Как похудеть после карантина? 6 советов от диетолога Анжелики Дюваль

Люди на самоизоляции набрали вес не столько из-за отсутствия физической активности, сколько из-за того, что «прохудилась» их продуктовая корзина: экономя, россияне отдают предпочтение дешёвой еде, а не полезной. Такое мнение высказала в интервью Общественной службе новостей эксперт Координационного совета некоммерческих организаций России, диетолог Анжелика Дюваль.

«Действительно, это так. Практически все мои знакомые и клиенты жалуются на то, что за время карантина значительно набрали вес. Связано это, конечно, не только со снижением активности, но и с тем, что у многих людей изменился рацион питания. Если раньше они не экономили, потому что их финансовое положение было комфортным, то сейчас, в период кризиса, когда сокращены доходы, люди стали отдавать предпочтение больше дешёвым и при этом сытным продуктам, которые содержат много калорий. В основном это крупы, хлеб, бутерброды. И когда вместо той же запечённой грудки используют колбасу (которая гораздо дешевле), то вес, естественно, набирается. При этом, надо полагать, все эти экономные продукты далеко не всегда являются полезными», — отметила Анжелика.

Кроме того, отсутствие какого-либо досуга привело к тому, что женщины сосредоточились на своей семье и на доме. Вчерашние трудоголики направили свою неуёмную энергию на уборку и постоянную готовку еды. «Конечно, стали больше кушать, потому что заняться нечем», — говорит врач.

Итак, кто виноват, мы опередили. Дальше другой сакраментальный вопрос: что делать для того, чтобы вернуть свой вес хотя бы до карантинной отметки.

Планируйте рацион

Да, без организации и в вопросе похудения — никуда. «Начинаем с того, что садимся и продумываем свой рацион на неделю вперёд. Сейчас лето, что позволит нам его достаточно легко разнообразить, включив большое количество овощей и фруктов. Список продуктов в магазине обезопасит нас от импульсных покупок», — отмечает диетолог.

До свидания, пироги!

Да-да-да, все это знают и так: меньше выпечки и сладкого, больше овощей и фруктов. Наш диетолог не предлагает какой-то волшебной таблетки. Также он напоминает, что предпочтение нужно отдавать свежей еде, а не приготовленной: «Это, конечно, будет в плюс не только фигуре, но и здоровью в целом».

Не забывайте о воде

Обязательно откорректируйте питьевой режим. Это тоже очень важно, потому что все обменные процессы в организме связаны, в основном, с поступающей в него жидкостью.

Морс против «Пепси»

Конечно, придётся ограничить количество всех сладких напитков — газировки, кофе и чая с сахаром, в пользу каких-то домашних лимонадов. Умеете их делать? «Просто на минеральной воде, лимоне, базилике и мяте можно приготовить очень вкусный, полезный и освежающий напиток», — один из рецептов Анжелики.

Ешьте и «пейте» ягоды

Яркие мясистые плоды — не просто вкусное лакомство, но и очень полезная еда. «Ягоды в своём составе имеют достаточное количество витаминов и минералов. Давайте прямо с сегодняшнего дня начинайте пить морсы, холодные и травяные чаи, большое количество чистой воды. Это повысит обмен веществ, улучшит внешний вид. И мы будем гораздо лучше себя чувствовать», — уверен доктор.

Гуляйте

Если не можете вернуться в спортзал, то хотя бы просто ходите. «Физическая активность — это очень важно. Хотя бы 10 000 шагов в день. Такое расстояние является обязательным для среднестатистического человека среднего возраста. По возможности, не пользуйтесь общественным транспортом, а ходите пешком. То есть гулять, гулять и ещё раз гулять!» — напоминает диетолог.

В общем, эти достаточно простые вещи в значительной степени могут улучшить состояние здоровья и вывести вас на нормальный уровень физической активности.