Паническая атака – это приступы сильной, неконтролируемой тревоги. Зачастую таком состоянии человек сам себе помочь уже не может. А вызванная близкими скорая приезжает когда приступ уже завершается. Как побороть паническую атаку при появлении первых симптомов, Общественной службе новостей рассказал психолог и гипнолог Иван Рябцев.
Симптомы панической атаки ни с чем не перепутаешь. Человек теряет самообладание, могут появиться соматические симптомы: боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове и далее по нарастающей. Психологические симптомы еще хуже: страх смерти, чувство неминуемой опасности.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке.
Надо повторять утверждения: “Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет”, при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – дал советы специалист.
Если у человека начались соматические симптомы, надо приложить к голове лед, что успокоит парасимпатическую нервную систему. Также не помешает умывание холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей, отметил психолог.
После того, как паническая атака прошла, надо успокоиться и подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем.
«Сделать это можно с помощью методов гипноза. На первом сеансе гипнолог побеседует с пациентом, оценит его состояние и наметит возможные пути лечения. Далее потребуется несколько сеансов гипнотерапии, по итогам которых пациент научится бороться с симптомами панической атаки. Как только в будущем пациент испытает симптомы панической атаки, его подсознание будет возвращаться к тем утверждениям, которые были усвоены на сеансе гипнотерапевта.
Ведь гипнотерапия не только лечит человека, но и обучает его ценным методам саморасслабления, и в будущем он может бороться с приступами уже самостоятельно, держа свое состояние под контролем», – сказал Иван Рябцев.Также стоит освоить методы самогипноза, которые помогут при панических атаках самостоятельно вводить себя в состояние расслабленности. Такая методика помогает купировать приступ в начале его приближения и снять часть симптомов.
Ранее врачи предупредили о возникновении панических атак после коронавирусной инфекции и дали рекомендации. А диетолог поделился советами, как питаться, чтобы сохранить нервы и душевное здоровье.
Администрация Белого дома в США запустила в соцсетях трансляцию. В ней перечисляются успехи команды Дональда Трампа в 2025 году. Об этом пишет ТАСС. По данным издания, эфир организован в соцсети…
Вооруженные силы (ВС) России сорвали попытку выдвижения боевой группы специальной роты 225-го отдельного штурмового полка Вооруженных сил Украины (ВСУ) в Сумской области. Об этом, ссылаясь на российские силовые структуры, пишет…
Европейские чиновники возлагают на Россию ответственность за допущенные ими же ошибки. На это обратил внимание ирландский журналист Чей Боуз. Свои негодования он отразил в публикации в социальной сети Х (ранее…
Соединенные Штаты Америки пытаются совершить открытый политический разбой в отношении Венесуэлы. В международных водах был захвачен танкер Centuries, транспортирующий нефть. Об этом пишет ВЗГЛЯД. Операция по захвату судна произошла с…
В свежем выпуске шоу «Аватар-4», вышедшем 21 декабря 2025 года, была раскрыта личность, скрывавшаяся за аватаром Берендея. В начале седьмого эпизода на проекте оставалось семь изначальных участников. В этот раз…
Мировые страны увеличили свой интерес к Арктике за последние несколько лет. В Польше заметили, что здесь несколько дней назад произошло важное событие со стороны России. Все ее атомные ледоколы одновременно…