевская) обрадовалась разрешению квартирного вопроса между Полиной Лурье и Ларисой Долиной. Об этом сообщила в своих соцсетях. По словам певицы, она счастлива восстановлению…
Певец Филипп Киркоров заявил, что различные нападки и обвинения в адрес артистки Аллы Пугачевой, покинувшей Россию после начала СВО, не имеют под особой «никаких оснований». В эфире радио «Комсомольская правда»…