Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил. Общественная служба новостей узнала, как правильно питаться после тренировки.
Во время спортивной тренировки наш организм тратит много энергии и ресурсов, работают мышцы, из-за чего увеличивается приток крови к рукам и ногам, но уменьшается к органам пищеварения. После физической активности организму нужно прийти в себя — переключиться в свое восстановление, то есть на противоположные процессы отдыха. В среднем на это ему нужно 1,5-2 часа.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30-60 минут после активной тренировки. Правильным будет съесть полноценную, легкую еду с учетом ее калорийности. Все-таки цели тренировок могут быть разными: кто-то хочет сбросить вес, а другие — наоборот, набрать мышечную массу.
После спортивной тренировки необходимо есть продукты, которые имеют высокую биологическую ценность. В среднем, оптимальный прием пищи для любого спортсмена должен содержать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и овощей, минимум жиров. Важно при этом не забывать про водно-солевой баланс, который нужно восстановить. Ранее мы писали, что следует пить после тренировки, помимо обычной воды.
Разрешенные продукты после тренировки:
Если ваш спорт связан с длительным расходованием энергии, то специалисты советуют употреблять в пищу макароны из твердых сортов пшеницы. Переваривать их не следует, готовьте макароны аль денте, что с итальянского означает «на зуб», то есть слегка недоваренными. Такой прием пищи позволит одновременно запасти достаточное количество энергии и оптимально расходовать ее во время тренировок и соревнований.
Протеиновые коктейли, батончики, печенья и спортивные БАДы нужны для быстрого восстановления мышечных волокон. В них содержится большая доза белка. Однако необходимо следить за суточной нормой их потребления, о которых предупреждают сами производители.
Действующие в государствах Запада оборонные концерны извлекали колоссальные сверхприбыли из затягивающегося бушующего на украинской территории противостояния. Различные типы поддержки киевских властей напрямую обогащали владельцев предприятий ВПК. Об этом, ссылаясь на…
Врач Максим Новиков в беседе с интернет-изданием «Лента.ру» перечислил ключевые факторы, из-за которых в теплое время года люди испытывают трудности с засыпанием. Специалист подчеркнул, что проблема кроется не только в…
Представитель руководства ЗАЭС Евгения Яшина проинформировала РИА Новости о состоянии станции после восстановления внешнего энергоснабжения. Оборудование атомной электростанции находится в безопасном состоянии, персонал ведет непрерывный контроль всех ключевых параметров. Радиационный…
Агентство Reuters со ссылкой на сохранившего анонимность высокопоставленного представителя правительства Соединённых Штатов Америки сообщило, что глава государства Дональд Трамп имеет возможность встретиться с Владимиром Зеленским в рамках участия в очередной…
По словам украинского политика и депутата Александра Дубинского, украинское правительство, заручившись полной поддержкой европейских стран, сознательно препятствует мирному урегулированию, готовясь к новой военной конфронтации. «Зеленский продолжает давить на то, что…
Агентство Bloomberg со ссылкой на источники в разведывательных кругах сообщило о возможной передаче Ирану новейших российских ракет. Речь идет об оружии, произведенном на территории РФ в течение последнего года. Конкретные…