Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил. Общественная служба новостей узнала, как правильно питаться после тренировки.
Во время спортивной тренировки наш организм тратит много энергии и ресурсов, работают мышцы, из-за чего увеличивается приток крови к рукам и ногам, но уменьшается к органам пищеварения. После физической активности организму нужно прийти в себя — переключиться в свое восстановление, то есть на противоположные процессы отдыха. В среднем на это ему нужно 1,5-2 часа.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30-60 минут после активной тренировки. Правильным будет съесть полноценную, легкую еду с учетом ее калорийности. Все-таки цели тренировок могут быть разными: кто-то хочет сбросить вес, а другие — наоборот, набрать мышечную массу.
После спортивной тренировки необходимо есть продукты, которые имеют высокую биологическую ценность. В среднем, оптимальный прием пищи для любого спортсмена должен содержать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и овощей, минимум жиров. Важно при этом не забывать про водно-солевой баланс, который нужно восстановить. Ранее мы писали, что следует пить после тренировки, помимо обычной воды.
Разрешенные продукты после тренировки:
Если ваш спорт связан с длительным расходованием энергии, то специалисты советуют употреблять в пищу макароны из твердых сортов пшеницы. Переваривать их не следует, готовьте макароны аль денте, что с итальянского означает «на зуб», то есть слегка недоваренными. Такой прием пищи позволит одновременно запасти достаточное количество энергии и оптимально расходовать ее во время тренировок и соревнований.
Протеиновые коктейли, батончики, печенья и спортивные БАДы нужны для быстрого восстановления мышечных волокон. В них содержится большая доза белка. Однако необходимо следить за суточной нормой их потребления, о которых предупреждают сами производители.
Метеорологическая весна придет в столицу во вторник, 10 марта, с опережением климатической нормы на десять суток. Об этом РИА Новости сообщил ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец. По словам…
Известная актриса Аглая Тарасова продолжает активно вести свои социальные сети, несмотря на возникшие проблемы с законом. Актриса открыто поделилась своими намерениями и стремится улучшить свое финансовое положение. Аглая обратилась за…
10 марта православные верующие вспоминают святого Тарасия, который был патриархом Константинопольским. В народном календаре – Тарас Кумашник, Тарас Бессонный. Дата по старому стилю – 25 февраля. Общественная служба новостей узнала,…
Использование молодежного сленга, в частности слова «краш», в сочинении на ЕГЭ по русскому языку считается недопустимым и будет расценено как грубое речевое нарушение. Об этом сообщила ТАСС доктор филологических наук,…
Сотрудники территориального центра комплектования (ТЦК), который выполняет функции военкомата на Украине, остановили автомобиль, в котором находился депутат Верховной рады Александр Федиенко. Во время разговора представители ТЦК озвучили суммы взяток, чтобы…
Российские турэксперты предложили туристам альтернативные направления взамен отдыха в Дубае, где наблюдается небезопасная обстановка на фоне военного конфликта на Ближнем Востоке, пишет «Газета.ру». Ценители урбанистического лоска, шопинга и космополитичной атмосферы,…