В современном мире у людей все чаще наблюдаются признаки недосыпа, бессонницы и других расстройств сна. Отсутствие полноценного сна ночью напрямую сказывается на бодрости и работоспособности в дневное время, а хронические недосыпы оказывают существенное негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Любой врач и специалист по здоровью ответственно скажет, что залог хорошего самочувствия и правильной работы организма — здоровый сон. Поэтому некоторые предпочитают пользоваться медикаментозными средствами, снотворными и БАДами, для того, чтобы быстро заснуть. Однако есть способ не употреблять дополнительных лекарств, а научиться засыпать самостоятельно. Общественная служба новостей рассказывает, как засыпать без лекарств, если у вас бессонница.
Чаще всего проблемы со сном возникают из-за стрессов и эмоционального истощения, с которыми сталкиваются жители больших городов. Сюда же можно добавить постоянное световое и шумовое загрязнение: сложно уснуть, если в окно светит фонарь, а в открытую форточку доносится шум проезжающих по соседней дороге машин.
Однако, проблемы со сном могут быть вызваны и серьезными проблемами со здоровьем, поэтому в случае хронического недосыпа или бессонницы необходимо обратиться к врачу.
Как правило, причиной трудностей с засыпанием является нарушение выработки мелатонина, гормона, вырабатывающегося в головном мозге во время сна в ночное время. При этом мелатонин — очень хрупкий и капризный гормон, так как вырабатывается он лишь в определенные часы и в строго определенных условиях. Но «подружиться» и «приручить» мелатонин очень важно, так как это не только гормон хорошего отдыха, но и вещество, препятствующее старению и способствующее снижению уровня гормона стресса — кортизола.
Нарушить выработку мелатонина может любой источник света в темноте — от ночника до экрана смартфона или телевизора. Поэтому для качественного сна необходимо устроить в помещении максимальное затемнение. Задерните поплотнее шторы и выключите все источники света. И ни в коем случае не пользуйтесь перед сном смартфоном или планшетом.
Оптимальной температурой в комнате для качественного ночного отдыха считается 17-20 градусов. Именно при такой температуре лучше всего вырабатывается мелатонин, а организм максимально расслабляется и отдыхает во сне.
Ложиться спать и просыпаться в одинаковое время — один из залогов качественного и правильного ночного отдыха. Даже в выходные дни пренебрегать режимом сна не следует. Как утверждают сомнологи, выработка мелатонина происходит в период примерно с 23 часов до 3 часов утра, поэтому желательно, чтобы ваш сон приходился именно на эти часы.
Поздний ужин — один из главных врагов быстрого засыпания, так как переваривание пищи препятствует отдыху организма. Кроме того, это вредно и для сна, и для пищеварения. Перед сном лучше выпить теплый травяной чай или подогретое молоко. Некоторые диетологи также рекомендуют съедать немного орехов и сухофруктов за несколько часов до сна, так как содержащийся в них триптофан обладает успокаивающим действием.
Перед сном будет не лишним принять расслабляющую ванну с успокаивающими ароматическими маслами и солью. Теплая вода позволит расслабиться мышцам, а приятные ароматы помогут избавиться от накопившегося за день стресса.
Существует способ, разработанный военными летчиками, который позволял в кратчайшие сроки уснуть. Правда, для этого придется немного потренироваться, но, освоив эту технику, вы научитесь мгновенно засыпать безо всяких снотворных и лекарств.
При должной тренировке вскоре вы научитесь засыпать буквально за считанные секунды.
Оценить вероятность встречи Владимира Путина и Дональда Трампа на саммите АТЭС в Китае пока затруднительно. Об этом сообщил посол по особым поручениям МИД РФ Марат Бердыев. Он напомнил, что подобные…
На Украине действует система поощрения операторов беспилотников, при которой подразделения получают баллы за поражение российских целей, передает The Washington Post. По данным издания, программа «Армия дронов» позволяет обменивать накопленные очки…
Представитель генералитета ВС киевского режима Сергей Кривонос в эфире местного телевизионного канала «Прямой» сделал прогноз о наиболее вероятной судьбе Краматорска, который в текущий момент остаётся под оккупацией нацистов. По его…
Власти Берлина планируют усилить контекст советских мемориалов за счет установки дополнительных табличек с критикой Иосифа Сталина, передает Berliner Zeitung. По данным издания, обсуждение этой инициативы показало, что советские памятники в…
Германское издание Berliner Zeitung опубликовало материал, в котором оценило переговоры о принятии киевского режима и Молдавии в состав ЕС как нереалистичное обещание, не имеющее перспектив исполнения. Аналитики обращают внимание на…
Китайские врачи ошибочно приняли кусочек перца чили за злокачественную опухоль у 70 летнего пациента, сообщает New Express. При обследовании у пожилого мужчины обнаружили узел около 2,1 сантиметра в нижней части…