Как побороть сонливость

Многие сталкивались с проявлениями сонливости в самый разгар дня. Это может быть связанно, как с погодой и сезоном, так и со здоровьем. Тем не менее, сонливость не способствует продуктивной работе. Общественная служба новостей публикует советы, как побороть сонливость.

Небольшой перерыв

Если во время работы вы захотели спать, то встаньте и прогуляйтесь, к примеру, до буфета или выйдете ненадолго на улицу. Главная цель — развеяться. Разбавьте монотонную работу небольшими перерывами.

Правильный перекус

Чтобы побороть сонливость специалисты рекомендуют исключить из рациона жирную пищу и переедание. Взбодриться поможет правильный перекус, к примеру: шпинат, яблоки, имбирь, горький шоколад и сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки).

Свежий воздух

Причиной сонливости может стать нехватка кислорода. Поэтому, откройте окна, чтобы проветрить помещение, либо немного прогуляйтесь.

Короткий дневной сон

Исследования показали, что короткий дневной сон (15-20 минут) повышает работоспособность. Когда мы дремлем, левое полушарие, отвечающее за логику и память восстанавливается. Поэтому именно после дневного сна наш мозг легче усваивает информацию. Вечерний же сон может привести к ночной бессоннице.

Больше света

Чем больше света, тем нам меньше хочется спать. Дело в том, что солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть выставляет наши биологические часы. Поэтому откройте шторы или включите свет.

Умойтесь прохладной водой

Умывание холодной водой снимет усталость и поможет ненадолго взбодриться.

Кофеин

Чашечка кофе действительно помогает взбодриться. Специалисты доказали, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Кофеин схож с этим веществом, поэтому, попадая в кровь, он заменяет аденозин и бодрит какое-то время.