Каждое утро для большинства людей по-прежнему начинается с поездки на работу. Если ты вовремя встал и выспался, то это не вызовет проблем. Но как быть тем, кто лег в два часа ночи и встал в пять утра? Общественная Служба Новостей узнала в Российском обществе сомнологов, как быть совам в мире жаворонков.
Иван из Балашихи каждое утро встает без десяти шесть утра и едет на работу в Москву к девяти часам. И все бы хорошо, но заснуть раньше двух часов ночи он не может.
«Я пробовал ложиться раньше. И все время просто лежу и смотрю в потолок. В выходные тоже выспаться не могу: встречаюсь с друзьями. А потом встаю в двенадцать», – рассказал Иван.
По словам российского врача-сомнолога Павла Кудинова, совы программируются генетически и социально. Во многом это зависит от режима и образа жизни в семье. Если родители привыкли ложиться поздно, то и у ребенка формируется такая же привычка.«Спать нужно в среднем 6-8 часов. Если Иван на работу приходит в девять и встает примерно в семь, то где-то к двенадцати он мог бы ложиться спать. Он может попробовать несколько дней отодвигать время засыпания на более ранний срок. Если на протяжении двух-трех недель просыпаться в одно и то же время, существенно легче будет жить», – рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
Врач напоминает, что спать лучше ложиться в одно и то же время, это поможет сохранить режим и здоровье.
«Предположим, мы должны спать восемь часов. Мы соблюдаем режим всю неделю, а тут пятница! Мы радостно ложимся в два часа ночи и встаем в десять-одиннадцать утра. Неудивительно, что раньше двух часов ночи нам спать не захочется. И снова мы ложимся в час-два ночи, утром просыпаемся в десять… а следующий день – понедельник! В итоге восстановить график мы можем только в пятнице, дню, когда снова его сбиваем», – отметил Павел Кудинов.
Ранее Общественная Служба Новостей дала несколько советов по нормализации сна. Нужно пить ромашковый, травяной чай и вишневый сок, избавиться от тревоги, стресса, перегрузок и просыпаться в выходные и будни в одно и то же время.
Российские военные планируют увеличить число ответных ударов в ответ на террористические атаки украинских дронов. Капитан первого ранга в отставке Василий Дандыкин полагает, что в скором времени можно ожидать усиления ракетных…
Клинический психолог Института детства НГПУ Денис Крюков поделился мнением об искусственном интеллекте и его возможном влиянии на несовершеннолетних. Об этом пишет ТАСС. Специалист отметил: человеческому мозгу непросто отличить реального слушателя…
Семья из России охарактеризовала своё пребывание в отеле в Египте как «ад». Своими впечатлениями они поделились с изданием «ТурДом». Семья выбрала для отдыха пятизвездочный отель Makai By Brassbell Hyde Park…
Врач-диетолог Христина Никифорова рассказала, какие продукты стоит включить в рацион для поддержания микробиоты и когнитивного здоровья. Об этом пишет Lenta.ru. По данным эксперта, еда не должна провоцировать резкие колебания уровня…
В индийском штате Джаркханд за одни сутки жертвами ударов молний стали как минимум 20 человек. Об этом сообщила государственная радиовещательная корпорация All India Radio. Трагедия произошла на фоне активного грозового…
В Москве продолжается расследование уголовного дела блогера Валерии Чекалиной, также известной как Лерчек. Об этом пишет ТАСС. Фигурантами расследования стали сама Лерчек, ее бывший супруг и его бывший деловой партнер.…