Как не довести себя до срыва и что делать при панической атаке, рассказал психотерапевт Пережогин

Нервозность, тревожность и панические атаки могут быть реакцией на стресс, вызванный неспокойной международной ситуацией и санкциями. Как не довести себя до срыва и какие привычки стоит вводить, Общественной службе новостей рассказал врач-психотерапевт, доктор медицинских наук Лев Пережогин.

О чем тревожатся люди

«Поведение московских детей в связи с кризисной ситуацией не изменилось. А вот родители очень встревожены, ждут неприятных новостей и беспокоятся, смогут ли поехать с детьми отдыхать. К счастью, увеличения вредных привычек не заметил. У пожилых людей были попытки побежать в магазин на предмет запастись продуктами. Но, поскольку товары никуда не пропали, дефицита нет, то этот порыв быстро сошел на нет», – рассказал психотерапевт.

Однако, многие россияне ощущают не только тревожность, но и панические атаки. В таком состоянии человек не может себя контролировать.

«Вы сидите, с вас катится градом холодный пот, сердце стучит, страшно, вот-вот умру. Длится это состояние примерно полчаса. Единственное, что могут сделать близкие – вызвать скорую. Но пока она доедет, паническая атака сходит и вам уже не так уж плохо», – объяснил врач.

А если тревожность не выходит за рамки, то человек должен понимать, что ему не стоит лишний раз делать и как себя контролировать.

Как себя не довести?

«Если тревожат новости – не стоит их смотреть и читать. Если вы часами сидите в интернете, пытаясь докопаться до истины, то, пора брать себя в руки. Как здравомыслящий человек, вы понимаете, что истины не найдете. Более того, еще больше запутаетесь: с обоих сторон идет пропаганда, но ни одна из сторон не раскрывает правду, чтобы ее не использовали разведки», – подчеркнул психотерапевт.

Специалист не советует возводить ритуалы, чтобы успокоиться. Такое поведения считается психопатологическим проявлением. Но можно вводить полезные привычки, которые также будут успокаивать. Например, ввести в правило ежевечерние прогулки на свежем воздухе.

«Ведите размеренный привычный образ жизни, занимайтесь тем, что по душе, общайтесь с приятными людьми. Больше встречайтесь с друзьями, почаще гуляйте с детьми, чащи занимайтесь общими делами всей семьей. Самое время заняться тем, о чем вы давно мечтали. Всю эту суету лучше пустить на творческие порывы и неотложные дела. Но это возможно, если вы себя контролируете и понимаете, что с вами что-то не так. Если человек себя не контролирует, то родственники должны обратиться за медпомощью», – посоветовал специалист.

Групповая психотерапия

У россиян не принято посещать психологов и психотерапевтов. В то время как во многих других странах успешно функционируют психопрофилактические группы, которые люди посещают по утрам перед работой и по вечерам. Особенно такая форма терапии распространена в США.

«Каждое утро двери психотерапевта распахнуты, люди пришли, коротенький сеанс, у нас все будет здорово и довольные пошли на работу. У нас не принято пользоваться услугами специалистов, что очень жаль. Психологическую профилактическую помощь надо получать не когда вам плохо, а когда у вас еще все хорошо. В России подобных групп, к сожалению, нет. Врачи позволить себе их не могут, а государственные организации их не создают, потому что сегодня не принято работать бесплатно. Я предлагал создать такую группу в Морозовской больнице, но там не поняли выгоды», – посетовал Лев Пережогин.

Специалист отметил, что подобные психопрофилактические группы должны стать частью культуры, а она формируется либо сама либо в результате государственной активности.

«Если в поликлинике будет висеть объявление о психотерапевтической группе для здоровых людей и работает по таким–то дням, люди начнут ее посещать и психическое здоровье населения пойдет вверх. У нас не будет запойных пьяниц, стрелков в школах, паники из–за повышения цен. У нас будет нормально функционировать социальное здоровое общество. Кто-то должен сделать первый шаг, а кто-то должен об этом сказать. Вот я вам и говорю», – подытожил психотерапевт.

Ранее врачи рассказали, как события на Украине и санкции повлияли на здоровье россиян. Специалисты также объяснили, как контролировать стресс. А психолог Малышева оценила, как повлиял отъезд Чубайса на тревожность россиян.