Паническая атака – это приступы сильной, неконтролируемой тревоги. Зачастую таком состоянии человек сам себе помочь уже не может. А вызванная близкими скорая приезжает когда приступ уже завершается. Как побороть паническую атаку при появлении первых симптомов, Общественной службе новостей рассказал психолог и гипнолог Иван Рябцев.
Симптомы панической атаки ни с чем не перепутаешь. Человек теряет самообладание, могут появиться соматические симптомы: боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове и далее по нарастающей. Психологические симптомы еще хуже: страх смерти, чувство неминуемой опасности.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке.
Надо повторять утверждения: “Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет”, при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – дал советы специалист.
Если у человека начались соматические симптомы, надо приложить к голове лед, что успокоит парасимпатическую нервную систему. Также не помешает умывание холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей, отметил психолог.
После того, как паническая атака прошла, надо успокоиться и подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем.
«Сделать это можно с помощью методов гипноза. На первом сеансе гипнолог побеседует с пациентом, оценит его состояние и наметит возможные пути лечения. Далее потребуется несколько сеансов гипнотерапии, по итогам которых пациент научится бороться с симптомами панической атаки. Как только в будущем пациент испытает симптомы панической атаки, его подсознание будет возвращаться к тем утверждениям, которые были усвоены на сеансе гипнотерапевта.
Ведь гипнотерапия не только лечит человека, но и обучает его ценным методам саморасслабления, и в будущем он может бороться с приступами уже самостоятельно, держа свое состояние под контролем», – сказал Иван Рябцев.Также стоит освоить методы самогипноза, которые помогут при панических атаках самостоятельно вводить себя в состояние расслабленности. Такая методика помогает купировать приступ в начале его приближения и снять часть симптомов.
Ранее врачи предупредили о возникновении панических атак после коронавирусной инфекции и дали рекомендации. А диетолог поделился советами, как питаться, чтобы сохранить нервы и душевное здоровье.
В начале 2026 года импорт российской печатной продукции в Соединенные Штаты заметно вырос, увеличившись почти вдвое по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Об этом информирует РИА Новости. За первые…
Отставной разведчик Вооружённых сил Соединённых Штатов Америки Скотт Риттер проинформировал о том, что к текущему моменту власти Брюссель и Вашингтон, которые были ответственны за начало бушующего на украинской территории противостояния, должны были осознать бессмысленность финансирования…
Геологическая служба Соединенных Штатов зафиксировала землетрясение магнитудой 6,0 в восточной части Карибского моря недалеко от побережья Антигуа и Барбуды. Об этом информирует Геологическая служба США (USGS). Эпицентр подземных толчков располагался…
У арестованного мэра Уфы Ратмира Мавлиева, который находится на лечении в больнице, вновь принудительно взяли образцы волос. Об этом информирует РИА Новости со ссылкой на адвоката Марата Самойлова. По словам…
Врач Майра Рау проинформировала о том, что любителям перекусов следует постепенно переходить на рыбные нарезки, печённую говядину или курицу, а также различные виды сыра. Все эти варианты куда полезнее для человеческого организма, чем варёные колбасы.…
В отношении основателя группы компаний «Русагро» Вадима Мошковича судебные приставы начали изымать имущество и арестовали его активы. Об этом информирует РИА Новости. Московский суд по иску Генеральной прокуратуры передал в…