Сон очень важен для здоровья. Тем более, что от него зависит наша продуктивность. Поэтому нужно ответственно подходить к качеству нашего сна, создавать все условия, чтобы хорошо высыпаться и легко вставать. Общественная служба новостей узнала несколько правил, как можно сделать сон крепче и приятнее.
Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать целый комплекс правил.
Режим сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, это касается даже выходных и отпуска. Учтите, что норма сна составляет 7 часов.
Соблюдение такого режима и здоровый образ жизни могут предотвратить риск сердечных заболеваний. Отсутствие регулярного режима сна может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и сердечных заболеваний.
Будильник
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать. Это поможет соблюдать правильный режим.
Выбирайте продолжительность сна
Если вам предстоит сложный экзамен или важное мероприятие, то следует пересмотреть свой режим и лечь пораньше или встать попозже.
Если ваша кровать не будет ассоциироваться у вас с учебой или просмотром передач, то это может предотвратить бессонницу или беспокойный сон. Также, не читайте книги полулёжа в кровати, это провоцирует головные боли и боли в спине.
Правильная последовательность действий
Установите для себя последовательность полезных действий, которые необходимо выполнить перед сном. К примеру поход в душ, чистку зубов и так далее. Это поможет укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.
Спокойные часы
Используйте час до сна на релаксацию. К примеру, примите теплый душ или успокаивающую ванну. Это поможет расслабиться, особенно пожилым людям.
Чистый воздух
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А, вот, сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
Гаджеты
За 30 минут до сна следует не пользоваться гаджетами. Они подавляют выработку мелатонина, важного гормона для здорового сна.
Каждый пятый боевик Вооруженных сил Украины (ВСУ) числится пропавшим без вести или находящимся в розыске. Такие цифры приводятся в статье китайского издания Sohu, посвященной нарастающим проблемам украинской мобилизации, дезертирству и…
Многие долгое время считали, что жевательная резинка приносит организму исключительно вред, однако это мнение ошибочно. Диетолог Наталья Павлюк в беседе с «Радио 1» заявила, что при соблюдении простых правил этот…
Известная американская журналистка Лора Лумер сообщила о подготовке визита американских спецпосланников Уиткоффа и Кушнера в Киев. Об этом написала в своих соцсетях. Представительница СМИ написала, что лично переговорила с Уиткоффом,…
Вокруг орехов сложилось немало противоречивых представлений. Одни считают их едва ли не универсальным лекарством, другие обвиняют в наборе веса и росте холестерина. Диетолог Роман Пристанский в интервью «Радио 1» разобрал…
Вечером в четверг в жилом доме на улице Борисовские пруды были найдены тела двух человек. Об этом стало известно «МК». По имеющейся информации, страшную находку обнаружили около восьми часов вечера…
Актриса Анна Хилькевич владеет загородным домом в Подмосковье, нынешнюю стоимость которого оценивают примерно в 120 миллионов рублей. Об этом сообщает Telegram-канал «Звездач» со ссылкой на эксперта по недвижимости. Дом расположен…