Как пережить самоизоляцию или совместный отпуск и не развестись. Советы психолога

Как показывает практика многих стран, в том числе и России, после отмены самоизоляции резко выросло количество разводов. У супругов было время пристальнее посмотреть друг на друга и понять, что выбрали не того человека. По крайней мере, так объясняет это пресса. Специалисты подтверждают: после длительных совместных праздников и отпусков всегда возрастает число развалившихся браков, конфликтов и случаев домашнего насилия (даже в тех семьях, где обычно супруги живут мирно). Но дело вовсе не в том, что мужчина и женщина, вдруг, понимают, что ошиблись в выборе спутника жизни. Так в чём причина этой тенденции? И самое главное — как не возненавидеть свою вторую половинку в режиме 24/7? Об этом ОСН рассказала эксперт Координационного совета некоммерческих организаций России, семейный психолог Мария Меркулова.

Кто виноват?

Да, конечно, в какой-то степени «виновата» ситуация, связанная с карантином, когда люди на неопределённое время вынужденно оказались запертыми в четырёх стенах. «Причём не только взрослые, но и дети. А ещё без помощников, потому что бабушки были на самоизоляции в своих квартирах. Без нянь. И некоторые решили, что теперь вторая половина будет у них в постоянном доступе. В роли слуги. Не подумали, что у человека могут быть свои планы, желание просто отдохнуть или поработать. Плюс, конечно, людей нервировала вся эта ситуация неопределённости. Они раздражались и чаще ругались», — пояснила психолог.

Что делать?

Надеемся, что мы не опоздали с этими советами, которые помогут сохранить брак, сделать отношения гармоничными. Итак, во время «обычной» жизни, совместного отпуска, самоизоляции, при работе фрилансера:

1. Создайте правила жизни

В первую очередь, семейным парам нужно проявить силу воли и самодисциплину, не растекаться во времени и пространству, сразу договориться между собой, какие часы будут проведены с детьми, а какие — за работой.

«Пожалуйста, создайте совместные правила проживания и соблюдайте их. Если у вас муж трудится на «удалёнке», не нужно прибегать к нему в рабочее время и просить немного поиграть с детьми, например. Поймите его настрой: он в это время работает, а не находится на отдыхе или курорте. Проявляйте уважение друг к другу», — напоминает Мария Меркулова.

2. Заведите себе «домик»

У каждого члена семьи должна быть какая-то интимная территория, на которой он чувствует себя спокойно и защищённо. Нарушение зоны комфорта другим человеком может стать причиной не только ссоры и конфликта, но даже разрыва отношений между людьми.

«Одна из самых больших сложностей домашнего режима заключается в том, что люди попали в замкнутое пространство. Хорошо, если они оказались в загородном доме, где есть возможность каждому обустроить себе отдельную зону. Однако и в маленькой квартире можно (и нужно!) выбрать для себя какой-то угол, где вы будете заниматься своей работой. Можете оградиться даже ширмой, которая другим членам семьи покажет, что вы – заняты», — советует специалист.

3. Не отвлекайте супруга от работы

Это знает каждый фрилансер, насколько сложно домашних убедить: «Меня сейчас здесь нет! Я не сижу за кухонным столом и не просто убиваю время за компьютером. Я — на «работе». Объясните своим близким, на какое время вы «ушли на работу» и сколько вас ещё «не будет».

«Многие пытаются решить какие-то бытовые вопросы со своими мужьями, не обращая внимания на их рабочий процесс. Вот сидит муж за компьютером, пишет программу, строит графики, а жена ему кричит: «Опять стиральная машинка сломалась!» Или жужжит на ухо о том, что он до сих пор не прибил плинтуса к полу. И, конечно же, мужчина отвлекается. Он не доволен. И, соответственно, возникает конфликт», — объясняет психолог одну из причин домашней «грозы».

4. Стройте планы

Во время самоизоляции и отпуска, который проходит дома, многие люди теряют чувство времени. Все понедельники, среды и субботы сливаются в один непрекращающийся день. Кто-то под конец карантина понял, что раньше не учил иностранный, не занимался спортом и не читал книги вовсе не из-за отсутствия времени, а по какой-то другой причине. Итак, чтобы закрыть все свои гештальты и жить плодотворной жизнью, обязательно пишите список дел.

«Нужно правильно планировать даже досуг на вечер! Как и раньше, когда мы были на расстоянии друг от друга. Вот многие не понимают, зачем это делать, если всё равно всё закрыто. Чтобы сделать условия жизни менее стрессовыми, обязательно правильно распределяйте время», — уверена эксперт.

5. «Не запрягайте» супруга

Как отмечает психолог, некоторые люди (чаще всего эти люди — мужчины) нещадно эксплуатируют свою половинку. И не только на кухне, но и на благо своего home office: «И вот этот среднестатистический мужчина радостно решил, что раз все находятся дома, то жена может, в общем-то, бросить свои дела, которых у неё конечно же нет, и в нагрузку к домашним хлопотам и детям она должна обслуживать супруга в его работе, которая сейчас переехала домой. Многие женщины этим были недовольны, устраивали протест в виде скандалов, что потом всё это выливалось в конфликтные ситуации».

6. Выключите режим сиамских близнецов

Раньше женщины после конфликтных ситуаций дома встречались со своими подругами и «дружили» с ними против мужей. Мужчины могли обсудить проблемы в семье и сбросить негатив в бане или на рыбалке с друзьями. В данных условиях это было бы невозможно, вот и варились люди в своём «несброшенном» негативе.

«Почему-то многие думали, что если мы находимся в ограниченном пространстве, то теперь не имеем права на какой-то даже маленький отдых без второй половины. Женщины обрадовались, что мужчины попали к ним в сети и в полной уверенности считали, что теперь он не должен никуда выходить один. Но ведь это не так! Мужчина поработал целый день и он вполне может пройти прогуляться без вас. И вы, кстати, тоже можете пойти, если есть такая возможность. Или выйти в онлайн с подружками, выпить бокальчик шампанского перед монитором. Устроить себе небольшой девичник», — предлагает Мария Меркулова.

7. Не забывайте отдыхать!

Психолог отметила ещё один появившийся во время самоизоляции класс людей: «кухонные трудоголики».

— Да, кто-то начал полностью отдаваться работе, перешёл на такой режим нон-стоп «24 часа работы». Это, конечно, может привести к нервному истощению или к тому, что человек будет постоянно раздражён. Он истощается физически и морально. Нужно отдыхать! Поймите, если вы перешли на «удалёнку», для вас ничего не изменилось: есть рабочий день, ровно так же, как был раньше, рабочие часы. Не забывайте делать перерывы, пятиминутки, кофе-брейки. Выделяйте время на общение с близкими и детьми.

Монотонность жизни и недостаток дофамина приводит к унынию, недовольству собой и близкими. Даже если в обычной жизни у вас довольно однообразная работа в офисе, каждый выход на обед для вашего мозга — целое событие.

В общем, если вы будете следовать этим небольшим правилам, уважать друг друга, давать своей половинке свободу во времени и в пространстве, то точно никогда не разведётесь. По крайней мере, из-за режима самоизоляции или совместного отпуска.