Общество

Как начать заниматься йогой

24 февраля 2023, 13:57 — Общественная служба новостей — ОСН

Йога – это набор древнейших и уникальных упражнений и техник, позволяющих телу стать гибким и стройным, а организму здоровее и крепче. Кроме того, йога – это философия здорового образа жизни, которая помогает раскрывать в человеке таланты. Общественная служба новостей разобралась, как новичку начать заниматься йогой.

Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Данная практика пришла к нам из Индии. Это сбор самых разных техник, медитаций и дыхательных упражнений для улучшения психического и физического состояния.

Подготовка

Чтобы начать заниматься йогой, не обязательно быть гибким и подготовленным. Не спешите, прислушивайтесь к своему телу, относитесь с чуткостью к себе. Тем, кто всю свою жизнь был далек от спорта, рекомендуется за две недели перед началом занятий йогой позаниматься суставной гимнастикой или лечебной физкультурой.

Начать нужно с подготовки места, где будут проходить занятия. Выберете место, где вам не будут мешать, и вы сможете уединиться. Приобретите специальный коврик для йоги, еще вам понадобится теплый плед, чтобы укрываться во время расслабления (шавасаны) и чистая качественная вода.

Что необходимо знать новичкам

  • Йога – это комплекс упражнений (асаны), которые делаются в определенной последовательности и заканчиваются полным расслаблением тела и мозга (шавасана) в течение 10 – 15 минут.
  • В процессе выполнения асан нельзя испытывать боль. Не растягивайте мышцы из последних сил. Упражнения выполняются с комфортом и хорошим настроением. Слушайте свое тело, если возникли неприятные ощущения – ослабьте напряжение, либо выходите из асаны.
  • Перед началом занятия сделайте небольшую разминку.
    Обязательно контролируйте свое дыхание в асанах. Дышите медленно.
  • Ешьте за 3 часа до занятий.
  • Практики лучше делать утром с восходом солнца.
  • Зажгите палочку с благовонием.
  • Во время занятий не должно быть украшений. Выбирайте удобную одежду.
  • Женщинам во время месячных, не рекомендуется выполнять перевернутые позы, упражнения на пресс и дыхательные упражнения животом.
  • Во время беременности выполняйте специальную йогу для беременных.

    фото: https://ru.freepik.com

Девять простых асан, которые можно практиковать дома

Задержитесь в каждой асане, продышите позу, наблюдайте за своими ощущениями.

  • Поза ребенка. В этой асане хорошо расслабляться и отдыхать. Ее чередуют с другими асанами. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц.
  • Собака мордой вниз. Важно спину держать ровно и тянуть вниз, ягодицы в потолок, а пятки в пол. Нельзя делать людям с повышенным давлением и беременным на поздних сроках.
  • Планка. Это простейшее упражнение на силу ног и рук. Эта асана укрепляет пресс и верхнюю часть тела. Если вам очень тяжело, можно опустить колени в пол. Переносите внимание на мышцы пресса.
  • Поза кобры. Лежите на полу вниз животом. Верхнюю часть тела тяните к потолку, чтобы создавался изгиб в поясничном отделе позвоночника. Хорошо растягиваются мышцы грудного отдела. Сконцентрируйтесь на верхней части тела.
  • Поза дерева. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами, руки – намасте (ладони друг к другу). Это отличное упражнение на баланс, где работают мышцы кора, бедер, ног и позвоночник. Дышите как можно медленнее.
  • Поза треугольника укрепляет мышцы ног и растягивает мышцы бедер.
    Сконцентрируйтесь на вытянутой руке вверх. Если болит голова и вы гипотоник, воздержитесь от этого упражнения.
  • Скручивание спины из положения сидя растянет мышцы плеч и бедер, раскроет грудную клетку. Следите за дыханием. На каждом выдохе, сознательно расслабляйте мышцы.
  • Поза моста – отличная растяжка после долгого сидения за компьютером. Грудь тянется к подбородку, а таз идет вверх.
  • Шавасана – самая приятная и расслабляющая асана. Ноги расслаблены, руки вдоль тела ладонями вверх. Погрузитесь внутрь своего тела. Почувствуйте, как тело становится невесомым, а вы как будто в космосе.

 

 

Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

Политолог Ордуханян заявил, что Трамп хочет за счет Гренландии прикрыть неудачи

Политолог-американист Рафаэль Ордуханян заявил, что президент США Дональд Трамп хочет за счет Гренландии прикрыть свои неудачи. Об этом сообщает Ридус. По словам эксперта, регулировать конфликт на Украине у главы Белого…

% дней назад

ВС России нанесли массированный удар по объектам энергетики и ВПК Украины

Российские военные ответили на атаки ВСУ по гражданским объектам. Об этом сообщили в Минобороны. В ночь на 20 января ВС России нанесли удар по целям противника. Использовались оружие большой дальности…

% дней назад

The Sun: ученые заявили об аномальном поведении стаи косаток в Испании

В научном сообществе нарастает тревога в связи с необычным поведением группы косаток, обитающих у берегов Испании и Португалии. Эти морские хищники, обладающие уникальным языком, все чаще атакуют и даже топят…

% дней назад

Собчак сравнила Трампа со школьником после обнародования им переписки с Макроном

Журналистка Ксения Собчак в своем telegram-канале сравнила президента США Дональдом Трампом со школьником из-за публикации переписки со своим французским коллегой Эммануэлем Макроном. «Трамп, как школьник, публичит чужие скриншоты», — написала…

% дней назад

Маски с лицом Безрукова запретили продавать

Хамовнический районный суд Москвы сегодня вынес решение по иску, поданному Сергеем Безруковым против предпринимательницы Кристины Соболевской. Предпринимательница занималась реализацией карнавальных и тканевых масок с изображением лица актера через онлайн-площадки Wildberries…

% дней назад

Политолог Калачев заявил о выборе Трампом в «Совет мира» идеологически близких лидеров

Политолог Константин Калачев объяснил выбор президентом США Дональдом Трампом союзников по «Совету мира». Его слова приводит «Лента.ру». По мнению политолога, Трамп выбирает потенциальных членов «Совета мира», исходя из устойчивости позиций…

% дней назад