Как купаться на Крещение 2024, чтобы не заболеть

Многие, следуя традициям, купаются в проруби на Крещение. Однако это связано с экстремальными нагрузками на организм. Главным фактором в этом случае является, конечно же, холод. Поэтому важно знать не только, как правильно подготовиться к погружению в ледяную купель, но и как хорошо согреться после. Общественная служба новостей рассказывает, как купаться в проруби на Крещение 2024, чтобы не заболеть.

Крещенские купания — испытание для нашего организма, поэтому важно правильно и обстоятельно к ним подготовиться, соблюдая все меры безопасности.

Как подготовиться к купанию в проруби

• В первую очередь выберете безопасное и оборудованное у берега место. Важно, чтобы купание проходило под присмотром спасателей.
  
  19 января 2024 — Крещение Господне: История и традиции праздника
• Предварительно подготовьте с собой необходимые вещи. Возьмите полотенце, махровый халат, плавки или рубашку, специальные резиновые тапочки, шапку и комплект сухой одежды. Женщинам рекомендуется взять рубашку, в которой будет происходить омовение. Погружаться в воду советуют в закрытой, желательно новой рубашке.
• Перед тем как окунуться в воду, необходимо разогреть тело. Далее важно медленно и аккуратно подойти к купели. Окунаться лучше по шею, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга.
• Чтобы не допустить переохлаждения организма, специалисты рекомендуют купаться в проруби не больше одной минуты.
• Для того чтобы правильно выйти из проруби, необходимо зачерпнуть в пригоршни как можно больше воды, подняться быстро, опираясь на поручни, или использовать предварительно подготовленное сухое полотенце.

Важно: Людям с острыми и хроническими заболеваниями центральной и периферической нервной системы, сердечно-сосудистой, мочеполовой и эндокринной системы, органов дыхания и зрения, желудочно-кишечного тракта, а также при кожно-венерических заболеваниях противопоказано купаться в проруби.

• Для безопасности подстраховывайте друг друга. Как только выйдете из проруби, сразу разотритесь сухим полотенцем. Наденьте быстро сухую одежду из натуральной дышащей ткани.
  
  Что делать, если промокли и замёрзли ноги
• Далее выпейте горячий чай. Это важно, чтобы избежать возможного переохлаждения. Не пейте алкоголь, особенно перед нырянием в прорубь. Спиртные напитки не греют, они лишь на какое-то время расширяют сосуды, в результате кажется, что вам становится теплее. Помимо этого, алкоголь дает большую нагрузку на сердце. После купания в проруби ваш организм и так будет в стрессе, поэтому не стоит подвергать его «двойному» удару.
• Не забудьте перед тем как искупаться в проруби, сходить в храм и помолиться.
  

  Что есть до и после купания в проруби

Для того чтобы организм мобилизовался и чтобы получил много энергии, ему нужна правильная пища.

• Выбирайте сытные продукты, которые достаточно быстро усваиваются организмом и не требуют большого количества тепла и крови для переваривания. К примеру, есть жирную свинину перед купанием точно не стоит — организм будет очень долго переваривать такое мясо и в результате именно на это потратит большинство своей энергии. Выбирайте индейку или курицу.
  
  Что нужно есть, чтобы согреться
• В качестве гарнира отлично подойдет салат из овощей, яичница или омлет. Зерновая каша даст энергию и запас гликогена.
• Отличный вариант — жирная морская рыба, к примеру, лосось, палтус, сардины, сельдь и т. д. Она отлично переваривается и будет давать необходимое тепло и энергию организму. Кроме того, в ее составе много ненасыщенных жирных кислот, омега-3.
• Добавьте в блюдо грецкие орехи или льняное масло, в них также содержатся ненасыщенные жирные кислоты, омега-3, которые помогут организму восполнить тепло.
  После купания съешьте что-то горячее и легкое, к примеру, крем-суп из грибов, белковые блюда.

  Что пить до и после купания в проруби

До и после купания в проруби необходимо пить правильные горячие напитки.

• Не пейте алкоголь, особенно перед нырянием в прорубь. Спиртные напитки не греют, они лишь на какое-то время расширяют сосуды, в результате кажется, что вам становится теплее. Помимо этого, алкоголь дает большую нагрузку на сердце. После купания в проруби ваш организм и так будет в стрессе, поэтому не стоит подвергать его «двойному» удару.
• Выбирайте травяные настои и отвары. К примеру, из ромашки, мяты, мелиссы, чабреца или зверобоя. Хорошо подойдут листья малины, липы и шиповника. Просто заварите их в термокружке заранее.
• Чёрный или зелёный чай с добавлением ягод, специй, лимона и меда также отличный вариант.