Мы все стремимся встретить Новый год красивыми и подтянутыми. В последние недели перед праздниками хочется наверстать все, что было упущено и запущено за целый год. К счастью, еще есть время что-то успеть. Как привести себя в норму за две недели до Нового года, Общественной службе новостей рассказала врач высшей категории, к. м. н., медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U Екатерина Гергесова.
«Конечно, начинать апгрейд лучше пораньше — месяца за два. Но если вопрос времени стоит остро, то в первую очередь нужно наладить режим сна и отдыха. Хронический недосып (менее 7-8 часов сна в сутки) крайне негативно сказывается как на работе мозга, сердца, сосудов, так и способен привести к серьезным нарушениям (например, сахарному диабету). Надо ли это вам? Конечно, нет. Так что нужно наладить сон», — дала первый совет врач.
Второй аспект — правильное полноценное питание. Минус фастфуд, полуфабрикаты, сладости и снеки. Вместо них добавляем блюда из мяса, птицы, рыбы, полезные углеводы в виде каш, овощи, по возможности —фрукты (например, яблоки, груши, хурма, апельсины, бананы) и молочные продукты (если нет непереносимости лактозы).
Предновогодняя суета — не время для жестких диет, считает специалист. А вот разумные ограничения только пойдут на пользу.
«Если долго и упорно отказывать себе в полноценном питании, то можно получить дефицит ряда необходимых для функционирования всех систем и органов микроэлементов и витаминов. Например, витамины группы В, которые нужны для работы нервной системы, мы получаем именно из мяса, витамин С, полезный для сосудов, — из цитрусовых, калий — из бананов и т.д. Но если ситуация с дефицитом зашла уже далеко, и вы чувствуете недомогание (слабость, постоянная усталость, потеря работоспособности, головные боли), то следует обратиться к врачу», — сказала Екатерина Гергесова.
Специалист назначит комплексный анализ на уровень витаминов и других полезных веществ. Особенно это важно для выявления уровня витамина D, который наша кожа вырабатывает под действием солнца — а солнца нашей зимой очень мало.
«Наконец, следует увеличить физическую активность: прогулки на свежем воздухе увеличат поступление кислорода в организм, а также придадут бодрости и отсрочат появление различных проблем, связанных с гиподинамией», — добавила специалист.
Ранее психологи поделились лайфхаками, как быстро отдохнуть, чтобы появились силы перед празднованием Нового года. Диетологи рассказали о самых вредных новогодних блюдах, которые очень просто сделать полезными без вреда для вкуса. А косметологи назвали самые опасные процедуры, с которыми не стоит спешить в преддверии праздников.
Действующий президент Болгарии Илияна Йотова и Кирил Вылчев, баллотирующийся на пост вице-президента, лидируют на выборах с 35,3% голосов по данным экзитпола на 20:00 мск, передает РИА Новости со ссылкой на…
Председатель Верховного суда России Игорь Краснов заявил, что искусственный интеллект должен помогать судьям, но не заменять их, передает РИА Новости. По словам главы ВС, интеллектуальные системы могут выявлять расхождения в…
Поэт Евгений Чигрин, член Союза писателей Москвы и лауреат литературных премий, умер в возрасте 65 лет, сообщили его родственники, передает РИА Новости. «Сегодня утром Жени не стало», — сказала собеседница…
В здании московского «Театра на Юго-Западе» на проспекте Вернадского, 125 произошло возгорание, передает ТАСС со ссылкой на оперативные службы. «Возник пожар, идет густой черный дым», — говорится в сводке. Из…
Председатель Верховного суда России Игорь Краснов заявил, что судья будущего должен уметь аргументированно не соглашаться с искусственным интеллектом. В интервью «Коммерсанту» он отметил, что для судей могут развивать специализированные программы…
Директор по коммуникациям Белого дома Стивен Чунг в ироничном ключе высказался о том, что американская рэп-исполнительница Ники Минаж могла бы занять пост пресс-секретаря Белого дома. Соответствующее предположение он опубликовал в…