Как научить ребенка кататься на лыжах

Катание на лыжах — полезное и интересное занятие как для взрослых, так и для детей. Но если взрослым понятен принцип катания на лыжах, то юному спортсмену потребуется время, чтобы освоить технику передвижения. Общественная служба новостей выяснила, как научить ребенка кататься на лыжах.

Подготовка

Прежде чем учить юного лыжника катанию на лыжах, нужно подготовить его к первой лыжной прогулке. Для этого достаточно обучить малыша простейшим приемам, которые помогут ему быстрее освоить технику катания. Так, ему пригодятся следующие упражнения:

• Заборчик.

Так называется лыжный ход приставным шагом. Простое движение, доступное самому маленькому лыжнику.

• Плуг.

Упражнение «плуг» поможет научить малыша технике поворотов. Поставьте ноги так, чтобы они напоминали плуг. Носки широко разведите, расставив их на 10 см друг от друга. Начинайте наклоняться в левую и правую сторону, перенося вес на внешнюю сторону лыжи. Этот прием поможет ребенку улучшить навыки передвижения.

• Буксир.

В этом случае взрослый может ехать впереди, а ребенок сзади, держась за веревку. При такой технике обучения малыш освоит навык скольжения, поворота и торможения.

Когда ребенок примерно поймет, как нужно двигаться, покажите ему лыжный ход без веревки. Для этого можно выехать на хорошо раскатанный склон. Согните ноги, наклонитесь вперед, опустите руки и начинайте скользить левой и правой ногой попеременно, на словах рассказывая ребенку, как происходит перенос массы тела с ноги на ногу.

• Самокат.

К упражнению «самокат» ребенок будет готов, когда немного освоит технику катания. Данный метод заключается в том, чтобы ехать на одной лыже как можно дольше. Этот способ тренирует координацию.

• Коньки.

Научите ребенка выполнять скользящие движения, меняя ноги и убрав руки за спину. Акцентируйте внимание юного лыжника на том, что ноги сзади не должны сгибаться. После усвоения техники хода по диагонали можно переходить к обучению катанию на беговых лыжах.

Беговые лыжи

Перед тренировкой убедитесь, что ребенок хорошо одет. Одежда должна быть теплая, но легкая, она не должна сковывать движения. Также выберите правильную площадку для обучения: она должна быть расположена далеко от автодорог и не иметь много деревьев. Обучение катанию на беговых лыжах выглядит так:

1. Сначала научите малыша правильно ходить. Поднимайте ноги таким образом, чтобы ступня не касалась снега. Ноги должны быть расположены параллельно друг к другу, чтобы лыжи не зацепились.
2. Освоив шаг, ребенок сможет уловить суть скольжения. Сначала без палок научите ребенка отталкиваться носком, скользя всей ступней другой ноги. Когда скольжение начнет получаться, можно выдать палки и объяснить, что толчок правой палкой сопровождает шаг левой ноги.
3. Научившись классическому ходу, малыш будет готов к обучению развороту. Самый простой способ разворота — просто переставить лыжи в нужном направлении, контролируя, чтобы задняя часть всегда была на снегу во избежание риска перекрещивания двух лыж.
4. Наконец, разобравшись с движением, можно подкорректировать использование палок. Объясните маленькому спортсмену, что палку нужно ставить «под себя», то есть так, чтобы острие находилось ближе к телу, чем рукоятка.

Горные лыжи

Горные лыжи лучше начинать осваивать после того, как юный лыжник научится катанию на беговых моделях. Рекомендуется начинать обучение не ранее, чем ребенку стукнет 6 лет. Во время лыжной прогулки по горам ребенку пригодятся следующие навыки:

• Подъем.

Самые распространенные способы подъема по склону — это «полуёлочка» и «лесенка». «Полуёлочка» предусматривает опору одной лыжи на снег полностью, а второй — только ребром. То есть первая лыжа движется вверх, а вторая только ставится рядом. «Лесенка» представляет те самые приставные шаги, которые ребенок должен был освоить при подготовке к обучению, то есть обе лыжи ставятся ребрами.

• Торможение.

Покажите ребенку на практике и объясните на словах, что при торможении во время спуска носки нужно направить друг к другу, пятки развести, встать на ребра и сильно на них надавить. При этом колени желательно свести вместе, а тело пытаться отклонить назад.

• Повороты.

Во время поворотов пригодится упражнение «плуг». Перед торможением для поворота нужно принять данную позу и сгибать в колене ту ногу, которая находится в нужном направлении. То есть если нужно повернуть направо, то сгибайте правую ногу, если налево — то левую. Центр тяжести будет смещаться в нужную сторону, лыжи постепенно повернут, куда нужно, и тогда ногу можно будет выпрямить.

• Спуск.

Теперь самое главное во время горной прогулки — спуск. Покажите ребенку, что начинать спуск нужно с основной позы лыжника. Далее следует оттолкнуться левой ногой, подтянуть правую, расположить их параллельно и согнуть в коленях. Для увеличения скорости потребуется выполнять пружинящие движения всем телом.

Рекомендации

Следующие советы помогут вам быстрее и эффективнее обучить ребенка катанию на лыжах:

• не делайте всю работу за ребенка. Можете помогать ему и страховать его, но не выполняйте все упражнения за него;
• при обучении выбирайте невысокие склоны. Если вы начнете тренироваться сразу со взрослого спуска, то можете развить в юном лыжнике страх высоты, и это уже не говоря о риске травмирования;
• ведите обучение в форме игры. Не заставляйте ребенка делать то, чего он не хочет, чтобы не отбить у него любовь к лыжам. На этапе обучения он должен наслаждаться процессом катания, а не стремиться к результату.