Мы все стремимся встретить Новый год красивыми и подтянутыми. В последние недели перед праздниками хочется наверстать все, что было упущено и запущено за целый год. К счастью, еще есть время что-то успеть. Как привести себя в норму за две недели до Нового года, Общественной службе новостей рассказала врач высшей категории, к. м. н., медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U Екатерина Гергесова.
«Конечно, начинать апгрейд лучше пораньше — месяца за два. Но если вопрос времени стоит остро, то в первую очередь нужно наладить режим сна и отдыха. Хронический недосып (менее 7-8 часов сна в сутки) крайне негативно сказывается как на работе мозга, сердца, сосудов, так и способен привести к серьезным нарушениям (например, сахарному диабету). Надо ли это вам? Конечно, нет. Так что нужно наладить сон», — дала первый совет врач.
Второй аспект — правильное полноценное питание. Минус фастфуд, полуфабрикаты, сладости и снеки. Вместо них добавляем блюда из мяса, птицы, рыбы, полезные углеводы в виде каш, овощи, по возможности —фрукты (например, яблоки, груши, хурма, апельсины, бананы) и молочные продукты (если нет непереносимости лактозы).
Предновогодняя суета — не время для жестких диет, считает специалист. А вот разумные ограничения только пойдут на пользу.
«Если долго и упорно отказывать себе в полноценном питании, то можно получить дефицит ряда необходимых для функционирования всех систем и органов микроэлементов и витаминов. Например, витамины группы В, которые нужны для работы нервной системы, мы получаем именно из мяса, витамин С, полезный для сосудов, — из цитрусовых, калий — из бананов и т.д. Но если ситуация с дефицитом зашла уже далеко, и вы чувствуете недомогание (слабость, постоянная усталость, потеря работоспособности, головные боли), то следует обратиться к врачу», — сказала Екатерина Гергесова.
Специалист назначит комплексный анализ на уровень витаминов и других полезных веществ. Особенно это важно для выявления уровня витамина D, который наша кожа вырабатывает под действием солнца — а солнца нашей зимой очень мало.
«Наконец, следует увеличить физическую активность: прогулки на свежем воздухе увеличат поступление кислорода в организм, а также придадут бодрости и отсрочат появление различных проблем, связанных с гиподинамией», — добавила специалист.
Ранее психологи поделились лайфхаками, как быстро отдохнуть, чтобы появились силы перед празднованием Нового года. Диетологи рассказали о самых вредных новогодних блюдах, которые очень просто сделать полезными без вреда для вкуса. А косметологи назвали самые опасные процедуры, с которыми не стоит спешить в преддверии праздников.
Западные санкции оказывают ограниченное влияние на российское производство, а экономика страны продолжает расти. Об этом РИА Новости заявил французский экономист, директор по исследованиям Высшей школы социальных наук (EHESS) Жак Сапир.…
Ранее дружившие певицы Татьяна Буланова и Анна Семенович теперь стали избегать общения друг с другом. Напряженность в их отношениях возникла из-за песни, которую автор предложил обеим артисткам одновременно. На одном…
Ветеран ЦРУ Ральф Гофф в интервью изданию Independence Avenue Media выразил мнение, что конфликт на Украине может завершиться по так называемому корейскому сценарию. По его словам, речь идет об определенном…
Четверг, 10 сентября, может стать самым теплым днем сентября в Москве. Воздух в столице прогреется до 26 градусов, сообщил ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус. По его словам, в…
Помощник президента России Владимира Путина, председатель Морской коллегии РФ Николай Патрушев заявил, что США способны оказывать влияние на Украину, однако при этом между Вашингтоном и Европейским союзом (ЕС) существует противоречие.…
Скончался бывший первый заместитель губернатора Челябинской области Андрей Косилов. Как сообщили в пресс-службе регионального правительства, соболезнования выразил губернатор Алексей Текслер. По его словам, долгие годы Косилов был первым заместителем губернатора…