Паническая атака – это приступы сильной, неконтролируемой тревоги. Зачастую таком состоянии человек сам себе помочь уже не может. А вызванная близкими скорая приезжает когда приступ уже завершается. Как побороть паническую атаку при появлении первых симптомов, Общественной службе новостей рассказал психолог и гипнолог Иван Рябцев.
Симптомы панической атаки ни с чем не перепутаешь. Человек теряет самообладание, могут появиться соматические симптомы: боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове и далее по нарастающей. Психологические симптомы еще хуже: страх смерти, чувство неминуемой опасности.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке.
Надо повторять утверждения: “Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет”, при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – дал советы специалист.
Если у человека начались соматические симптомы, надо приложить к голове лед, что успокоит парасимпатическую нервную систему. Также не помешает умывание холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей, отметил психолог.
После того, как паническая атака прошла, надо успокоиться и подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем.
«Сделать это можно с помощью методов гипноза. На первом сеансе гипнолог побеседует с пациентом, оценит его состояние и наметит возможные пути лечения. Далее потребуется несколько сеансов гипнотерапии, по итогам которых пациент научится бороться с симптомами панической атаки. Как только в будущем пациент испытает симптомы панической атаки, его подсознание будет возвращаться к тем утверждениям, которые были усвоены на сеансе гипнотерапевта.
Ведь гипнотерапия не только лечит человека, но и обучает его ценным методам саморасслабления, и в будущем он может бороться с приступами уже самостоятельно, держа свое состояние под контролем», – сказал Иван Рябцев.Также стоит освоить методы самогипноза, которые помогут при панических атаках самостоятельно вводить себя в состояние расслабленности. Такая методика помогает купировать приступ в начале его приближения и снять часть симптомов.
Ранее врачи предупредили о возникновении панических атак после коронавирусной инфекции и дали рекомендации. А диетолог поделился советами, как питаться, чтобы сохранить нервы и душевное здоровье.
Глава конкурса Мартин Грин на пресс-конференции заявил, что организаторы «Евровидения» не ведут никаких переговоров с российскими вещателями и не планируют возвращения России на конкурс. Об этом информирует трансляция ORF On.…
С начала 2026 года граждане Украины чаще всего обращались за убежищем в России. Об этом сообщает ТАСС, ссылаясь на статические данные. Уточняется, что за первый квартал 2026 года украинцы подали…
Филипп Киркоров помог болгарской певице DARA одержать победу на музыкальном конкурсе «Евровидение» с песней Bangaranga. Об этом информирует «Москва24». Исполнитель разглядел в ней потенциал, отметив голос и внешность, но главной…
Премьер-министр Великобритании Кир Стармер намерен уйти с должности по собственной инициативе. Об этом сообщает колумнист издания Daily Mail (DM) Дэн Ходжес, ссылаясь на источники в правительстве. Утверждается, что Кир Стармер…
Фрэнсис Нганну, французский боец смешанных единоборств камерунского происхождения, одержал досрочную победу над представителем Бразилии Фелипе Линсом. Поединок состоялся в Лос-Анджелесе (США) в рамках первого ММА-турнира промоутерской компании Most Valuable Promotions…
Эндокринолог Виктория Садовская рассказала, что однозначно вредного хлеба не существует, однако наименее полезным является белый хлеб, например батон. Об этом информирует «Лента.ру». При производстве белой муки из зерна удаляются отруби…