Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил. Общественная служба новостей узнала, как правильно питаться после тренировки.
Во время спортивной тренировки наш организм тратит много энергии и ресурсов, работают мышцы, из-за чего увеличивается приток крови к рукам и ногам, но уменьшается к органам пищеварения. После физической активности организму нужно прийти в себя — переключиться в свое восстановление, то есть на противоположные процессы отдыха. В среднем на это ему нужно 1,5-2 часа.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30-60 минут после активной тренировки. Правильным будет съесть полноценную, легкую еду с учетом ее калорийности. Все-таки цели тренировок могут быть разными: кто-то хочет сбросить вес, а другие — наоборот, набрать мышечную массу.
После спортивной тренировки необходимо есть продукты, которые имеют высокую биологическую ценность. В среднем, оптимальный прием пищи для любого спортсмена должен содержать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и овощей, минимум жиров. Важно при этом не забывать про водно-солевой баланс, который нужно восстановить. Ранее мы писали, что следует пить после тренировки, помимо обычной воды.
Разрешенные продукты после тренировки:
Если ваш спорт связан с длительным расходованием энергии, то специалисты советуют употреблять в пищу макароны из твердых сортов пшеницы. Переваривать их не следует, готовьте макароны аль денте, что с итальянского означает «на зуб», то есть слегка недоваренными. Такой прием пищи позволит одновременно запасти достаточное количество энергии и оптимально расходовать ее во время тренировок и соревнований.
Протеиновые коктейли, батончики, печенья и спортивные БАДы нужны для быстрого восстановления мышечных волокон. В них содержится большая доза белка. Однако необходимо следить за суточной нормой их потребления, о которых предупреждают сами производители.
С 1 сентября в России обновятся правила перевозки пассажиров автобусами и такси. Согласно приказу Минтранса, пассажиры смогут оплачивать поездки, приобретать билеты и проходить посадку с помощью NFC и Единой биометрической…
Космонавты Олег Артемьев и Сергей Корсаков завершили свою работу в отряде «Роскосмоса», сообщила пресс-служба госкорпорации. В официальном заявлении руководство Центра, коллеги по отряду и сотрудники ЦПК выразили им благодарность за…
Российские военнослужащие приступили к созданию защищенных подземных комплексов в зоне проведения специальной военной операции. Эти сооружения предназначены для хранения запасов горючего и предотвращения их поражения беспилотными летательными аппаратами противника. Информацию…
На территории храма Василия Блаженного в Москве произошло возгорание в одном из помещений. Подробности происшествия ТАСС сообщили в оперативных службах. По словам собеседника агентства, огонь вспыхнул на первом этаже в…
В приграничных районах Финляндии ввели карантинные меры после обнаружения африканской чумы свиней у диких кабанов. Очаг инфекции выявили в местечке Виролахти, расположенном рядом с российской границей и Выборгским районом Ленинградской…
Военный эксперт из Соединённого Королевства Финиан Каннингем в собственной статье для интернет-издания Strategic Culture предупредил о возможности провокационных шагов со стороны главы киевского режима Владимира Зеленского в обозримом будущем. По…