Сон очень важен для здоровья. Тем более, что от него зависит наша продуктивность. Поэтому нужно ответственно подходить к качеству нашего сна, создавать все условия, чтобы хорошо высыпаться и легко вставать. Общественная служба новостей узнала несколько правил, как можно сделать сон крепче и приятнее.
Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать целый комплекс правил.
Режим сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, это касается даже выходных и отпуска. Учтите, что норма сна составляет 7 часов.
Соблюдение такого режима и здоровый образ жизни могут предотвратить риск сердечных заболеваний. Отсутствие регулярного режима сна может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Будильник
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Это поможет соблюдать правильный режим.
Выбирайте продолжительность сна
Если вам предстоит сложный экзамен или важное мероприятие, то следует пересмотреть свой режим и лечь пораньше или встать попозже.
Если ваша кровать не будет ассоциироваться у вас с учебой или просмотром передач, то это может предотвратить бессонницу или беспокойный сон. Также, не читайте книги полулёжа в кровати, это провоцирует головные боли и боли в спине.
Правильная последовательность действий
Установите для себя последовательность полезных действий, которые необходимо выполнить перед сном. К примеру поход в душ, чистку зубов и так далее. Это поможет укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Спокойные часы
Используйте час до сна на релаксацию. К примеру, примите теплый душ или успокаивающую ванну. Это поможет расслабиться, особенно пожилым людям.
Чистый воздух
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А, вот, сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
Гаджеты
За 30 минут до сна следует не пользоваться гаджетами. Они подавляют выработку мелатонина, важного гормона для здорового сна.
Заслуженная артистка Российской Федерации Елена Александровна Михеева скончалась в возрасте 74 лет после продолжительной борьбы с онкологическим заболеванием. Об этом 26 апреля сообщил Московский Губернский театр в своём официальном канале в Telegram. По информации из окружения актрисы, Елена Михеева…
В Камбодже полиция задержала 40 человек за организацию и участие в деятельности скам-центра. В числе задержанных оказались двадцать граждан Китая и двое россиян, сообщает Telegram-канал Mash. Центр под названием «Убей…
Пресс-секретарь Белого дома Кэролайн Левитт за несколько часов до стрельбы в отеле Washington Hilton упомянула в интервью Fox News, что «в зале прозвучит несколько выстрелов», имея в виду метафорическое описание предстоящей речи Дональда Трампа. Об этом сообщают…
Гидрометцентр России предупредил о «желтом» уровне погодной опасности в Московском регионе из-за приближающегося ненастья. В столице и Подмосковье метеорологи прогнозируют интенсивные осадки, которые сначала будут представлять собой дождь, а затем…
Министр обороны России Андрей Белоусов и председатель государственных дел КНДР Ким Чен Ын в ходе встречи в Пхеньяне в воскресенье утвердили переход военных связей двух стран на долгосрочную основу. Об этом сообщили в Минобороны РФ. Профильные ведомства подготовят…
Ирландский журналист Чей Боуз в социальной сети выразил недовольство по поводу фотографии посла Украины в США Ольги Стефанишиной, сделанной во время стрельбы на торжественном ужине с журналистами пула Белого дома.…