Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил. Общественная служба новостей узнала, как правильно питаться после тренировки.
Во время спортивной тренировки наш организм тратит много энергии и ресурсов, работают мышцы, из-за чего увеличивается приток крови к рукам и ногам, но уменьшается к органам пищеварения. После физической активности организму нужно прийти в себя — переключиться в свое восстановление, то есть на противоположные процессы отдыха. В среднем на это ему нужно 1,5-2 часа.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30-60 минут после активной тренировки. Правильным будет съесть полноценную, легкую еду с учетом ее калорийности. Все-таки цели тренировок могут быть разными: кто-то хочет сбросить вес, а другие — наоборот, набрать мышечную массу.
После спортивной тренировки необходимо есть продукты, которые имеют высокую биологическую ценность. В среднем, оптимальный прием пищи для любого спортсмена должен содержать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и овощей, минимум жиров. Важно при этом не забывать про водно-солевой баланс, который нужно восстановить. Ранее мы писали, что следует пить после тренировки, помимо обычной воды.
Разрешенные продукты после тренировки:
Если ваш спорт связан с длительным расходованием энергии, то специалисты советуют употреблять в пищу макароны из твердых сортов пшеницы. Переваривать их не следует, готовьте макароны аль денте, что с итальянского означает «на зуб», то есть слегка недоваренными. Такой прием пищи позволит одновременно запасти достаточное количество энергии и оптимально расходовать ее во время тренировок и соревнований.
Протеиновые коктейли, батончики, печенья и спортивные БАДы нужны для быстрого восстановления мышечных волокон. В них содержится большая доза белка. Однако необходимо следить за суточной нормой их потребления, о которых предупреждают сами производители.
Член Совфеда Российской Федерации Александр Волошин сделал заявление для ТАСС. Украинская территория, по его утверждению, под воздействием извне превратилась в площадку для западных военных и научных испытаний. В перечень этих…
Журналист Павел Зарубин обнародовал в своем Telegram-канале ранее не публиковавшиеся видеозаписи, запечатлевшие мероприятие, в ходе которого лидер Российской Федерации Владимир Путин встретился с проходящими службу в армейских штурмовых отрядах военнослужащими.…
Дипломаты из Исламской Республики Иран и Соединённых Штатов Америки собираются в скором времени встретиться лично, чтобы обсудить продолжающийся переговорный процесс по поводу возможных вариантов деэскалации в Ближневосточном регионе. Об этом информирует телевизионный канал BMF, ссылаясь на сохранивших…
Пресс-служба столичного Ж/Д управления проинформировала о снижении скорости движения электропоездов на станциях Бескудниково и Москва-Бутырская. Причиной стали неблагоприятные погодные условия, которые привели к ухудшению видимости и состояния путей. В связи…
Договорённости между Будапештом и киевским режимом, которые касаются введения новых правовых норм для проживающих на территории Закарпатья венгров, теперь будут отслеживаться представителями Евросовета и Еврокомиссии. Об этом проинформировал глава правительства Будапешта Петер Мадьяр на собственных страницах…
Будапешт официально согласился на то, чтобы дать старт переговорному процессу о возможном принятии киевского режима в состав Европейского Союза. Предполагается, что первые контакты начнутся уже в следующий понедельник. Об этом в ходе сегодняшней пресс-конференции проинформировал глава…