Как избавиться от лени взрослому человеку

Каждый из нас периодически испытывает чувство лени. Особенно часто это неприятное ощущение настигает нас в осеннее время. Солнца за окном нет, на улице холодно, лужи, настроение на нуле, а потому даже лень дойти до магазина. В итоге все важные дела откладываются на потом, и их накапливается так много — кажется, что и до лета все не переделать. Между тем с чувством лени можно бороться. Общественная служба новостей выясняла, как избавиться от этого состояния.

Что такое лень

Мы привыкли считать, что лень — это чувство, когда ничего не хочется делать. Психологи же уверены, что лени вовсе не существует. По мнению специалистов, ленью люди называют причину, по которой им не хочется куда-то идти. Но на самом деле причина кроется не в лени, а, например, в страхе или усталости, просто человеку неловко в этом признаваться, поэтому и самому себе он все объясняет ленью.

Например, глава семейства говорит, что ему лень ехать к теще за 100 километров. На самом деле ему не лень, просто он знает, что его опять заставят трудиться на даче или делать ремонт, а может, ему просто там скучно. Или, допустим, журналист говорит, что ему лень писать статью. По факту же ему страшно приступать к написанию большого материала без четкого понимания, о чем нужно писать, и он испытывает страх перед заказчиком, который может отругать за некорректно написанный текст.

По тем же причинам нам не лень выйти в магазин, а просто не хочется попасть по дождь, испачкать сапоги в осенней грязи, потом мыть пол в прихожей и те же сапоги. Таким образом, у состояния, которое мы называем ленью, есть конкретные причины, о которых мы не задумываемся, поскольку проще всего объяснить все коротким словом «лень».

Способы борьбы

Между тем есть несколько техник, которые помогают подавить в себе состояние лени. Если это чувство настигло вас прямо здесь и сейчас, то справиться с ним помогут следующие рекомендации психологов:

• Вспомните, зачем вам нужно выполнить то или иное действие.

Например, вы не хотите идти на тренировку. Поставьте себе целью не «сходить на тренировку», а «похудеть, накачать мышцы, избавиться от живота, сформировать красивые ягодицы». Или, допустим, вам лень готовиться к экзамену по иностранному языку. Подумайте о том, что подготовка нужна не для успешной сдачи экзамена и высокого балла, а для того, чтобы полететь в туристическую поездку.

• Пообещайте себе вознаграждение.

Пообещайте себе, что если соберетесь с силами и закончите написание статьи сегодня, то вечером зайдете в свое любимое кафе.

• Припугните наказанием.

Пригрозите самому себе, что если не сходите сегодня на тренировку, то на неделю останетесь без сладкого.

• Создайте приятные условия для действия.

Возможно, вам будет легче работать, если включить приятную музыку или отправиться разрабатывать проект в любимое кафе.

• Порадуйте себя.

Разрешите себе сделать перерыв, чтобы зарядиться хорошим настроением и приступить к продолжению работы с новыми силами. Но обязательно обозначьте себе конкретное время отдыха, иначе небольшой перерыв превратится в несколько часов чтения новостей в интернете. Например, уделите перерыву полчаса и посмотрите в этот промежуток времени серию из любимого сериала, прогуляйтесь или съешьте что-нибудь особенно лакомое.

• Уговорите себя чуть-чуть поработать.

Скажите сами себе, что надо поработать 5 минут. Начинайте работу и сами не заметите, как включитесь в процесс, поскольку начатое, но не законченное дело всегда раздражает.

• Разделите задачу на несколько этапов.

Если никак не можете заставить себя сесть, например, за написание курсовой работы, то разбейте это масштабное занятие на несколько дел. Можете даже письменно составить план. Допустим, «написать введение», «составить список подзаголовков», «составить список источников». Человеческому мозгу легче работать, если перед ним стоят четкие задачи, а не одна огромная цель, пугающая сложностью и неизвестностью.

• Очистите рабочее место.

Иногда человек не может заставить себя начать работать, потому что его что-то отвлекает на подсознательном уровне. Возможно, раздражает невымытая чашка кофе на компьютерном столе или собственные немытые волосы. Уберите все отвлекающие факторы, умойтесь, войдите в тонус и начинайте работу в комфортных условиях.

Профилактика

Чтобы лень, а вернее, конкретные причины того, почему ничего не хочется делать, как можно реже беспокоили вас, нужно всегда оставаться в тонусе, бороться со своим страхом, а для этого следует подумать о своем здоровье и образе жизни:

• высыпайтесь. Обязательно спите как минимум 6-7 часов каждый день. Недостаток сна плохо влияет на организм. Невыспавшийся организм будет переключаться в режим экономии энергии, а потому и работоспособность у вас будет понижена;
• гуляйте как можно чаще. Свежий воздух положительным образом сказывается на состоянии организма. Причем не обязательно наматывать многочасовые марафоны, достаточно прогуляться в течение 20-30 минут;
• занимайтесь спортом. Если вы не желаете уделять физической нагрузке много времени или у вас его попросту нет, то просто делайте зарядку по утрам — это даст возможность повысить тонус всего организма и зарядить его на весь рабочий день;
• проверяйте здоровье. Не исключено, что упадок сил связан вовсе не с ленью, а с дефицитом каких-то витаминов, и тогда витаминный курс поможет вернуть вам работоспособность и хорошее настроение;
• полноценно питайтесь. Старайтесь по возможности есть в течение дня часто, но понемногу и не допускайте длительного голода, чтобы вечером как следует не наесться.