Как справиться с раздражительностью

Наша нервная система бывает нестабильна, особенно в период стрессов, во время смены сезонов, из-за перенапряжения на работе и так далее. Одним из таких проявлений эмоций является раздражение. Это вполне нормальное чувство, своего рода предупреждение. Так даёт о себе знать находящаяся на взводе нервная система. Как справиться с этим чувством узнала Общественная служба новостей.

Важно: Рекомендации касаются лёгких кратковременных случаев нарушения нервной системы. Если у вас более тяжелые и затянувшиеся периоды раздражительности— незамедлительно обратитесь к специалисту.

Нехватка солнечного света

Раздражение может возникать по разным причинам, к примеру, поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче. Вашему организму просто может не хватать солнечного света. Поэтому, лучшим вариантом будет уехать в отпуск в солнечную страну. Но если нет такой возможности, то просто чаще гуляйте в светлое время суток, а также не планируйте много работы в сложный для себя период.

Мало сна

Сон очень важен для нашего организма. Недосыпы, особенно частые, сказываются на нашем самочувствии, настроении и продуктивности. Если ситуация постоянная, но обратитесь к вашему терапевту. Однако, перед этим, можно попробовать нормализовать сон и домашними методами:

– Постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
– Создайте для себя комфортные условия: во время сна должно быть темно и прохладно.
– За полчаса до сна уберите все гаджеты и выключите телевизор.
– Ужин не должен быть слишком плотным.
– В течение дня старайтесь активно двигаться.

Много сладкого

Как известно, сахар является наркотиком для нашего мозга, который вызывает радость. Если есть сахар в больших количествах, то к нему можно быстро привыкнуть. С каждым разом сахара будет требоваться все больше и больше. Поэтому для начала необходимо определиться, сколько вы съедаете сахара в день.

Норма для мужчин составляет не более 9 чайных ложек (36 г), а для женщин — не более 6 чайных ложек (24 г). Если ваша норма больше, то, в первую очередь ограничьте потребление газированных сладких напитков. В одной банке такого лимонада содержится до 10 чайных ложек сахара. Поэтому попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

Гормональный сбой

Диабет, гипертиреоз, менопауза, синдром поликистозных яичников, предменструальный синдром — все это может вывести гормональный фон из равновесия. Если раздражительность накрывает вас накануне месячных и проходит после их завершения, то здесь ничего нет страшного. Просто отметьте для себя, что у вас именно такая реакция на ПМС. Если же период раздражительности затягивается на недели и даже месяцы, то стоит обратиться к врачу.

Большие физические нагрузки

Много физического труда и мало отдыха способствуют раздражительности. Постарайтесь делать перерывы между тренировками, чтобы этого избежать.

Отказ от сигарет, кофе или спиртного

Зависимость от сигарет, кофе, спиртного или наркотиков не сразу уходит. Мозг привыкает к воздействию психоактивных веществ, поэтому проявляется раздражительность, проблемы со сном и тревожность. Главная рекомендация в таких случаях – время. Просто подождите, пока ваш организм перестроится и обретет равновесие.

При расстройстве психики

Первым признаком расстройства психики при тревожном расстройстве,
биполярном расстройстве, шизофрении или депрессии является раздражительность, потеря интереса к тем делам, которые увлекали ранее, ухудшение памяти, подозрительность, замкнутость. Обратитесь к врачу при наличии данных симптомов.

Применение лекарств

Некоторые лекарства влияют на нашу психику. Почитайте побочные действия и их дозировку.

Мозгу не хватает питания

Причинами недостатка питания мозга могут быть диеты, обезвоживание, опухоли или сердечно‑сосудистые проблемы, из‑за которых ухудшается кровоснабжение. Пейте больше жидкости и скорректируйте свой рацион, чтобы раздражительность пропала. Если она не проходит, обратитесь к терапевту.