Как просыпаться легко: Полезные утренние ритуалы

Сон очень важен для нашего самочувствия и настроения, а удачное пробуждение заряжает организм на целый день. Поэтому, не важно, кто вы: «сова» или «жаворонок» — в любом случае организм готов к пробуждению уже с утра, просто ему нужно немного помочь. Общественная служба новостей нашла для вас полезные ритуалы для удачного пробуждения.

Чтобы перебороть сонливость и чувствовать себя хорошо весь день придерживайтесь следующих правил:

– Вставать резко с постели вредно для нашего организма. Слишком быстрая смена положения из горизонтального в вертикальное создает сильную нагрузку на систему кровообращения. В результате человек может начать испытывать головокружение и даже потерять равновесие. У пожилых людей возрастает нагрузка на сердце и сосуды, что может спровоцировать инфаркт или инсульт.

– Не настраивайтесь на тяжёлый рабочий день и неприятности. Подумайте о чем-то хорошем и что со всеми проблемами вы справитесь.

– Сделайте пару лёгких упражнений не вставая с постели. Можно потянуться и растянуть немного позвоночник, покрутить кистями, чтобы их немного разработать. Так вы поможете своему телу проснуться.

– После лёгких физических упражнений сядьте на кровати, расслабьте своё тело и спланируйте, нарисуйте в своём воображении идеальный день.

– Прекрасно, если у вас есть массажный коврик. Постойте на нём пару минут.

– Проветрите комнату, выпейте стакан чистой тёплой воды и сделайте гимнастику.

– Примите прохладный душ и позавтракайте.

При некоторых хронических заболеваниях рекомендуется учесть следующие нюансы:

При варикозном расширении вен нижних конечностей необходимо сделать, назначенную врачом гимнастику для ног, а затем поставить их вертикально к стене под прямым углом к туловищу. Спустя 10 минут наденьте специальные эластичные чулки.

Для людей с гипертонической болезнью утро – самое тяжёлое время суток.  Поэтому необходимо принимать лекарства, назначенные врачом, ещё в постели. После этого нужно полежать 10-15 минут и спокойно позавтракать. Чтобы не провоцировать подъём артериального давления людям с гипертонической болезнью необходимо свести утреннюю суету до минимума.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно также вставать не торопясь. Для этого сначала спустите ноги с кровати, полежите пару минут, а затем сядьте и с открытыми глазами медленными плавными движениями сделать по 5-10 поворотов головы влево-вправо и столько же наклонов головой вперед-назад. После этого минуту постойте и начинайте двигаться.

При гипотонии (пониженном артериальном давлении) вставать с постели рекомендуется очень медленно. Чтобы улучшить кровообращение и помочь организму перейти в режим бодрствования помогут выполняемые лежа в постели упражнения с вовлечением нижних и верхних конечностей – «велосипед», «ножницы», «боксирование». Затем, примите контрастный душ.