test

Популярное

Как справиться с тревожностью и беспокойством

25 февраля 2024, 12:56
25 февраля 2024, 12:56 — Общественная служба новостей — ОСН

Мысли человека управляют настроением. Он постоянно ведет внутренний диалог с собой, реагирует на мельчайшие события, характеризует происходящее и оценивает события и людей. А когда что-то выходит из-под контроля, человек начинает тревожиться и погружается в беспокойное состояние. Общественная служба новостей разобралась, как справиться с тревожностью и беспокойством.

В ситуациях неопределенности, у человека возникает тревога, которая запускается, усиливается и укрепляется мыслями. В современных условиях, огромный поток информации, чаще подталкивает человека к внутреннему беспокойству, что мешает испытывать качественные положительные эмоции и полноценно жить.

Что такое тревога

Тревога – это генетическая реакция, которая досталась нам от наших предков. Тревога связана с психологическими проблемами:

  • фобиями;
  • паническими атаками;
  • посттравматическими стрессовыми расстройствами;
  • генерализованным тревожным расстройством;
  • обсессивно–компульсивным расстройством.

Во время тревожного состояния организм направляет все силы, чтобы справиться с возможной угрозой. Поэтому возникают неприятные физические ощущения:

  • дрожь в теле;
  • учащенное сердцебиение;
  • напряжение мышц;
  • тошнота;
  • затруднение в дыхании;
  • покраснения кожных покровов и сильное потоотделение.

    Как справиться с тревожностью и беспокойством

  • Активный мыслительный процесс, основанный на страхе, кратно увеличивает тревожность, поэтому необходимо контролировать свои мысли.
  • Мысли и происходящие события нужно не только контролировать, но и подвергать анализу.
  • Ведите дневник, перечитывайте его, анализируйте.
  • Используйте техники релаксации и медитации. Внимание отдохнувшего человека всегда смещается в сторону спокойствия и позитива, даже если окружающая действительность не изменилась.
  • Осознанно смещайте внимание с внутреннего состояния на внешние события.
  • Используйте дыхательные техники. В состоянии тревожности и беспокойства преобладает грудное дыхание. Чтобы успокоиться, перейдите на диафрагмальное дыхание.
  • Помочь может и спокойное медленное дыхание на четыре счета, с задержкой на четыре счета и выдохом на счет восемь.
  • Физическая активность может помочь в таких ситуациях. А можно устроить генеральную уборку и всю энергию пустить на наведение порядка и чистоты.

Если вам не помогли рекомендации, значит пришло время обратиться к врачу.

Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в телеграм канале ОСН. Присоединяйтесь!