Люди на самоизоляции набрали вес не столько из-за отсутствия физической активности, сколько из-за того, что «прохудилась» их продуктовая корзина: экономя, россияне отдают предпочтение дешёвой еде, а не полезной. Такое мнение высказала в интервью Общественной службе новостей эксперт Координационного совета некоммерческих организаций России, диетолог Анжелика Дюваль.
«Действительно, это так. Практически все мои знакомые и клиенты жалуются на то, что за время карантина значительно набрали вес. Связано это, конечно, не только со снижением активности, но и с тем, что у многих людей изменился рацион питания. Если раньше они не экономили, потому что их финансовое положение было комфортным, то сейчас, в период кризиса, когда сокращены доходы, люди стали отдавать предпочтение больше дешёвым и при этом сытным продуктам, которые содержат много калорий. В основном это крупы, хлеб, бутерброды. И когда вместо той же запечённой грудки используют колбасу (которая гораздо дешевле), то вес, естественно, набирается. При этом, надо полагать, все эти экономные продукты далеко не всегда являются полезными», — отметила Анжелика.
Кроме того, отсутствие какого-либо досуга привело к тому, что женщины сосредоточились на своей семье и на доме. Вчерашние трудоголики направили свою неуёмную энергию на уборку и постоянную готовку еды. «Конечно, стали больше кушать, потому что заняться нечем», — говорит врач.
Итак, кто виноват, мы опередили. Дальше другой сакраментальный вопрос: что делать для того, чтобы вернуть свой вес хотя бы до карантинной отметки.
Да, без организации и в вопросе похудения — никуда. «Начинаем с того, что садимся и продумываем свой рацион на неделю вперёд. Сейчас лето, что позволит нам его достаточно легко разнообразить, включив большое количество овощей и фруктов. Список продуктов в магазине обезопасит нас от импульсных покупок», — отмечает диетолог.
Да-да-да, все это знают и так: меньше выпечки и сладкого, больше овощей и фруктов. Наш диетолог не предлагает какой-то волшебной таблетки. Также он напоминает, что предпочтение нужно отдавать свежей еде, а не приготовленной: «Это, конечно, будет в плюс не только фигуре, но и здоровью в целом».
Обязательно откорректируйте питьевой режим. Это тоже очень важно, потому что все обменные процессы в организме связаны, в основном, с поступающей в него жидкостью.
Конечно, придётся ограничить количество всех сладких напитков — газировки, кофе и чая с сахаром, в пользу каких-то домашних лимонадов. Умеете их делать? «Просто на минеральной воде, лимоне, базилике и мяте можно приготовить очень вкусный, полезный и освежающий напиток», — один из рецептов Анжелики.
Яркие мясистые плоды — не просто вкусное лакомство, но и очень полезная еда. «Ягоды в своём составе имеют достаточное количество витаминов и минералов. Давайте прямо с сегодняшнего дня начинайте пить морсы, холодные и травяные чаи, большое количество чистой воды. Это повысит обмен веществ, улучшит внешний вид. И мы будем гораздо лучше себя чувствовать», — уверен доктор.
Если не можете вернуться в спортзал, то хотя бы просто ходите. «Физическая активность — это очень важно. Хотя бы 10 000 шагов в день. Такое расстояние является обязательным для среднестатистического человека среднего возраста. По возможности, не пользуйтесь общественным транспортом, а ходите пешком. То есть гулять, гулять и ещё раз гулять!» — напоминает диетолог.
В общем, эти достаточно простые вещи в значительной степени могут улучшить состояние здоровья и вывести вас на нормальный уровень физической активности.
Шестого ноября Владимир Зеленский заявил, что ответственность за затяжные перебои с подачей электроэнергии и воды в Киеве лежит на городских властях. По его утверждению, столичные структуры не исполнили решения, касавшиеся…
По данным Mash, при строительстве военных объектов в России было похищено около 12 млрд рублей. В расследовании фигурируют не менее 32 объектов, которые по документам были сданы, но фактически Минобороны…
Отставной полковник армии США, военный эксперт Дуглас Макгрегор высказал мнение, что украинцы давно могли бы отстранить Владимира Зеленского от власти, если бы не защита со стороны западных спецслужб. По его…
В США освободили из-под стражи 82-летнего Томаса Маркла-старшего, отца герцогини Сассекской Меган Маркл. Мужчину задержали по обвинению в хранении материалов сексуального насилия над детьми. Несмотря на серьезность обвинения и угрозу…
Сергей Миронов, возглавляющий партию «Справедливая Россия», высказался за проведение масштабной амнистии для женщин, отбывающих наказание. По его мнению, подобная мера в России давно востребована. Приурочить ее парламентарий предложил либо к…
Премьер-министр Словакии Роберт Фицо поставил под сомнение результаты референдума 2003 года, по итогам которого страна присоединилась к Евросоюзу. Политик предположил, что данные голосования могли быть искусственно скорректированы, чтобы обеспечить необходимую…