Как правильно питаться после тренировки

Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил. Общественная служба новостей узнала, как правильно питаться после тренировки.

Через сколько после тренировки можно есть

Во время спортивной тренировки наш организм тратит много энергии и ресурсов, работают мышцы, из-за чего увеличивается приток крови к рукам и ногам, но уменьшается к органам пищеварения. После физической активности организму нужно прийти в себя — переключиться в свое восстановление, то есть на противоположные процессы отдыха. В среднем на это ему нужно 1,5-2 часа.

Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30-60 минут после активной тренировки. Правильным будет съесть полноценную, легкую еду с учетом ее калорийности. Все-таки цели тренировок могут быть разными: кто-то хочет сбросить вес, а другие — наоборот, набрать мышечную массу.

Что есть после тренировки

После спортивной тренировки необходимо есть продукты, которые имеют высокую биологическую ценность. В среднем, оптимальный прием пищи для любого спортсмена должен содержать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и овощей, минимум жиров. Важно при этом не забывать про водно-солевой баланс, который нужно восстановить. Ранее мы писали, что следует пить после тренировки, помимо обычной воды.

Разрешенные продукты после тренировки:

• нежирное мясо (говядина, куриная грудка, филе индейки);
  
  Лето 2023: Что съесть на ночь, чтобы не потолстеть
• морепродукты;
• рыба;
• белок яйца (в желтках содержится много холестерина);
• цельнозерновой хлеб;
• бурый рис, гречка, овсянка, полба, киноа;
• некрахмалистые овощи — капуста, помидоры, огурцы, листья салата.

Если ваш спорт связан с длительным расходованием энергии, то специалисты советуют употреблять в пищу макароны из твердых сортов пшеницы. Переваривать их не следует, готовьте макароны аль денте, что с итальянского означает «на зуб», то есть слегка недоваренными. Такой прием пищи позволит одновременно запасти достаточное количество энергии и оптимально расходовать ее во время тренировок и соревнований.

Спортивное питание

Протеиновые коктейли, батончики, печенья и спортивные БАДы нужны для быстрого восстановления мышечных волокон. В них содержится большая доза белка. Однако необходимо следить за суточной нормой их потребления, о которых предупреждают сами производители.