Как правильно бегать, чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно внести в свою жизнь правильное питание и физическую нагрузку. На спортзал у многих нет времени, да и стоит абонемент недешево. А вот выделить некоторое время на обычный бег может позволить каждый. Но помогает ли бег похудению? Общественная служба новостей выяснила, как нужно бегать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Поможет ли бег

Если бегать трусцой по 10-20 минут, то маловероятно, что бег позволит добиться успешных результатов. Во время такой нагрузки мышцы подпитываются гликогеном – сахаром из печени, запасов которого хватает на 30 минут, и только после этого они переключаются на жировые клетки. А это значит, что похудению поможет бег в течение как минимум часа.

Но и усердствовать с бегом тоже не нужно, так как жиры расщепляются медленно, и организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Сколько бегать

Между тем новичкам, которые впервые решили попробовать бег для похудения, следует начинать с очень низких нагрузок – спортивная ходьба или 10-15 минут бега. Если резко начинать бег в течение часа, то это негативно отразится на состоянии организма. Следующие рекомендации помогут вам более эффективно наладить тренировки:

• в первый месяц ваша дистанция должна составить максимум 1-2 километра. В этот период организм будет только привыкать к нагрузке. Постепенно можно увеличивать расстояние до 3-4 километров;
• такие пробежки должны быть как минимум дважды в неделю, но лучше находить на них время ежедневно;
• если во время бега вы будете чередовать в течение получаса ходьбу, бег трусцой и быстрый бег, то сможете сжечь больше калорий.

Как бегать

Следующие советы позволят добиться успеха как можно быстрее:

• обязательно проводите разминку перед бегом. Тогда организм будет готов к нагрузке и сжиганию калорий. А еще это снизит вероятность получения травм;
• совмещайте беговые тренировки со здоровым питанием. Если после бега вы съедите пирожное, то вряд ли такую тренировку можно считать эффективной. Если хочется сладкого, то лучше отдавайте предпочтение фруктам и ягодам;
• не пейте во время бега воду, но в течение остального дня этот напиток должен обязательно присутствовать в вашем рационе. Перед тренировкой воду нужно пить не позднее, чем за полчаса;
• выбирайте комфортную одежду для занятий, а особенное внимание уделите обуви. Это должны быть качественные беговые кроссовки. Такие не могут стоить дешево. Особенно актуальны они будут при беге по асфальту;
• оптимальное место для бега – стадион или грунтовые тропинки в парке. Старайтесь избегать твердого асфальта, поскольку это очень вредно для коленей и в будущем обязательно негативным образом отразится на вашем здоровье. В зимнее время можно обойтись беговой дорожкой в спортзале.

Особенности бега во многом зависят от состояния здоровья бегуна. Поэтому, решив бегать ради похудения, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Когда бегать

Большинство бегунов предпочитают заниматься по утрам. Утренние занятия укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, а еще это удобно для слишком занятых людей: тогда на дела остается целый день. Кому-то может быть удобнее бегать в дневное время – такой бег укрепляет мышцы.

Однако для похудения лучше отдавать предпочтение вечернему бегу, и не забывайте в этом случае держаться подальше от плохо освещенных районов и автомагистралей.