test

Общество

Как успокоиться при нервном срыве

21 апреля 2024, 14:15
21 апреля 2024, 14:15 — Общественная служба новостей — ОСН

Жизнь в мегаполисе неизбежно связана с повышенным стрессом, который только усугубляется непростой экономической обстановкой, тревожными новостями и другими негативными факторами. При этом врачи все чаще находят подтверждение фразе «все болезни — от нервов», так как стресс не только оказывает негативное влияние на психологическом уровне, но и отрицательно влияет на работу внутренних органов и систем человеческого организма. Общественная служба новостей разобралась, как успокоиться при нервном срыве.

Симптомы нервного срыва

Специалисты утверждают, что нервный срыв не является психологическим заболеванием. Однако его симптомы изучены и описаны очень подробно:

Ученые доказали, что длительное пребывание в стрессе мешает организму справляться с физическими заболеваниями и приводит к нервному истощению — астении. В таком состоянии человек постоянно хочет спать, не может сконцентрироваться, быстро раздражается и чувствует себя устало и отстраненно. Также проявляются частые головные боли и нежелание общаться с людьми. В период астении хроническая усталость, потеря веса и частые простудные заболевания сопровождают человека все время.

Что делать при нервном срыве

фото: freepik.com/peoplecreations

В момент нервного срыва происходит огромный отток энергии, поэтому в первую очередь необходимо затормозить отвечающую за стресс систему. Для этого умойте лицо холодной водой.

Затормозить острую фазу нервного срыва помогут мышечная релаксация и простые физические упражнения. Попробуйте поприседать несколько раз, либо отожмитесь от пола.

После физической активности важно создать себе комфортную обстановку. Для этого притушите свет, зажгите свечи или благовония, примите теплую ванну или просто лягте на кровать и закройте глаза.
Также облегчить состояние помогает массаж шеи и вкусная еда.

Как помочь человеку при нервном срыве

Чтобы помочь человеку при нервном срыве, нужно отвлечь его. Попробуйте переключить его на какое-либо занятие или просто отвлечь беседой.
Действовать нужно быстро, заботливо и мягко, но настойчиво. Имейте в виду, что человек при нервном срыве деградирует в реакциях и поведении до уровня ребенка.

Предложите больному удобно расположиться, например, присесть или прилечь. Будьте рядом, отходить от человека не стоит. Дайте понять своим спокойным поведением, что больному ничего не угрожает.

Если возможно, обнимите человека. Тактильность при нервном срыве очень важна.

Как предотвратить нервный срыв

Важно: Если вы заметили у себя нарушение мышления, памяти и усвоения информации, а правильный режим вам не помог, то, возможно, необходимо обратиться к неврологу или нейропсихологу.

Займитесь спортом. При астении человек постоянно хочет спать, не может сконцентрироваться, быстро раздражается и чувствует себя устало и отстраненно. Также проявляются частые головные боли и нежелание общаться с людьми. Также наблюдается хроническая усталость, потеря веса и частые простудные заболевания. Легкий спорт поможет вернуть баланс.

Организму необходим полноценный сон. Он нужен для работы центральной нервной системы. Если соблюдать режим, это поможет запоминать больше информации, а следовательно, лучше учиться. Отсутствие полноценного сна увеличивает риск диабета, сердечной недостаточности, высокого артериального давления и повышенного уровня холестерина.

Соблюдайте правильное питание. Лишний вес негативно влияет на нервную систему. Ожирение связано с диабетической нейропатией, при которой поражаются различные отделы нервной системы. Поэтому так важно питаться правильно и сбалансированно. Старайтесь употреблять больше продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот, к примеру, жирную рыбу. Такие продукты, как картофель, бананы, яйца, говяжья печень, цветная капуста, миндаль, коричневый рис, укрепляют нервную систему.

Откажитесь от никотина. Многие курят сигареты, чтобы успокоиться, однако никотин работает обратным образом. На самом деле курение создает большую нагрузку на организм, усиливая физическое возбуждение, нарушает кровоток и дыхание.

Стимулируйте работу мозга. Шахматы, чтение, письмо поочередно правой и левой рукой способствуют стимуляции работы мозга, а значит, положительно влияют на нашу нервную систему.

Уделите время себе. Наладьте режим труда и отдыха. Выходите погулять в перерывах между работой. Дома чаще бывайте в тишине или включайте расслабляющую музыку и приглушенный свет. Также при частых беспокойствах, стрессе или тревожности хорошо помогает йога или медитация.

Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале ОСН. Присоединяйтесь!