Общество

Как уберечь колени от артроза

3 июня 2023, 17:42 — Общественная служба новостей — ОСН

Коленный сустав имеет сложное строение и каждый день справляется с большой нагрузкой: подъем и спуск по лестнице, бег, ходьба. Чтобы колени были здоровыми и суставы не разрушались, необходимо тщательно следить и своевременно принимать меры. Общественная служба новостей выяснила, как уберечь колени от артроза.

Не обязательно повреждать мениск или рвать связки, чтобы почувствовать боль. Иногда микротравмы остаются незамеченными из-за не сильной боли. Но через несколько лет в коленном суставе образуются дегенеративные процессы. В молодом возрасте артроз колена образуется у спортсменов.

Вредные и опасные нагрузки

  • После 40 лет прыжки и бег приносят ощутимый вред. Человек получает пользу для сердечно–сосудистой системы, но вред для коленей. Чтобы минимизировать нагрузку на колени, занимайтесь в специальной обуви на пружинистой подошве.
  • При поднятии тяжестей страдают колени, когда при поднятии груза с земли, разгибаются ноги и колени, в этот момент испытывают сильнейшую нагрузку.
  • Травмы, удары в колено – это очень частая проблема, которую испытывают многие люди.
  • Лишний вес также влияет на состояние колен. Поэтому очень важно держать свой вес под контролем и не полнеть.

    Меры предосторожности

  • Во время тренировок не приседайте с большим весом, чтобы не травмировать суставы колен. А вот бег, плавание и езда на велосипеде пойдут только на пользу вашим коленям. И не забывайте про пешие прогулки.
  • Нельзя сидеть в одном и том же положении длительное время. Такое состояние приведет к скованности и стеснению в коленном суставе. Мышцы затекают и привыкают к сидячему положению, что тоже вредит коленным суставам.
  • Откажитесь от высоких каблуков. Такая обувь создает большую нагрузку на коленную чашечку, икру и стопу ноги. Подберите для себя комфортную обувь.
  • Нельзя игнорировать боль. Таким образом, вы оттягиваете момент, когда врачи могут вам помочь и затягиваете процесс, что приведет к ухудшению ситуации.
  • Не занимайтесь самолечением. Для начала необходимо определить точно место боли и поставить диагноз, а затем доктор назначит вам лечение.
  • Не сидите в позе нога на ногу. В позе со скрещенными ногами колени получают большую нагрузку.
  • Научитесь правильно приседать. Опускаясь, вы должны видеть пальцы ног, а таз отводить назад, как–будто вы садитесь на стул. При подъеме колени не должны соединяться, а быть параллельно друг другу.
  • Существуют разнообразные упражнения для профилактики заболеваний коленей: боковые выпады, поза коровы в йоге, бег конькобежца и езда на велосипеде помогут укрепить суставы коленных чашек. Укрепляйте мышцы вокруг колен.
Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

В Иркутске завели дело после нападения стаи собак на детей

Жители садоводства «Энергетик-3» в Иркутске вынуждены встречать и провожать своих детей из-за стаи собак, терроризирующих микрорайон. Об этом в четверг, 12 марта, сообщает «360». По словам матери одной из пострадавших…

% дней назад

Bloomberg: За 11 дней войны США больше тысячи ракет ЗРК Patriot

С начала военной операции против Ирана США потратили свыше одной тысячи ракет для ЗРК Patriot – это в 1,5 раза больше, чем Киев получил за четыре года конфликта с Россией.…

% дней назад

Политолог Стоякин усомнился, что Зеленский является марионеткой Запада

Политолог, специалист по политтехнологиям Василий Стоякин выразил сомнение, что Владимир Зеленский является марионеткой Запада. Об этом сообщает «Свободная Пресса». По словам эксперта, киевский режим оказался не таким послушным. «Они играют…

% дней назад

Александр Дудчак: С помощью Украины европейцы хотят получить контроль над ресурсами России

Средства массовой информации сообщают о том, что европейские политики постараются найти финансовые средства, с помощью которого Украина сможет вести боевые действия в течение ближайших двух лет. По мнению экспертов, такая…

% дней назад

При ударе дронов ВСУ по медучреждению в ДНР погибли 8 медиков

Украинские военные убили российских врачей при ударе по медицинскому учреждению. Об этом сообщили в Минобороны РФ. 10 марта четыре дрона ВСУ нанесли удар по медучреждению в ДНР, в котором находились…

% дней назад

Диетолог объяснила, почему запрет на бургеры для лиц до 21 года не сработает

Диетолог Дарья Русакова в беседе с «Ридусом» оценила перспективы введения ограничений на продажу фастфуда гражданам младше 21 года. По словам диетолога, такая инициатива была бы неправильной, поскольку именно в юности…

% дней назад