Как начать заниматься йогой

Йога – это набор древнейших и уникальных упражнений и техник, позволяющих телу стать гибким и стройным, а организму здоровее и крепче. Кроме того, йога – это философия здорового образа жизни, которая помогает раскрывать в человеке таланты. Общественная служба новостей разобралась, как новичку начать заниматься йогой.

Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Данная практика пришла к нам из Индии. Это сбор самых разных техник, медитаций и дыхательных упражнений для улучшения психического и физического состояния.

Подготовка

Чтобы начать заниматься йогой, не обязательно быть гибким и подготовленным. Не спешите, прислушивайтесь к своему телу, относитесь с чуткостью к себе. Тем, кто всю свою жизнь был далек от спорта, рекомендуется за две недели перед началом занятий йогой позаниматься суставной гимнастикой или лечебной физкультурой.

Начать нужно с подготовки места, где будут проходить занятия. Выберете место, где вам не будут мешать, и вы сможете уединиться. Приобретите специальный коврик для йоги, еще вам понадобится теплый плед, чтобы укрываться во время расслабления (шавасаны) и чистая качественная вода.

Что необходимо знать новичкам

• Йога – это комплекс упражнений (асаны), которые делаются в определенной последовательности и заканчиваются полным расслаблением тела и мозга (шавасана) в течение 10 – 15 минут.
• В процессе выполнения асан нельзя испытывать боль. Не растягивайте мышцы из последних сил. Упражнения выполняются с комфортом и хорошим настроением. Слушайте свое тело, если возникли неприятные ощущения – ослабьте напряжение, либо выходите из асаны.
• Перед началом занятия сделайте небольшую разминку.
  Обязательно контролируйте свое дыхание в асанах. Дышите медленно.
  
  Как приготовить йогурт в домашних условиях
• Ешьте за 3 часа до занятий.
• Практики лучше делать утром с восходом солнца.
• Зажгите палочку с благовонием.
• Во время занятий не должно быть украшений. Выбирайте удобную одежду.
• Женщинам во время месячных, не рекомендуется выполнять перевернутые позы, упражнения на пресс и дыхательные упражнения животом.
• Во время беременности выполняйте специальную йогу для беременных.

Девять простых асан, которые можно практиковать дома

Задержитесь в каждой асане, продышите позу, наблюдайте за своими ощущениями.

• Поза ребенка. В этой асане хорошо расслабляться и отдыхать. Ее чередуют с другими асанами. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц.
• Собака мордой вниз. Важно спину держать ровно и тянуть вниз, ягодицы в потолок, а пятки в пол. Нельзя делать людям с повышенным давлением и беременным на поздних сроках.
• Планка. Это простейшее упражнение на силу ног и рук. Эта асана укрепляет пресс и верхнюю часть тела. Если вам очень тяжело, можно опустить колени в пол. Переносите внимание на мышцы пресса.
• Поза кобры. Лежите на полу вниз животом. Верхнюю часть тела тяните к потолку, чтобы создавался изгиб в поясничном отделе позвоночника. Хорошо растягиваются мышцы грудного отдела. Сконцентрируйтесь на верхней части тела.
• Поза дерева. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами, руки – намасте (ладони друг к другу). Это отличное упражнение на баланс, где работают мышцы кора, бедер, ног и позвоночник. Дышите как можно медленнее.
  
  Как мыть увлажнитель воздуха
• Поза треугольника укрепляет мышцы ног и растягивает мышцы бедер.
  Сконцентрируйтесь на вытянутой руке вверх. Если болит голова и вы гипотоник, воздержитесь от этого упражнения.
• Скручивание спины из положения сидя растянет мышцы плеч и бедер, раскроет грудную клетку. Следите за дыханием. На каждом выдохе, сознательно расслабляйте мышцы.
• Поза моста – отличная растяжка после долгого сидения за компьютером. Грудь тянется к подбородку, а таз идет вверх.
• Шавасана – самая приятная и расслабляющая асана. Ноги расслаблены, руки вдоль тела ладонями вверх. Погрузитесь внутрь своего тела. Почувствуйте, как тело становится невесомым, а вы как будто в космосе.