Нестерпимая боль в мышцах возникает после усиленной физической активности. Обычно этот симптом встречается у тех, кто впервые или после длительного перерыва решил заняться спортом. Синдром отсроченной мышечной боли говорит о том, что человек хорошо потрудился. Как правило, болевые ощущения проходят самостоятельно, однако иногда их течение можно несколько облегчить и ускорить. Общественная служба новостей выяснила, как снять боль в мышцах после тренировки.
Проснувшись утром после тренировки и ощутив характерную боль в ногах, вы можете ощущить, что пропало все желание вставать и двигаться. Но между тем именно движение может несколько снизить болевые ощущения. Выберите какую-то простую спокойную активную деятельность, например, плавание или езду на велосипеде, и тогда боль в мышцах станет беспокоить меньше.
Массажные процедуры снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток и улучшают подвижность суставов. Лучше после тренировки воспользоваться щадящей расслабляющей техникой — легкое давление окажет более заметный эффект для восстановления, чем глубокий массаж. Так, подойдут, например, шведский или точечный массаж на участках, которые болят больше всего.
На третьи сутки после тренировки мышцы болят сильнее всего. В этот период их можно прогреть. Так, укройтесь теплым полотенцем или нагрейте грелку. Мягкое сухое тепло усилит приток крови, и вы почувствуете себя лучше.
Некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют при боли в мышцах принимать контрастный душ. Сначала расслабьтесь в теплой ванне, а затем начинайте обливаться прохладной водой из душа. Чередуйте теплую и прохладную воду. Смена температуры тонизирует мышцы и позволяет скорее восстановиться. Чтобы данная процедура была еще и приятной, используйте ароматизированную морскую соль и эфирные масла.
Нехватка влаги усиливает болевые ощущения после активных занятий спортом, а потому пейте нужное количество жидкости. Чтобы рассчитать собственную ежедневную норму чистой воды, умножьте каждый килограмм веса на 30 и переведите полученное число в миллилитры — именно такое количество воды вы должны употреблять в сутки.
Что касается питания, то обратите внимание на рыбу: лосось, скумбрию. тунца, сардину, рыбий жир. Также полезными в этот период будут растительное масло, орехи, семена и прочие продукты, содержащие Омега-3 и Омега-6 ненасыщенные жирные кислоты. Эти ингредиенты считаются противовоспалительными, а потому они ускоряют заживление мышц. Также не забывайте о важности включения в меню белка: индейки, грибов, сыра тофу, фасоли и молочных продуктов.
Бывший командующий Военно-морскими силами Германии вице-адмирал в отставке Кай-Ахим Шенбах заявил, что устойчивого мира и стабильности в Европе можно достичь исключительно совместно с Россией, а не в противовес ей. В…
Российские военные заняли населенный пункт Роскошное в Донецкой Народной Республике в ходе утреннего штурма, застав украинских солдат врасплох, рассказал боец с позывным Кент, принимавший непосредственное участие в операции. Об этом…
Глава Евросовета Антониу Кошта, в рамках подготовки саммита ЕС, который пройдет 18-19 июня, заявил о том, что планируется запустить первый кластер переговоров о вступлении в Евросоюз Молдавии и Украины. В…
Европейский союз объявил о подготовке масштабного ужесточения визовой политики, запланированного на осенний период. По данным информированного источника из бельгиской столицы, новые ограничения в первую очередь коснутся граждан Российской Федерации, Белоруссии…
Жительница Симферополя на протяжении нескольких лет уклонялась от уплаты алиментов на содержание своей несовершеннолетней дочери. Об этом сообщают argumenti.ru. Оставив ребенка на воспитание отца, женщина накопила задолженность в размере 675…
Тверской районный суд Москвы вынес решение об административном аресте сотрудника Большого театра Андрея Жирных. Об этом в четверг, 11 июня, сообщает «Лента.ру». Мужчина признан виновным в мелком хулиганстве, инцидент произошел…