Праздники — это всегда много сладких угощений, жирных блюд и крепких напитков. Конечно, это определенное испытание для нашего организма. А если праздники затяжные, то ему становится совсем нелегко, и в дальнейшем это может привести к нарушению работы желудочно‑кишечного тракта. Общественная служба новостей узнала, как разгрузить и очистить организм после новогодних праздников.
Чтобы избавиться от дискомфорта в желудке, от постоянной усталости, тяжести и защититься от заболеваний желудочно‑кишечного тракта, необходимо устраивать себе разгрузочные дни, в которые вы будете есть здоровую и правильную пищу. Поэтому, чтобы разгрузить организм, в ваш рацион обязательно должны входить следующие продукты:
К примеру, яблоки содержат клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты. Они способствуют росту полезной флоры в кишечнике. Капуста и свёкла оказывают благотворное влияние на печень, что очень важно после затянувшихся праздничных застолий. Цитрусовые и болгарский перец богаты витамином С и помогают снизить воспаления в организме.
Налегайте на ягоды, особенно виноград — они защищают организм от вредного воздействия реактивных форм кислорода и противостоят возникновению опухолей.
Для того чтобы разгрузить организм, буквально половина вашего меню должна состоять из овощей и фруктов. Подойдут как свежие, так и приготовленные на пару.
Важно: Не ешьте одно и то же. Постарайтесь разнообразить ваш рацион, чтобы получить все витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья кишечника.
Ферментированные продукты — это кефир, йогурт, творог, сыр, квашеная капуста и другие продукты, полученные в результате брожения. Такие продукты положительно влияют на наш кишечник, ведь в них содержатся пробиотики, лактобациллы (Lactobacillus), бифидобактерии (Bifidobacterium) и другие полезные микроорганизмы.
Причем, к примеру, йогурт, приготовленный дома, содержит гораздо больше полезных пробиотиков, чем продукт из супермаркета. Если употреблять каждый день по 200 гр домашней кисломолочки, то значительно улучшится состояние вашей кожи, и даже поменяется психологическое состояние: снизится уровень социальной тревожности и облегчится состояние при депрессии.
Качественный какао (или темный шоколад) содержит вещества, защищающие организм от реактивных форм кислорода. Они снижают воспаление, благотворно влияют на иммунитет, состояние сосудов и чувствительность к инсулину. Его нужно употреблять людям с высокой тревожностью. Но важно не переборщить с количеством, иначе можно легко набрать вес. Дневная норма составляет 40 гр.
Зеленый чай благотворительно влияет на работу печени. Регулярное его употребление снижает уровень воспаления в организме. А кофе повышает метаболизм, также помогает бороться с воспалительными процессами и защищает печень от накопления жиров и коллагена.
Цельное зерно гораздо полезнее очищенного. Оно содержит зародыш и твёрдую оболочку и сохраняет больше витаминов группы B, сложных углеводов, белка и клетчатки. Поэтому, к примеру, гречневая крупа гораздо полезнее гречневых хлопьев.
Что касается хлеба: белый хлеб гораздо вреднее, чем грубый злаковый и цельнозерновой. Употребление цельнозерновых продуктов положительно сказывается на метаболизме глюкозы, провоцирует рост полезных бактерий в кишечнике и помогает поддерживать нормальный вес.
Выбирайте молотый имбирь, куркуму, корицу. Такие специи богаты антиоксидантами, которые защищают организм от окислительного стресса и снижают воспаление.
Жирная рыба просто обязательна для рациона. Норма в неделю — не меньше 340 гр. В ней содержится много белка, витаминов, минералов и Омега‑3 — полиненасыщенных жирных кислот, полезных для здоровья и красоты. Кроме того, употребление жирной рыбы защищает печень от накопления жиров и поддерживает нормальный уровень ферментов. Выбирайте скумбрию, тунец, лосось, анчоусы, сардины, сельдь, форель.
Роспотребнадзор рекомендует в первую очередь вакцинироваться от гриппа детям, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями. Об этом сообщили в пресс-службе ведомства. Оптимальным периодом для прививки называют сентябрь и октябрь.…
Первого сентября этого года вступает в действие новый федеральный стандарт функционирования детских садов, разработанный Министерством просвещения при кураторстве Роспотребнадзора. Документ кардинально меняет парадигму дошкольного воспитания, смещая акцент с ранней интеллектуальной…
Компания «Филипп Киркоров Продакшн», учрежденная певцом в апреле 2003 года, раскрыла финансовые результаты за 2025 год. Выручка организации достигла 118 миллионов рублей, о чем сообщает Telegram-канал «Звездач». Чистая прибыль предприятия…
В ночь со вторника на среду замглавы Минобороны Соединённых Штатов Америки Эмиль Майкл предупредил, что Китайская Народная Республика способна достаточно быстро обойти державу в технологическом противостоянии, что напрямую угрожает сохранению…
В беседе с агентством «Прайм» президент Ассоциации финансовой грамотности Вениамин Каганов назвал главные ошибки, которые россияне совершают, планируя выход на пенсию. По его словам, значительная часть граждан откладывает формирование пенсионного…
Исследователи проанализировали данные почти 65 тыс. британцев, родившихся в 1951–1956 годах, и изучили влияние потребления сахара в первые годы жизни на здоровье. Результаты опубликованы в PNAS. У участников, детство которых…