Как правильно отдыхать летом, чтобы восстановить силы

Динамичная жизнь, полная стрессов и проблем, переутомления и профессиональное выгорание изматывают человека, снижают иммунитет, а значит, негативно влияют на здоровье. Как человеку восстановится и поправить свое здоровье, чтобы жить полноценной жизнью? Общественная служба новостей выяснила, как правильно отдохнуть летом, чтобы восстановить силы.

Хороший, качественный отдых – это не безделье, а способ восстановить свои физические, эмоциональные и психические силы. Однако эффективное восстановление возможно только через активный отдых, к которому необходимо готовиться и тренировать его как любое мастерство.

Несколько советов

Исследования в области психологии и нейробиологии доказывают, что отдых помогает перезагрузиться, способствует возникновению и развитию новых идей, помогает сохранить здоровье и прожить долгую и интересную жизнь.

Отдых должен быть не противоположностью работе, а взаимодополняющим действием, как дар, который важен для вас. Относитесь к нему серьезно и с большой ответственностью.

С одной стороны отдых – это обычное дело, которое нам знакомо и что вообще может быть проще? А с другой стороны вы можете его совершенствовать и делать лучше и эффективнее.

Люди, испытывающие серьезные нагрузки на работе, должны на отдыхе научиться перезагружать свои умственные и физические ресурсы и получать прилив вдохновения в творчестве. Поэтому необходимо разработать некоторые практики и под другим углом взглянуть на отдых.

Алгоритм действий правильного отдыха

• Очертите четкие границы между работой и личной жизнью. Регулярно берите отпуск и не посвящайте выходные дни работе.
• По вечерам и в выходные дни не проверяйте рабочую почту, и сократите количество рабочих звонков.
• Запланируйте регулярные встречи или мероприятия после работы и в выходные дни. Например, ежедневные прогулки со второй половиной или еженедельные встречи с друзьями. Это сделает отдых более организованным и придаст ему смысл, а так же существование планов будет подталкивать к более внимательному отношению к отдыху.
• Отнеситесь к отдыху серьезно и со всей ответственностью.
• Если ваш календарный месяц забит деловыми встречами, домашними обязанностями и нет никакой возможности на отдых, придумайте что-то нестандартное и хотя бы на короткое время позвольте себе отвлечься от работы.
  
  Что нужно для занятий йогой
• Отдых – это мастерство, которое формируется и совершенствуется с практическим опытом. Главное вовлечь себя в этот процесс и выработать привычку.
• Если у вас нет ожидаемого результата, всегда можно придумать, как чуточку улучшить свой отдых, точно так же, как если бы вы корректировали свою диету.
• Напишите ежедневное расписание по работе и отдыху. У каждого человека работоспособность просыпается в свое время, одни активны уже с утра, а другие набираются сил только к обеду, ну а третьи повышенную работоспособность имеют к вечеру.

При планировании своего дня, придерживайтесь следующих правил:

• непрерывные периоды занятости должны быть продолжительностью 90 – 120 минут, затем перерыв 20 – 30 минут;
• самые длительные и важные рабочие моменты планируйте в период пика энергии и концентрации внимания.

• Вам необходимо увлечение, которое бы вас перезагружало и заставляло забыть о текущих проблемах и задачах. Словом нужно хобби (любимое дело) и не важно бег это, прогулка с собакой или парусный спорт.

Сон – важная составляющая отдыха, потому что сон влияет на трудоспособность и качество жизни. Поэтому отнеситесь серьезно к качеству сна:

• определите временные рамки сна и постарайтесь их не сдвигать;
• используйте ритуал перед сном, например, чтение или прослушивание классической музыки, просмотр фильма.

• Послеобеденный отдых в течение 20 минут заменяет чашечку кофе и способствует лучшему запоминанию информации.
  
  Как правильно загорать летом на природе
• Ищите единомышленников и мотивируйте других людей отдыхать вместе с вами. Например, совещания можно проводить во второй половине дня, а первую половину посвятить работе. А четырехдневная рабочая неделя, выработает новые привычки отдыха с семьей или друзьями и подтолкнет к внедрению нового распорядка в работе офиса. Конечно, инициатива должна исходить от руководства.
• Делитесь своими идеями активного отдыха в социальных сетях, общайтесь с единомышленниками, находите новые возможности и впечатления. Живите яркой жизнью.
• Найдите свое место силы. Кому-то хорошо на даче заниматься выращиванием урожая, другие любят с головой окунуться в интересную книгу в уютной комнате, а третьи поедут на рыбалку или на охоту в дикую природу, где у них точно произойдет перезагрузка. А многие просто любят вечерами гулять в парке, наслаждаясь природой и получать тот заряд энергии, который так необходим для активной работы и отдыха.
  

  Виды отдыха

• Чтобы тело отдохнуло, и расслабились мышцы можно полежать и подремать, выспаться или принять тёплую ванну, сделать спа–процедуру или массаж, заняться расслабляющей йогой или стретчингом.
• Когда человека переполняют мысли, и он не может убрать их из головы или когда человек испытывает нагрузки от интенсивной интеллектуальной деятельности, необходим ментальный отдых. Днём немного пройдитесь по свежему воздуху или попытайтесь расслабиться.
  
  Как подготовить кожу и волосы к лету
• Всегда оставайтесь искренним с собой и с окружающими. В качестве эмоционального отдыха поможет искренний разговор с близким человеком или с психологом. Заведите дневник и выплёскивайте свои эмоции на бумагу. Возможно, вы найдете другие занятия, которые вызовут радость и помогут обрести душевное равновесие.
• Побудьте в тишине один на один с собой или среди людей, с которыми комфортно и спокойно.
• Откажитесь на один день от гаджетов, телефонов и телевизоров и устройте длительную прогулку по парку.
• Если ваше творческое вдохновение на нуле, вам необходимо побывать на креативном занятии ради удовольствия. Может помочь поход на мастер–класс, медитативные занятия, в музей или на занятия рукоделием. А иногда достаточно покупки товаров для творчества.
• Духовный отдых очень помогает выйти из жуткого усталого состояния. Для этого можно помолиться, устроить медитацию или заняться расслабляющими практиками.