Паническая атака – это приступы сильной, неконтролируемой тревоги. Зачастую таком состоянии человек сам себе помочь уже не может. А вызванная близкими скорая приезжает когда приступ уже завершается. Как побороть паническую атаку при появлении первых симптомов, Общественной службе новостей рассказал психолог и гипнолог Иван Рябцев.
Симптомы панической атаки ни с чем не перепутаешь. Человек теряет самообладание, могут появиться соматические симптомы: боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове и далее по нарастающей. Психологические симптомы еще хуже: страх смерти, чувство неминуемой опасности.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке.
Надо повторять утверждения: “Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет”, при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – дал советы специалист.
Если у человека начались соматические симптомы, надо приложить к голове лед, что успокоит парасимпатическую нервную систему. Также не помешает умывание холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей, отметил психолог.
После того, как паническая атака прошла, надо успокоиться и подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем.
«Сделать это можно с помощью методов гипноза. На первом сеансе гипнолог побеседует с пациентом, оценит его состояние и наметит возможные пути лечения. Далее потребуется несколько сеансов гипнотерапии, по итогам которых пациент научится бороться с симптомами панической атаки. Как только в будущем пациент испытает симптомы панической атаки, его подсознание будет возвращаться к тем утверждениям, которые были усвоены на сеансе гипнотерапевта.
Ведь гипнотерапия не только лечит человека, но и обучает его ценным методам саморасслабления, и в будущем он может бороться с приступами уже самостоятельно, держа свое состояние под контролем», – сказал Иван Рябцев.Также стоит освоить методы самогипноза, которые помогут при панических атаках самостоятельно вводить себя в состояние расслабленности. Такая методика помогает купировать приступ в начале его приближения и снять часть симптомов.
Ранее врачи предупредили о возникновении панических атак после коронавирусной инфекции и дали рекомендации. А диетолог поделился советами, как питаться, чтобы сохранить нервы и душевное здоровье.
Председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко провела встречу с участниками патриотического проекта «Поезд Памяти». В ходе беседы один из школьников поинтересовался у политика, какие качества необходимы для достижения успеха в жизни.…
Прокуратура Калининградской области направила в суд исковые заявления о взыскании компенсации морального вреда с владельцев частного детского центра «Сказка Ленд». Об этом в среду, 1 июля, сообщает РИА Новости. Общая…
В стране НАТО рухнул украинский беспилотник, перевозивший взрывчатку на своём борту. Об этом сообщило агентство IHA. Инцидент произошёл в Турции. Беспилотник оказался в небе над провинцией Трабзон. В районе Вакфыкебир…
Внесение в Верховную раду законопроекта о создании «украинского национального пантеона» спровоцировало резкую реакцию Варшавы. В канцелярии президента Польши Кароля Навроцкого назвали эту инициативу очередным шагом, обостряющим двусторонние отношения. Об этом…
Председатель правления ВТБ Андрей Костин выступил на Финансовом конгрессе, организованном Банком России, где затронул тему государственного суверенитета и предложил пересмотреть подходы к его достижению. Трансляция его речи велась на сайте…
Как удалось выяснить ARD у собственных источников в правоохранительных органах, генеральная прокуратура ФРГ предъявила первые в истории этого расследования обвинения. Фигурантом дела о диверсии на «Северных потоках» стал гражданин Украины.…