Наше эмоциональное состояние очень влияет на здоровье: под влиянием стресса иммунитет ослабевает и возникает психосоматика. И тогда людям необходима профилактика стресса. О том, как перенести все неприятные события и остаться в своем уме, Общественной службе новостей рассказала семейный психолог Светлана Бояринова.
Напомним, психиатр Владимир Файнзиберг уже объяснял, что из-за «ковидных» ограничений у людей может возникнуть серьезный стресс. У некоторых может снизиться защитные силы организма, и в конце концов они заражаются. Будет ли это коронавирус или банальная простуда, зависит от многих факторов.
«Сделать так, чтобы стресса не было в нашей жизни, мы не можем»
«Вопрос в том, чтобы минимизировать его влияние, изменить отношение к каком-то ситуациям, стать более устойчивыми, более гибкими, более спокойными. Это мы можем! Но нужно понимать, что стресс – это широкое понятие», – отметила Светлана Бояринова.
Стресс – это…
— Нынешняя зима с постоянными передами давления, ветром, снегом и дождем (в этот момент наш организм испытывает стресс: у некоторых могут начаться мигрени, головная боль.)
— Когда мы идем по скользкому асфальту и боимся упасть.— За стеной шумят соседи и сверлят стенку
— Ночью кто-то кричит во дворе
— Если в переполненном метро или электричке кто-то вторгается в нашу интимную зону (именно поэтому многие едут с закрытыми глазами и в наушниках – чтобы дистанцироваться хотя бы ментально, погрузиться в музыку или книжку!).
— Когда метро кто-то рядом громко разговаривает (мало того, что физические границы нарушены, так еще и людей грузят лишней информацией! А если вы чувствительны к звукам, это двойной стресс)
«Люди в больших городах живут в состоянии стресса. А сейчас добавляется и ситуация с коронавирусом, эти негативные новости. Новостями о новых штаммах нас вроде как пытаются предупредить, но получается, что прессуют. Обстановка нагнетается, в людях включается страх. Кто-то уходит в позитив, а кто-то начинает паниковать», – пояснила Светлана Бояринова.
Как справиться со стрессом?
— Укреплять здоровье— Необходим хороший, качественный, глубокий сон. Когда организм отдыхает, мозг перерабатывает всю накопившуюся ситуацию и человек как бы «перезагружается».
— Витамины и правильное питание
— Отдых, режим дня.
— Спорт (надо не забывать, что у всех людей разная конституция, психотип и энергообмен. Есть те, кому преодоления, цейтноты и нагрузки необходимы. Такие люди могут через спорт переработать свой стресс)
— Потакание себе (тоже подходит не всем. Речь идет о тех, кто получает энергию через «балование себя» – несоблюдение режима, прогулки, театры, кино, кому-то подходит йога, пилатес, танцы, СПА…)
«Проще говоря, человек должен хорошо себя знать и понимать, что доставляет ему удовольствие и через это сбрасывать негатив. Обязательно контролировать и осознавать: что происходит? Почему я это чувствую? Как это влияет на мою жизнь?» – поделилась Светлана Бояринова.
Изменить мир и окружающих людей мы не можем, но у нас должны быть свои способы справиться с чувствами.
— Кто-то пишет гневные письма— Кто-то орет в поле
— Кто-то ходит на исповедь
— Кто-то – в поликлинику
— Или к психологу
— Самый простой вариант – обсудить с друзьями.
«При стрессе вырабатывается кортизол, а он для нас вреден. Разговор по душам поможет проанализировать происходящее и понять, что с этим делать», – посоветовала Светлана Бояринова.
Нужно четко ответить себе на вопросы:
— В каких условиях я живу?— Что вызывает у меня дискомфорт?
— Что я могу с этим сделать?
— Могу ли я поменять реакцию и не воспринимать это на свой счет?
«Повышайте внутренние ресурсы. Через свою реальную жизнь, где есть хобби, встречи, увлечения, полноценный спорт, витамины и адекватное питание», – посоветовала Светлана Бояринова.
Когда мы счастливы, любая ситуация воспринимается как ерунда. В хроническом стрессе любая ерунда переносится очень тяжело
«Представьте, что мы едем в вагоне и рядом стоит кто-то неприятный – или близко стоит, или нехорошо пахнет. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?». Оттолкнуть человека? Нет! Но что? Вы сможете выйти из вагона и поехать в другом поезде. Просто переместиться в другую часть вагона, изменить местоположение. Вы не привязаны к неприятному вам человеку. Сработает принцип не терпеть, а делать то, что можете, анализируя и восполняя психологический баланс», – заключида Светлана Бояринова.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей психиатр Владимир Файнзильберг рассказал, почему стресс опасен для здоровья. Хронический стресс снижает все защитные функции организма, в том числе и иммунитет. Особенно опасно длительное стрессовое воздействие, приводящие к истощению иммунитета.
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила о том, что киевские территориальные центры комплектования уже проводят свои акции на молдавской территории, куда направляются граждане, уклоняющиеся от мобилизации. Об этом в…
Запомнить признаки инсульта и не потерять самообладание при неотложном состоянии помогает особая мнемоническая схема. О ней сообщила Лариса Сметана — врач-невролог, возглавляющая неврологическое отделение для пациентов с острым нарушением мозгового…
Курьезный инцидент произошел в Заринском районе Алтайского края, где местная жительница попыталась использовать экстренную линию 112 для поиска компании собутыльников. Чтобы гарантировать оперативный приезд гостей, женщина сначала заявила диспетчеру, что…
Евросоюз нацелен укрепить свои позиции в Арктике, чтобы не допустить установления контроля России и Китая над торговыми путями в регионе. Евросоюз планирует в 2027 году запустить программу наблюдения за Арктикой…
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков заявил о том, что Российская Федерация продолжает увеличивать площади освобожденных территорий в зоне проведения специальной военной операции. Об этом в среду, 28 октября, сообщает ИС «Вести».…
Официальный представитель Министерства иностранных дел РФ Мария Захарова подвергла резкой критике финансовую и военную политику Европейского союза в отношении Украины. Комментируя непрекращающиеся запросы Киева о поддержке, дипломат сравнила Владимира Зеленского…