Вместе с нестабильной весенней погодой приходит и бессоница. Усугубляют ситуацию тяжелые мысли, согласно опросам на это жалуется более 40% опрошенных россиян. Общественная служба новостей выяснила у специалистов, как наладить сон весной.
Обойдемся без снотворных
Чаще всего россияне борются с бессонницей с помощью просмотра фильмов (32%). На втором месте – успокаивающие чаи, их выбрало 22% респондентов. А вот к снотворным прибегают только 18% опрошенных. И специалисты-сомнологи полностью поддерживают россиян: прием лекарственных препаратов не решает, а только усугубляют проблему.
«Не даром сегодня снотворные приобрести можно только по рецепту. Вреда от снотворных гораздо больше, чем вред от того, что человек плохо спит. Это и привыкание, и нарушение памяти и целый букет болезней. Даже последнее поколение снотворных, которые менее вредны, нарушают память», – предостерег специалист-сомнолог Владимир Ковальзон.
Как подготовиться ко сну
Специалист советует обратить внимание на успокаивающие чаи. Но и тут все индивидуально, кому-то будет отлично спаться после чая из соцветий ромашки, а кто-то даже выпить его не сможет. А вот прогулка на свежем воздухе поможет успокоиться и поможет наладить сон.
Многие россияне – по опросам более 30% – привыкли засыпать под телевизор. Но и тут стоит соблюдать меру, смотреть только размеренные сериалы и фильмы, улучшающие настроение. Понятно, что тревожные новости и остросюжетнок кино на спокойный сон не настроят.
Стоит позаботиться о светонепроницаемых шторах (блэкаут) и перед сном проветрить помещение. В спальне должно быть темно и достаточно прохладно. И, конечно же, большое значение имеет правильно подобранный матрас. Он не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Причем с возрастом матрас стоит выбирать более мягкий, чтобы снизить нагрузку на позвонки.
На помощь придут слиперы
Часто нарушение сна вызывается перегрузкой нервной системы.
Иногда бывает достаточно в течение 10 дней принимать перед сном по две таблетки валерианы. Но есть и специальные препараты – слиперы. Это специальные комплексы, составленные из «гормона сна» мелотонина и успокаивающих трав. Такой состав безвреден и может быстро привести к хорошим результатам, отмечает диетолог Алекс Плато.
Главное правило – слиперы надо принимать за 2-2,5 часа до сна. Только тогда слиперы начнут правильно действовать.
«Препарат успеет набрать максимальную концентрацию в крови. Человек легко заснёт и проснётся к 7 утра без сонливости и тяжести в голове. Принимать препараты надо в течение полутора недель и ложиться спать в одно и то же время. Если же выпить слиперы перед тем, как лечь в кровать, то можно добиться противоположного результата. Человек будет ворочаться, испытывать беспокойство и проснется невыспавшимся», − рассказал специалист.
И, конечно же, необходимо соблюдать режим сна. Только ложась в одно и то же время вы сможете сформировать правильную привычку. Уже через 10-14 дней вы сможете самостоятельно засыпать, отказавшись от слиперов.
А вот при серьезном длительном нарушении сна стоит обратиться к специалистам-сомнологам. Одним из таких нарушений считается сильный храп, который не дает людям высыпаться и в дальнейшем приводит к инсультам. К счастью, храп легко лечится, главное – не затягивать поход к сомнологу.
Специалисты также назвали «мужские» и «женские» причины нарушения сна. И объяснили кому опасно спать на спине.
Медсестра хосписа в Лос-Анджелесе, США, Джули Макфадден рассказала об особенности поведения организма в последние часы жизни. Об этом сообщает издание Daily Mail. По словам медработника по уходу за смертельно больными…
Участвовавший в освобождении села Стрелечья в Харьковской области мотострелок группировки «Север» с позывным «Хантер» в беседе с РИА Новости рассказал, что ВСУ превратили местную психбольницу в опорный пункт. По его…
Украинские военные в Харьковской области были не готовы к наступлению Вооруженных сил Российской Федерации из-за выхода из строя терминалов Starlink. Информацию об этом сообщает издание Washington Post. Командир подразделения дронов…
Президент России Владимир Путин высоко оценил идею развернуть на Марсе российский и китайский флаги. Об этом сообщает «МК». Развернуть флаги двух стран на Марсе предложили представители китайской стороны во время…
Президент Мексики Андрес Мануэль Лопес Обрадор разместил список литературы, которая рекомендована для молодежи. В списке есть русские писатели, пишет «МИР 24». По его мнению, молодым людям стоит прочитать «Тараса Бульбу»…
Ольга Бузова удивила публику страстным поцелуем с известным комиком Тимуром Батрутдиновым во время финала шоу «Лига городов» на ТНТ. Артисты разыграли романтическую сценку, кульминацией которой стал поцелуй, при этом они…