Постоянная сонливость, отсутствие энергии – это общая проблема современного общества. Растущие, как грибы, кофейни, богатый ассортимент энергетиков в магазинах и увеличивающаяся мода на аптечные ноотропы говорят сами за себя. Однако, в скором времени нас перестает бодрить кофеин, а спать хочется все больше и больше. Как побороть постоянную сонливость и вернуться в реальность, Общественной службе новостей рассказал диетолог и нутрициолог Алекс Плато.
1.Если вы уже живете в постоянной сонливости и даже магия кофе не помогает, первое, что нужно сделать – это уйти в кофейный ретрит (отказ) на 7-10 дней. Дайте своей центральной нервной системе полностью восстановиться. Уже через один-три дня вы заметите, что энергия в течении дня резко начинает расти и нет волн сонливости.
2. Пить кофе по утрам — это огромная ошибка. В результате этой привычки уже в обед вы чувствуете провал энергии и вам нужно снова заправляться кофе. Вообще этот напиток далеко не так полезен, как нам про него говорят. Да и жиросжиганию кофе тоже мало помогает, иначе проблем с лишним весом не было бы, в принципе. Поэтому бегите от специалистов утверждающих обратное.
3. Перестать есть углеводы (особенно быстрые) на завтрак. Такая пища, съеденная с утра, погружают вас в уютную сонливость. Таким «волшебством» обладает даже овсянка на воде. Связано это с выбросом инсулина, лептина и серотонина, который в этом случае будет работать успокаивающе.
4. Витамин D3 в дозировке 4000 ME отлично помогает поднять энергию и снизить сонливость. Зимой можете не бояться поднять его дозу, это пойдет только на пользу.
5. Не забываем о режиме сна. Конечно, мы уже взрослые, но правила, работавшие в детстве, придутся как нельзя кстати. Если не получается ложиться в одно и тоже время, то хотя бы вставать в одно и тоже время – очень важно. Так вы снова правильно запустите каскады гормонов и реакций внутри тела.
Даже если вы пришли домой в 4.00, а встаете обычно в 6.00 и сегодня уже суббота. Все равно встаньте в 6.00 – побродите часик по дому и ложитесь спать.
В целом, если сонливость уже мешает работать, то ложиться в одно и тоже время все-равно придётся, хотя бы на 7-10 дней, чтобы организм выровнял биоритмы
6.Очень классная фишка – короткие сны по 15-20 минут. Но не больше, иначе вместо бодрости вы получите ощущение «разбитости».
Вставляем затычки в уши, одеваем маску и думаем не о том, чтобы заснуть, а фокусируем внимание на теле, отпускаем мысли и мысленно расслабляем все тело. В какой-то момент вы провалитесь в гипнотический транс сон, а когда услышите будильник – будете свежими. Такие перерывы на сон нужно делать как только вы ощущаете сонливость. Небольшой перерыв поможет увеличить работоспособность.
7.Сонливость может быть связана с высокими уровнями эстрадиола и пролактина – поэтому, если вам не помогают лайфхаки и все равно неудержимо хочется спать, то обратитесь к специалисту и сдайте кровь на анализы.
Ранее специалисты рассказали, как за 10 дней преодолеть бессонницу и запустить биологические часы. Врачи также рассказали, чем опасен храп и какие движения во сне говорят о начале серьезных заболеваний.
Провидцы и старцы в свое время пользовались популярностью. Многие люди и знатные личности обращались к таким людям, чтобы узнать свое будущее. Предсказания давал Григорий Распутин. Информацией об этом располагает издание…
Певец Григорий Лепс отказался критиковать артистов, которые поддержали спецоперацию на Украине. Однако он призвал помнить, то популярность таких людей может кончиться внезапно. «Наступает момент икс. Щелк — и нет артиста,…
В Краснодарском крае объявили штормовое предупреждение. Об этом сообщила пресс-служба МЧС России. В публикации отметили, что оно будет действовать с 11 по 13 мая. Специалисты отметили, что ожидается сильный дождь, град…
Минобороны Украины продолжает всяческим образом привлекать добровольцев в ряды ВСУ. В последний раз для этой цели они скопировали рекламный ролик у Jeep, сообщает Ruposters. Сценарий видеоролика практически полностью повторяется. Различие…
В одном городе России Нововоронеже ветеранам к 9 Мая подарили просроченный набор продуктов. Об этом сообщает «Вести Воронеж». Подарочный набор ко Дню Победы состоял из двух палок колбасы, двух паштетов,…
В Самаре 39-летний местный житель потерял более миллиона рублей, попавшись на мошенническую схему. Об этом сообщает пресс-служба МВД РФ по Самарской области. Известно о том, что обманутый россиянин получил с неизвестного номера предложение заработать на…