Как уснуть при бессоннице без лекарств

В современном мире у людей все чаще наблюдаются признаки недосыпа, бессонницы и других расстройств сна. Отсутствие полноценного сна ночью напрямую сказывается на бодрости и работоспособности в дневное время, а хронические недосыпы оказывают существенное негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Любой врач и специалист по здоровью ответственно скажет, что залог хорошего самочувствия и правильной работы организма — здоровый сон. Поэтому некоторые предпочитают пользоваться медикаментозными средствами, снотворными и БАДами, для того, чтобы быстро заснуть. Однако есть способ не употреблять дополнительных лекарств, а научиться засыпать самостоятельно. Общественная служба новостей рассказывает, как засыпать без лекарств, если у вас бессонница.

Почему трудно заснуть

Чаще всего проблемы со сном возникают из-за стрессов и эмоционального истощения, с которыми сталкиваются жители больших городов. Сюда же можно добавить постоянное световое и шумовое загрязнение: сложно уснуть, если в окно светит фонарь, а в открытую форточку доносится шум проезжающих по соседней дороге машин.

Однако, проблемы со сном могут быть вызваны и серьезными проблемами со здоровьем, поэтому в случае хронического недосыпа или бессонницы необходимо обратиться к врачу.

Как быстро уснуть без лекарств

Осень 2023: Как побороть сезонную депрессию

Как правило, причиной трудностей с засыпанием является нарушение выработки мелатонина, гормона, вырабатывающегося в головном мозге во время сна в ночное время. При этом мелатонин — очень хрупкий и капризный гормон, так как вырабатывается он лишь в определенные часы и в строго определенных условиях. Но «подружиться» и «приручить» мелатонин очень важно, так как это не только гормон хорошего отдыха, но и вещество, препятствующее старению и способствующее снижению уровня гормона стресса — кортизола.

Уберите лишний свет

Нарушить выработку мелатонина может любой источник света в темноте — от ночника до экрана смартфона или телевизора. Поэтому для качественного сна необходимо устроить в помещении максимальное затемнение. Задерните поплотнее шторы и выключите все источники света. И ни в коем случае не пользуйтесь перед сном смартфоном или планшетом.

Найдите оптимальную температуру

Оптимальной температурой в комнате для качественного ночного отдыха считается 17-20 градусов. Именно при такой температуре лучше всего вырабатывается мелатонин, а организм максимально расслабляется и отдыхает во сне.

Наладить режим сна

Ложиться спать и просыпаться в одинаковое время — один из залогов качественного и правильного ночного отдыха. Даже в выходные дни пренебрегать режимом сна не следует. Как утверждают сомнологи, выработка мелатонина происходит в период примерно с 23 часов до 3 часов утра, поэтому желательно, чтобы ваш сон приходился именно на эти часы.

Не наедайтесь на ночь

Поздний ужин — один из главных врагов быстрого засыпания, так как переваривание пищи препятствует отдыху организма. Кроме того, это вредно и для сна, и для пищеварения. Перед сном лучше выпить теплый травяной чай или подогретое молоко. Некоторые диетологи также рекомендуют съедать немного орехов и сухофруктов за несколько часов до сна, так как содержащийся в них триптофан обладает успокаивающим действием.

Примите теплую ванну

Перед сном будет не лишним принять расслабляющую ванну с успокаивающими ароматическими маслами и солью. Теплая вода позволит расслабиться мышцам, а приятные ароматы помогут избавиться от накопившегося за день стресса.

Как уснуть за 1 минуту

Существует способ, разработанный военными летчиками, который позволял в кратчайшие сроки уснуть. Правда, для этого придется немного потренироваться, но, освоив эту технику, вы научитесь мгновенно засыпать безо всяких снотворных и лекарств.

• Удобно расположитесь на кровати, укройтесь одеялом, примите максимально комфортное положение.
• Сосредоточьтесь на поочередном расслаблении мышц тела, начиная с лица и следуя дальше от рук к ногам.
  
  Осень 2023: Какие продукты помогут снять стресс и беспокойство
• Отгоните лишние мысли, представив что-то расслабляющее, например, течение реки, колышущиеся деревья в лесу или что-то такое же успокаивающее и медитативное. Если в голову все равно лезут мысли, мешающие уснуть, попробуйте повторять «не думай».

При должной тренировке вскоре вы научитесь засыпать буквально за считанные секунды.