Нестерпимая боль в мышцах возникает после усиленной физической активности. Обычно этот симптом встречается у тех, кто впервые или после длительного перерыва решил заняться спортом. Синдром отсроченной мышечной боли говорит о том, что человек хорошо потрудился. Как правило, болевые ощущения проходят самостоятельно, однако иногда их течение можно несколько облегчить и ускорить. Общественная служба новостей выяснила, как снять боль в мышцах после тренировки.
Проснувшись утром после тренировки и ощутив характерную боль в ногах, вы можете ощущить, что пропало все желание вставать и двигаться. Но между тем именно движение может несколько снизить болевые ощущения. Выберите какую-то простую спокойную активную деятельность, например, плавание или езду на велосипеде, и тогда боль в мышцах станет беспокоить меньше.
Массажные процедуры снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток и улучшают подвижность суставов. Лучше после тренировки воспользоваться щадящей расслабляющей техникой — легкое давление окажет более заметный эффект для восстановления, чем глубокий массаж. Так, подойдут, например, шведский или точечный массаж на участках, которые болят больше всего.
На третьи сутки после тренировки мышцы болят сильнее всего. В этот период их можно прогреть. Так, укройтесь теплым полотенцем или нагрейте грелку. Мягкое сухое тепло усилит приток крови, и вы почувствуете себя лучше.
Некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют при боли в мышцах принимать контрастный душ. Сначала расслабьтесь в теплой ванне, а затем начинайте обливаться прохладной водой из душа. Чередуйте теплую и прохладную воду. Смена температуры тонизирует мышцы и позволяет скорее восстановиться. Чтобы данная процедура была еще и приятной, используйте ароматизированную морскую соль и эфирные масла.
Нехватка влаги усиливает болевые ощущения после активных занятий спортом, а потому пейте нужное количество жидкости. Чтобы рассчитать собственную ежедневную норму чистой воды, умножьте каждый килограмм веса на 30 и переведите полученное число в миллилитры — именно такое количество воды вы должны употреблять в сутки.
Что касается питания, то обратите внимание на рыбу: лосось, скумбрию. тунца, сардину, рыбий жир. Также полезными в этот период будут растительное масло, орехи, семена и прочие продукты, содержащие Омега-3 и Омега-6 ненасыщенные жирные кислоты. Эти ингредиенты считаются противовоспалительными, а потому они ускоряют заживление мышц. Также не забывайте о важности включения в меню белка: индейки, грибов, сыра тофу, фасоли и молочных продуктов.
Безналичная оплата поможет потенциальным покупателям недвижимого имущества избежать попадания в «схему Долиной». Этот метод защиты от мошенников предложил заслуженный юрист России и ученый-правовед Иван Соловьев в беседе с РИА Новости.…
В России возраст выхода на пенсию по старости на общих условиях в 2026 году составляет 64 года для мужчин и 59 лет для женщин. Однако отдельные категории граждан имеют право…
Политолог из Соединённых Штатов Америки Патрик Лоурэнс проинформировал о том, что ранее власти государств Европы делали всё возможное, чтобы публично подтвердить свои намерения оказывать помощь киевскому режиму, но теперь ситуация…
Отец 14-летней девочки из Инты в Республике Коми, убитой соседом Алексеем Левковским, неоднократно обращался в полицию с просьбой принять меры, сообщает Telegram-канал «112». Мужчина информировал правоохранителей об угрозах со стороны…
Политическая система Запада переживает свой закат, что создает новые перспективы для России и других государств. На это обратил внимание профессор российской и европейской политики в Университете Кента Ричард Саква, выразив…
Мошенники начали выманивать логины и пароли от «Госуслуг» через Telegram-ботов, которые маскируются под «реферальные программы» популярных маркетплейсов. Об этом РИА Новости сообщили в компании Angara Security. По данным специалистов, злоумышленники…