Как снять усталость в ногах в домашних условиях

Если ваша трудовая деятельность связана с физической активностью или вам приходится на работе в течение длительного времени стоять на ногах, то, вероятно, чувство усталости ног вам очень знакомо. Иногда ноги после рабочего дня отекают, “гудят” и не дают встать с дивана без чувства тяжести. Общественная служба новостей выяснила, как можно избавиться от усталости в ногах в домашних условиях.

Сразу следует отметить, что при постоянной усталости без причины следует обратиться к врачу, но если ноги утомляются из-за высокой физической нагрузки, то это состояние можно смягчить и самостоятельно.

Упражнения

Существуют специальные легкие упражнения, позволяющие снимать усталость в ногах. Вот некоторые из них:

• примите положение, при котором ноги окажутся выше головы. Например, можно лечь на кровать на спину ногами к стене и поставить ноги на стену. Полежите в таком положении 15-20 минут, сразу после этого вы почувствуете облегчение;
• лежа на спине и опершись на локти, поднимите ноги под углом 90 градусов и начинайте выполнять сгибания и разгибания в голеностопе, вращение стопами, сгибание и разгибание пальцев ног.

Ванночки

Приготовьте расслабляющую ванночку для ног. Для приготовления можно использовать следующие компоненты:

• морскую соль;
• травяные отвары;
• эфирные масла;
• хвойные экстракты.

Подержите ноги в приготовленном составе в течение 20-30 минут, а затем нанесите на стопы освежающий крем. По возможности добавьте в крем масло эвкалипта – это растение славится своим бодрящим эффектом.

Во время вечернего душа устройте ногам контрастное обливание, чтобы укрепить сосуды и улучшить кровоснабжение.

Маски

Вместо ванночки можно сделать специальную успокаивающую маску для ног. Предлагаем воспользоваться следующими рецептами:

• разведите голубую глину в теплой воде так, чтобы получилась консистенция сметаны, и нанесите на ноги на полчаса;
• соедините мякоть банана с кефиром и кукурузной мукой и переработайте смесь в блендере. Полученную массу нанесите на голени на 20 минут;
• выдавите скалкой сок из капустного листа, выложите на лист натертый чеснок и приложите полученный компресс к уставшей ноге на 40 минут.

Массаж

Чтобы снять напряжение в гудящих ногах, можно воспользоваться массажными приемами. Проводить массаж может кто-либо из домочадцев или вы можете самостоятельно сделать это. Используйте следующую технику:

1. Круговыми движениями массируйте ступню, продвигаясь от пальцев к пятке.
2. Аккуратно водите пальцами по тыльной стороне стопы, слегка нажимая и надавливая.
3. Круговыми массирующими движениями двигайтесь от щиколоток к коленям.
4. Завершите самомассаж прокатыванием специального массажного мячика стопой.

Постарайтесь купить массирующие тапочки. Они восстанавливают кровоснабжение, постепенно снижая тяжесть в ногах.

Если вам не хочется заморачиваться с ручным массажем, то купите специальный массажер. В наши дни предлагается множество различных моделей, которые направлены на прорабатывание мышечных тканей стоп, пальцев ног, лодыжек. Если каждый день пользовать массажером после рабочего дня, то можно добиться следующего эффекта:

• улучшить кровообращение и простимулировать лимфоток;
• устранить тяжесть в ногах;
• снять стресс и перенапряжение;
• улучшить работу нервной системы;
• укрепить иммунитет.

Народные средства

В борьбе с усталостью ног могут помочь и народные методы:

• Травяной лед.

Заварите листья шалфея или ромашки, остудите настой, разлейте в формочки для льда и заморозьте. Протирайте кубиком льда уставшие ноги, чтобы снять усталость, убрать отек, подтянуть кожу.

• Холодный спирт.

Активно втирайте спирт в уставшие ноги, а затем приподнимите их выше уровня головы.

• Прогулки босиком.

Если погода позволяет, то прогуляйтесь босыми ногами по газону. Также полезно ходить по песку и камням, поскольку во время таких босых прогулок активизируются нервные окончания. Если возможности гулять по улице босиком нет, то можно создать дома искусственный пляж: приобретите в зоомагазине гальку, высыпьте ее в ящик и перемещайтесь в нем босиком ежедневно в течение 20 минут.

Что нельзя делать

Некоторые люди уверены, что расслабиться и успокоить боль в ногах помогут горячие ванны и походы в баню. Но на самом деле подобные процедуры способны негативным образом отразиться на состоянии сосудов. Поэтому подобных манипуляций следует избегать.

Также любую физическую активность нельзя начинать без разминки, иначе можно получить не только повышенную усталость в ногах, но и травму.

Профилактика

Чтобы тяжесть и усталость в ногах беспокоила вас как можно реже, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу или на подогнутых под себя ногах. Это особенно актуально для офисных работников и сотрудников на удаленке;
• разнообразьте обувь туфлями, ботинками и сапогами с каблуками разной длины, и чередуйте их ежедневно, чтобы стопа испытывала разную нагрузку;
• обязательно в жизни нужно найти место физической нагрузке. Пусть это будет даже просто длительная пешая прогулка по городу;
• носите в течение рабочего дня специальные чулки и колготки, стимулирующие кровообращение;
• включайте в рацион побольше цитрусовых. Они укрепят венозные стенки и помогут ногам легче переносить нагрузки;
• периодически протирайте ноги яблочным уксусом. Этот народный метод позволит не только устранить дискомфорт в ногах, но и побороть сосудистые звездочки;
• старайтесь ночью класть ноги на какую-нибудь возвышенность, например, на плоскую подушку.