Как настроиться на работу после праздников

Новогодние каникулы закончились, начались рабочие будни. Это остро отражается на состоянии человеческого организма и психике. Привыкший высыпаться и отдыхать мозг не может резко включиться в работу, поэтому нужно ему немного помочь. Общественная служба новостей выяснила, как войти в рабочий режим после затяжных праздничных выходных.

Состояние после праздников

Для некоторых людей возвращение к рабочим будням — это настоящий стресс для организма. А если учесть, что на улице зима, холод, светает поздно, то это состояние лишь усугубляется. Эксперты пришли к выводу, что более 80 % людей испытывают тоску при выходе на работу после праздников. Чаще всего встречаются:

• Понедельничная тоска.

Так называется состояние, когда человек испытывает отрицательные эмоции, усталость и чувство безнадежности в начале недели. Именно такое состояние грозит перерасти в депрессию.

• Постотпускная тоска.

В данном случае могут наблюдаться потеря аппетита, усталость, ощущение бессмысленности жизни. Данное чувство часто возникает после длительной поездки.

• Постпраздничная хандра.

Это чувство может появляться после того, как череда праздников, которых человек с таким нетерпением ждал, окончена.

Очень важно, чтобы все эти чувства не превратились в депрессию. Как утверждают психологи, эти состояния тесно связаны с уровнем гормонов мелатонина и серотонина, которые вырабатываются во сне. Поэтому эксперты рекомендуют в первую рабочую неделю ложиться рано, чтобы высыпаться и отправляться на работу в хорошем настроении.

Также есть мнение, что лучший способ преодолеть стресс после отдыха — это начать подготовку к чему-то новому. Поэтому специалисты советуют ставить перед собой конкретные цели по карьере в новом году и начинать достигать их уже с первой рабочей недели, но не увеличивать при этом рабочую нагрузку, на которой вы остановились в прошлом году.

Что делать

Чтобы рабочий офис не казался каторгой после праздников, психологи рекомендуют восстанавливаться следующими способами:

• Возвращайтесь к работе постепенно.

После длительного отдыха трудно резко возвращаться к работе, поэтому делайте это постепенно. Так, еще во время каникул можно постепенно входить в рабочий режим, начиная работать по 4-5 часов в день, чтобы ко дню выхода из отпуска ваш организм был готов отработать целый рабочий день. Если есть возможность, то первые дни сокращайте рабочий график на пару часов, а затем постепенно увеличивайте рабочее время. Такой режим поможет быстрее привыкнуть к работе и избежать перегрузки.

• Не перегружайтесь.

Установите на первую рабочую неделю реалистичные цели, не требуйте от себя сразу высоких результатов. Нагрузку физическую или умственную нужно увеличивать постепенно.

• Постепенно увеличивайте физическую активность.

Во время новогодних праздников большинство людей мало двигается. Особенно, если столбик термометра показывает -30 градусов. В такой мороз мало кто решается на пробежку, катание на лыжах или ватрушках. Поэтому многие просто отдыхают возле телевизора или отправляются в кафе, кинотеатр и т. д. В итоге при возвращении на работу организму тяжело не только включаться в рабочий процесс, но и элементарно идти в рабочий офис — он привык находиться в состоянии покоя.

Это значит, что в конце отпуска или в начале рабочей недели нужно немного подвигаться, прогуляться, начать делать зарядку, чтобы улучшить физическое состояние.

• Соблюдайте баланс работы и отдыха.

Не забывайте во время первой рабочей недели возвращаться к делам, которые приносят вам удовольствие, чтобы не перегружать организм и не заставлять чувствовать его изнуренным. Установите разграничения между работой и временем на личную жизнь.

Рекомендации

Следующие советы помогут вам вернуться в рабочий ритм быстрее:

• перейдите на более легкое питание. Организм во время новогодних каникул мог съедать или выпивать больше, чем нужно. Из-за этого ему может быть тяжело работать. Начинайте день со стакана теплой воды и легкого завтрака. Здоровый завтрак снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость;
• сокращайте количество стимуляторов. Эта рекомендация актуальна для легковозбудимых людей. Так, строго дозируйте на работе крепкий кофе, громкую музыку и жаркие споры с коллегами. Возбужденному организму труднее сосредоточиться на работе и тяжелее засыпать вечером;
• запланируйте «ленивый» день. Если вы чувствуете перенапряжение и перегрузку, то по возможности возьмите выходной и проведите этот день за просмотром любимого сериала. Возвращение к расслабленному состоянию поможет на следующий день приступить к работе с новыми силами.
• обменяйтесь впечатлениями с коллегами. Расскажите другим сотрудникам о самых интересных днях отпуска. Во время рассказа вы почувствуете положительные эмоции, зарядитесь хорошим настроением, испытаете снижение чувства тревожности. Все это позволит без лишнего стресса приступить к работе;
• приберите рабочее место. Ученые пришли к выводу, что человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства, а лишние визуальные стимулы его истощают. Поэтому перед работой протрите компьютерный экран, очистите настольную лампу от пыли, выбросьте ненужные бумаги, удалите лишние файлы на компьютере. Даже сам процесс уборки поможет снять тревожность и привести мысли в порядок.