Как убрать жир с живота

Одна из самых распространенных проблем людей – образование жира на животе. Живот увеличивается в размере, даже если общий вес не меняется. Люди обращаются к тренерам, диетологам, пластическим хирургам. Как убрать жир с живота, выяснила Общественная служба новостей.

Жир, который откладывается в области живота, называется абдоминальный (висцеральный). То есть это заболевание, при котором происходит отложение не только в области туловища, но и во внутренних органах. В результате такого ожирения растет риск развития диабета второго типа, гипертонии, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции.

Как убрать жир

Жировые клетки не размножаются и не делятся. Они сами по себе увеличиваются в размерах. Если человек употребляет сверх нормы калории, то жировые клетки будут увеличиваться в тех местах, где они заложены природой в большом количестве – в области живота и бедер.

Причины появления жира на животе

Читайте также 

В чем польза и вред ватных палочек

• гормональная причина, которая бывает крайне редко и встречается у 3 – 5 процентов населения;
• переедание и неправильное питание;
• недостаток сна и стресс;
• очень маленькая физическая активность;
• генетика, которую невозможно контролировать. Она способна провоцировать накопление жира на животе, даже если нет избыточного веса.

  Что делать

1. Исключите все эндокринные и другие заболевания.

2. Питание – важный фактор, который должен быть сбалансированным и низкокалорийным. Пища, богатая углеводами, сахаром и трансжирами несет основной риск появления жира на животе. Пищу, богатую углеводами, замените на сложные углеводы: фасоль, горох, бобовые, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Исключите сахар, замените его на мед и кокосовый сахар.

3. Необходима полноценная физическая нагрузка: аэробная нагрузка, плавание, бег, велосипед. Если вам не подходит бег, замените его на длительные активные прогулки. Занимайтесь йогой. Она станет прекрасной альтернативой другим физическим нагрузкам.

4. Полноценный спокойный сон. Проветривайте спальню на ночь. Откажитесь от позднего ужина. Перед сном гуляйте на свежем воздухе.

5. Пейте зеленый чай. В нем содержатся катехины, которые помогают сжигать жир и снижать риск возникновения сердечно–сосудистых заболеваний.

6. Ускоряйте свой метаболизм с помощью питания.

• Белки, очень хороший продукт для ускорения метаболизма. Они состоят из аминокислот, которые являются строительным материалом для клеток организма. Организм расходует очень много энергии для переваривания и усвоения мяса и другой высокобелковой пищи. Например, очень подойдет запеченная индейка с перцем и куркумой в горчичном соусе. Однако не стоит увлекаться большими порциями и выбирать только мясо. Из-за животных продуктов увеличивается холестерин, уровень кислотности в крови, образуется много токсичных веществ, пагубно влияющих на почки, печень и мочевыводящую систему, кишечник и мозг.
• Специи и горькие продукты усиливают выделение пищеварительных соков и переваривание. К ним относятся лук, чеснок, острый перец, куркума, имбирь и горчица. А различные нерафинированные масла помогут улучшить работу желчного пузыря, переварить жиры, усвоить жирорастворимые витамины и улучшить работу кишечника в плане выведения токсинов. Будьте осторожны, эти специи являются усилителями вкуса, поэтому знайте меру. Проявляйте креативность в приготовлении салатов из зелени и овощей с добавлением заправок с приправами и маслами.
• Продукты, богатые клетчатой, станут еще одним удачным вариантом в ускорении метаболизма. Корнеплоды, листовые овощи, стебли в сыром виде, белокочанная капуста, морковь и свекла очень вам помогут. Готовьте салаты, приправляя их апельсином, зеленым яблоком или ягодами. Прекрасно сочетается салат «Корн» с гранатом. А молотые орехи станут изюминкой любого салата. Много клетчатки содержится в бобовых и цельных злаках. Блюда с ними так же будут способствовать ускорению обмена веществ.
  
  Читайте также 

  В чем польза и вред вакуумного компрессионного массажа
• Ягоды, цитрусовые, морепродукты и морские водоросли, жирная рыба, перемолотые семена, проросшие цельные злаки – это суперфуды. Они улучшают протекания всех химических реакций, так как богаты витамином С и витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами, Омегой 3 и микроэлементами. Отличный пример полезного салата, ускоряющего метаболизм: кусочки семги или яйца, морская капуста, огурец, зеленый или репчатый лук посыпать перемолотыми тыквенными семечками и полить домашним соусом. Соус приготовьте на основе нерафинированного оливкового масла, чеснока и лимонного сока.
• Вода – продукт с нулевым количеством калорий. Это основа всех протекающих реакций в организме. Вода наполняет каждую нашу клеточку и участвует в выводе токсинов из организма. Пейте воду комнатной температуры или теплую небольшими глотками, распределяя свою норму в течение всего дня. Не запивайте пищу водой. Для усиления эффекта добавляйте в воду сок лимона или имбирь.