Паническая атака – это приступы сильной, неконтролируемой тревоги. Зачастую таком состоянии человек сам себе помочь уже не может. А вызванная близкими скорая приезжает когда приступ уже завершается. Как побороть паническую атаку при появлении первых симптомов, Общественной службе новостей рассказал психолог и гипнолог Иван Рябцев.
Симптомы панической атаки ни с чем не перепутаешь. Человек теряет самообладание, могут появиться соматические симптомы: боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове и далее по нарастающей. Психологические симптомы еще хуже: страх смерти, чувство неминуемой опасности.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке.
Надо повторять утверждения: “Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет”, при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – дал советы специалист.
Если у человека начались соматические симптомы, надо приложить к голове лед, что успокоит парасимпатическую нервную систему. Также не помешает умывание холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей, отметил психолог.
После того, как паническая атака прошла, надо успокоиться и подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем.
«Сделать это можно с помощью методов гипноза. На первом сеансе гипнолог побеседует с пациентом, оценит его состояние и наметит возможные пути лечения. Далее потребуется несколько сеансов гипнотерапии, по итогам которых пациент научится бороться с симптомами панической атаки. Как только в будущем пациент испытает симптомы панической атаки, его подсознание будет возвращаться к тем утверждениям, которые были усвоены на сеансе гипнотерапевта.
Ведь гипнотерапия не только лечит человека, но и обучает его ценным методам саморасслабления, и в будущем он может бороться с приступами уже самостоятельно, держа свое состояние под контролем», – сказал Иван Рябцев.Также стоит освоить методы самогипноза, которые помогут при панических атаках самостоятельно вводить себя в состояние расслабленности. Такая методика помогает купировать приступ в начале его приближения и снять часть симптомов.
Ранее врачи предупредили о возникновении панических атак после коронавирусной инфекции и дали рекомендации. А диетолог поделился советами, как питаться, чтобы сохранить нервы и душевное здоровье.
В России высказались о возможном пролёте украинских беспилотников над Эстонией и Финляндией. Об этом сообщило издание Life.ru. Военный эксперт Василий Дандыкин заявил, что замеченные над указанными странами дроны принадлежат Украине.…
Военный аналитик Василий Дандыкин оценил перспективы проведения США масштабной наземной операции в Иране. Об этом в понедельник, 30 марта, сообщает Ридус. Комментируя заявления президента Соединенных Штатов Дональда Трампа о его…
В МИД Украины принесли извинения Финляндии за полеты беспилотников в их воздушном пространстве. Об этом сообщил финский телерадиовещатель Yle. Представитель министерства иностранных дел пояснил, что беспилотники появились в воздушном пространстве…
Первая в России платная парковка появилась в 2012 году — тогда система заработала всего на двух улицах в центре Москвы. С тех пор число таких зон в стране выросло многократно.…
Американский лидер Дональд Трамп столкнулся с тем, чего боялся больше всего в войне с Ираном – йеменские хуситы, которые лишь наблюдали до настоящего момента, внезапно вступились за Тегеран. Эксклюзивным переводом…
Врач Андрей Кондрахин предупредил, что оказание помощи лицам без определенного места жительства может привести к инфицированию серьезными болезнями, например, сифилисом. В беседе с «Абзацем» медик призвал проявлять повышенную внимательность, если…